Anot Klivlando klinikos, įprasti menstruaciniai ciklai svyruoja nuo 21 iki 35 dienų, o dauguma moterų trunka nuo keturių iki septynių dienų. Neįprastai trumpą, ilgą, lengvą, sunkų, dažną, nedažną ar skausmingą periodą gali lemti stresas, dietos, kontraceptinės tabletės ir sveikatos sutrikimai, tokie kaip fibroidai, policistinių kiaušidžių sindromas, endometriozė ir rečiau vėžys. Dėl per didelio fizinio krūvio ir mažo kūno svorio jūsų ciklas gali visiškai sustoti. Siekdami bet kokio būtino medicininio gydymo, pabrėžkite tam tikrus sveikos mitybos maisto produktus, kurie padėtų reguliuoti jūsų ciklą.
Pilno grūdo
Kaip teigia gydytoja ir moterų sveikatos ekspertė Christiane Northrup, sveiki grūdai suteikia vertingą kiekį ląstelienos, baltymų ir B grupės vitaminų - maistinių medžiagų, kurios pagerina hormonų pusiausvyrą ir sumažina sunkiųjų menstruacijų simptomus. Kita vertus, angliavandenių, kurių sudėtyje yra daug glikemijos, pavyzdžiui, baltos duonos ir saldumynų, simptomai gali pablogėti. Jie taip pat gali trukdyti kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje, trikdyti teigiamą energijos lygį ir nuotaiką. Apribokite šį maistą ir pabrėžkite nuoširdžius nesmulkintus grūdus, tokius kaip kvinoja, miežiai, rudieji ryžiai, avižos ir pūsti kukurūzai.
Riebi žuvis
Riebios žuvys, tokios kaip lašiša, skumbrė, ežerinis upėtakis ir silkė, gauna daug baltymų ir sveikų riebalų, kurie taip pat svarbūs hormonų pusiausvyrai ir normalizuotoms menstruacijoms, sako Northrupas. Riebios žuvys, kaip pagrindiniai omega-3 riebalų šaltiniai, mažina uždegimą, sukeliantį skausmą ir pilvo pūtimą, ir gali padėti sumažinti menstruacinį mėšlungį. Norėdami gauti geriausius rezultatus, baltymų šaltinius, kuriuose gausu sočiųjų riebalų, pavyzdžiui, raudonos mėsos, naminės paukštienos ir sūrio, pakeiskite kepta, ant grotelių kepta ar garinta žuvimi. Sotieji riebalai padidina uždegimą.
Linų sėmenys pluoštui
Linų sėmenys yra svarbiausi augaliniai omega-3 riebalų šaltiniai ir vertingi ląstelienos šaltiniai. Juose taip pat yra lignanų - natūralių junginių, kurie gali padėti subalansuoti hormonus, įskaitant estrogeną, kaip teigiama 2012 m. Paskelbtoje „Mitybos ir maisto mokslų“ ataskaitoje. Įpilkite maltų linų sėmenų į kitus sveikus maisto produktus, tokius kaip kokteilius ar viso grūdo bandeles, arba linų sėmenų dribsniai pusryčiams, kuriuose gausu omega-3, ląstelienos ir baltymų. Stiprinti grūdai taip pat aprūpina geležimi, kurią svarbu papildyti, jei esate patyrę sunkų mėnesinių kraujavimą. Jūsų kūnas praranda geležį per kraują, o tai gali sukelti anemiją.
Vaisiai ir daržovės
Norint pagerinti hormonų pusiausvyrą ir menstruacinę sveikatą, taip pat svarbu gauti daug antioksidantų, vitamino C ir beta-karotino, sako Northrupas. Vaisiai ir daržovės kartu su skaidulomis suteikia nemažą kiekį maistinių medžiagų. Venkite vaisių sulčių ir vaisių, į kuriuos pridėta saldiklių, kurie turi aukštą glikemijos indeksą. Verčiau rinkitės šviežius ar šaldytus, nesaldintus vaisius ir daržoves. Norėdami gauti beta karotino, valgykite saldžias bulves, morkas, kantalupą, mangą ir paprikas. Populiariausi vitamino C šaltiniai yra raudonosios paprikos, citrusiniai vaisiai, brokoliai, braškės ir briuselio kopūstai.
