Traukinys nejuda per stotį. Negalite nuleisti vaikų prie baseino. Jūs esate užkietėjęs, ir jame nėra nieko juokingo. Jei tam tikrą laiką neturėjote KM, galite jaustis duslus, išsipūtęs ir mėšlungis. Paprastai laikomasi jūsų dietos - padidėja suvartojamų skysčių ir skaidulų kiekis.
Pratimai yra kita geriausia strategija, o senovės jogos praktika jus apėmė. Joga ne tik sumažina stresą, kuris gali sukelti vidurių užkietėjimą, bet ir tam tikros pozicijos padeda masažuoti pilvą, kad viskas judėtų.
Saulės sveikinimai
Širdies ir kraujagyslių sistemos mankšta, pavyzdžiui, greitas vaikščiojimas ir bėgiojimas, yra dažniausiai rekomenduojama vidurių užkietėjimo prevencijos strategija. Širdis gali tekėti kraują ir širdį siurbti, todėl jis gali stimuliuoti virškinimo sistemą. Jogos kardio versija yra tekanti seka, vadinama sveikinimais nuo saulės, paprastai naudojama sušildyti kūną ir paruošti jį sudėtingesnėms pozoms. Jei turite nuo 10 iki 15 minučių, galite atlikti mini kardio treniruotę, kuri turėtų padėti pagreitinti virškinimo tranzito laiką.
Kaip: greitai atlikite šiuos veiksmus iš eilės, leisdami vieną kvėpavimą kiekvienam judesiui, išskyrus šunį, kuris turi būti žemyn.
- Pradėkite pozuoti kalnuose, kai rankos yra šonuose ir pečiai atgal.
- Įkvėpkite rankas virš galvos.
- Iškvėpkite gulbėdami neria į priekį, sulenkdami juosmenį ir ištiesdami rankas žemyn.
- Įkvėpkite iki pusės į priekį. Sulenkite į priekį, kai nugara yra plokščia, o delnai - ant jūsų blauzdų.
- Iškvėpkite į priekį ir sulenkite kojas atgal į aukštą paspaudimo padėtį.
- Įkvėpkite už vieną skaičių, tada iškvėpkite, kai nuleidžiate žemyn iki keturių galūnių darbuotojų pozos, alkūnės sulenktos 90 laipsnių kampu, keliai ir klubai pakelti arba keliai ir krūtinė ant žemės palaikymui.
- Įkvėpkite aukštyn esantį šunį, nuskaitykite krūtinę į priekį ir ištieskite rankas. Šlaunis ir dubens palikite ant žemės arba, jei norite aktyvesnės laikysenos, abu pakelkite nuo žemės.
- Iškvėpkite atgal į žemyn nukreiptą šunį. Laikykite penkis gilius įkvėpimus.
- Įkvėpkite žingsniuodami į priekį ir pakildami į Kalno laikyseną.
- Pakartokite seką iš viso 10 raundų.
Supine Twist
Tai raminanti ir atpalaiduojanti poza, kuri puikiai tinka, kai pilvas jaučiasi trupinis. Sukančios pozos suspaudžia ir masažuoja, stimuliuodamos virškinimo sistemą ir palengvindamos dujas.
Kaip: Atsigulkite ant nugaros ir patraukite dešinįjį kelį link krūtinės. Laikydami pečius ant grindų, perkelkite dešinįjį kelį per kūną. Pasukite galvą į dešinę ir padarykite kelis gilius įkvėpimus. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite iš kitos pusės.
Vėjo malšinimo poza
Vardas sako viską. Jei pilvo pūtimas ir dujos yra pagrindiniai jūsų užkietėjimo būsenos simptomai, tai padės. Pilvo srities suspaudimas padeda išstumti įstrigusias dujas ir stimuliuoja virškinimo sistemą.
Kaip: Atsigulkite ant nugaros ištiestomis kojomis. Sulenkite dešinįjį kelį ir suimkite dešinįjį blauzdą tiesiai po keliu abiem rankomis. Patraukite kelį į savo krūtinę. Laikydami ištiestą kairę koją kulnais ant grindų ir nugarą prispausdami prie kilimėlio, traukite kelį tiek, kiek jis patogiai eis, ir palaikykite keletą gilių pilvo įkvėpimų. Atleiskite ir perjunkite šonus.
Katės-karvės poza
Nepakartojamas šios laikysenos pobūdis ištempia ir suspaudžia pilvo sritį, palengvindamas dujas ir pilvo pūtimą bei skatindamas virškinimą.
Kaip: Riešai po pečiais, o keliai po klubais - telikite ant keturių kojų. Įkvėpkite, kai nuleisite pilvą žemyn, natūraliai pakeldami krūtinę ir klubus. Iškvėpkite ištiesdami nugarą kaip katė, nuleisdami klubus ir pečius ir apvalindami vidurinę bei viršutinę nugaros dalis. Pakartokite seką keletą kartų, giliai įkvėpdami pilvą.
