Multivitaminai yra papildai, kuriuose yra įvairių vitaminų, mineralų ir kitų maistinių medžiagų, kurių reikia jūsų kūnui. Multivitamino turinys gali skirtis, todėl galima rasti multivitaminą, kuriame nėra B komplekso. Šis vitaminas būtų geras pasirinkimas, jei jau per savo racioną suvartojate didelį kiekį B komplekso.
Mišinyje
Daugumoje multivitaminų yra vitaminų ir mineralų. Vitaminas be B komplekso apima vitaminus A, C, D, E ir K. Be to, jame gali būti kai kurie arba visi makro mineralai ir mineralų mikroelementai, įskaitant kalcį, fosforą, magnį, natrį, kalį, chloridą, siera, geležis, varis, manganas, jodas, cinkas, fluoras, kobaltas ir selenas. Kiekvienas multivitaminas yra skirtingas, todėl turėtumėte patikrinti etiketę, kad pamatytumėte, kas yra kiekvienoje tabletėje.
B kompleksas
B kompleksas yra aštuonių būtinų B grupės vitaminų grupė. Jei nenorite jų įtraukti į savo multivitaminus, patikrinkite, ar etiamino, riboflavino, niacino, pantoteno rūgšties, biotino, vitamino B-6, vitamino B-12 ar folatų etiketėje nėra. Šie vitaminai sudaro B kompleksą ir juos galima vartoti atskirai arba kartu. Kaip ir kitų būtinų vandenyje tirpių vitaminų, jums reikia B grupės vitaminų kiekvieną dieną per maistą, kurį valgote. B grupės vitaminai yra būtini jūsų metabolizmui ir eritrocitų funkcijai palaikyti, jie padeda paleisti jūsų nervų sistemą.
Dozavimas
Multivitaminai nėra skirti pakeisti natūraliais vitaminų šaltiniais maiste, todėl venkite papildų, turinčių kiekvieno vitamino enzozes. Verčiau rinkitės tą, kuri tiekia rekomenduojamą dietos normą, arba RPN. Tokiu būdu jūs galite užtikrinti, kad gausite tai, ko jums reikia per maistą ir papildus, nevartodami per daug, nes tai gali sukelti toksiškumą. Ideali dozė priklauso nuo jūsų amžiaus ir lyties. Suaugusiesiems suvartokite 700–900 mcg vitamino A, 75–90 mg vitamino C, 600–800 TV vitamino D, 15 mg vitamino E ir 90–120 mcg vitamino K.
Svarstymai
B grupės vitaminai yra sveiki ir paprastai yra multivitaminų sudėtyje. Todėl turite išmokti atidžiai skaityti papildų etiketes, kad įsitikintumėte, jog B komplekso nėra, jei nenorite jų savo multivitaminuose. Nors vitaminai ir mineralai yra saugios ir natūralios medžiagos, prieš pradėdami vartoti vaistą, visada turėtumėte pasitarti su gydytoju. Kai kurie vitaminai ir mineralai gali trukdyti vartoti šiuos vaistus, o tai gali sukelti sveikatos problemų.
