Kolegijos studentams dažnai būna sunku sveikai maitintis, laikantis tokių įtemptų grafikų ir ribotų išteklių. Vis dėlto, norint lankytis koledže, galima numesti svorio arba palaikyti svorį; daugeliu atvejų tai neatlieka jokių drastiškų pakeitimų jūsų dabartinėje mityboje. Norint numesti svorio, reikia nežymiai pakeisti maisto rūšių ir suvartotų kalorijų skaičiaus.
Planas be šlamšto
Dėl gyvenimo koledže kartais būna sunku sveikai maitintis. Daugelis studentų gyvena iš makaronų ir sūrio, „Ramen“ makaronų ir kitų supakuotų patogių patiekalų. Kolegijos studentams, norintiems sulieknėti, tai nėra tas maisto produktas, kuris ruošiasi atlikti darbą. Laikydamiesi svorio metimo plano, kuris riboja ar bent sumažina kiekvieną dieną vartojamo greito maisto kiekį, turės didelę teigiamą įtaką jūsų svorio metimo rezultatams. Pvz., Sumažinus jūsų įpročio kas antrą dieną vartoti 20 uncijų sodą, dietos metu galite sumažinti maždaug 500 tuščių kalorijų arba atitikmens, jei per savaitę galite numesti 1 kilogramą kūno riebalų. Geriau sutelkite dėmesį į šviežias ar šaldytas daržoves, daug vaisių, viso grūdo maisto produktų, grūdų ir gėrimų, kuriuose yra mažai cukraus, liesos mėsos, kiaušinių ir salotų - kuo šviežesnis, tuo geriau. Taip pat apribokite alkoholio vartojimą bandant numesti svorio, nes vienoje skardinėje alaus gali būti 100 ar daugiau kalorijų, turinčių mažai maistinės vertės. Kitaip tariant, daugelis šių kalorijų neduoda nieko daugiau, kaip tik kaupiasi jūsų kūne kaip riebalai.
Vegetarizmas
Daugelis kolegijos amžiaus žmonių kreipiasi į vegetarizmą kaip į sveiką gyvenimo būdą. Kolegijos studentams, bandantiems mesti svorį, tapti vegetaru yra sveikas kelias. 2009 m. Amerikos dietologų asociacija patvirtino vegetarizmą kaip sveiką ir maistingą būdą bet kokio amžiaus žmonėms gyventi tol, kol tai daroma teisingai. Norėdami gauti pakankamai vitaminų ir maistinių medžiagų, kurių paprastai trūksta vegetariškoje mityboje, tarp kurių yra geležies, kalcio, jodo, omega-3 riebalų rūgščių, vitaminų D ir B-12, cinko ir baltymų, valgykite daug lapinių daržovių ir žalumynai, vitaminais praturtinti grūdai ir sojos pienas, įvairiausi vaisiai, omega-3 spirituotas maistas, riešutai, ankštiniai augalai, kviečių gemalai, tofu ir sojos produktai. Vegetariškas gyvenimo būdas gerai veikia žmones, bandančius mesti svorį, nes tai visų pirma susideda iš maistingo maisto, kuriame mažai kalorijų. Prieš pradėdami vegetarišką dietą, pasitarkite su gydytoju ar dietologu.
Mitybos gairės amerikiečiams
Būdamas vienas iš svarbiausių kovos su nutukimu šalininkų, JAV žemės ūkio departamentas kas penkerius metus išleidžia savo ataskaitą sveikos mitybos tema, vadinamą amerikiečių dietos gairėmis. Šis išsamus tyrimas apie tai, kaip sveikai maitintis ir išlaikyti idealų kūno svorį pagal jūsų amžių, susijęs su augalinės dietos, taip pat su liesos mėsos ir žuvies vartojimu nedideliais kiekiais. USDA pataria valgyti dietą, kurią sudaro daržovės, vaisiai, sveiki grūdai, neriebus pienas ir nedidelis kiekis liesos mėsos, riebalų ir saldumynų. Šiuose maisto produktuose gausu vitaminų ir maistinių medžiagų, kuriuos studentai turi naudoti kiekvieną dieną, ir jie turi palyginti mažai kalorijų tiems, kurie nori pasiekti sveiką svorį. USDA leidžia suasmeninti dietos ir svorio metimo planą „MyPyramid“ svetainėje, kurioje taip pat pateikiami patarimai, kaip sveikai numesti svorio.
