Jūsų keliai palaiko kiekvieną jūsų bėgimo žingsnį. Galite padėti išlaikyti jūsų kelių sveikatą, laikui bėgant apskaičiuodami ridą ir žinodami, kada pailsėti. Jei jūsų keliai pradeda skaudėti, svarbu žinoti, kas sukelia jūsų skausmą, kad galėtumėte tinkamai jį gydyti. Iliotibialinės juostos sindromas arba IT juostos sindromas yra dažna bėgikų išorinio kelio skausmo priežastis.
Reikšmingumas
Iliotibialinės juostos sindromas sukelia kelio skausmą, dėl kurio gali nebėgti. Jei negydomas, kelio skausmas gali tapti toks stiprus, kad vaikščioti tampa sunku. IT chirurgijos sindromas, kaip lėtinė perteklinė trauma, laikui bėgant kaupiasi ir užgyja. Dėl netinkamo gydymo IT juostos sindromas gali tapti bėgikų pasikartojančia problema.
Priežastys
Trintis, kurią sukelia ilibilio juosta, einanti per jūsų kelio išorę, sukelia šoninį kelio skausmą, susijusį su IT juostos sindromu. IT juostos skausmą taip pat prisideda per didelis stresas, kurį patiria jūsų IT juosta, kad bėgimo metu stabilizuotumėte koją nuo natūralaus jūsų kojos judėjimo.
Simptomai
Išorinis kelio skausmas yra klasikinis IT juostos sindromo simptomas. Kelio išorė yra IT juostos įterpimo vieta, taigi, jei šis jungiamasis audinys susitrauks, jis atitrauks šį įterpimo tašką. Kelio šoninis aspektas taip pat kur, kai juosta juda pirmyn ir atgal per šoninę epikondiliją, kaupiasi trintis. Taip pat galite jausti skausmą klubo išorėje, nes tai yra IT juostos ištakos.
Gydymas
Padarius pertrauką nuo bėgimo, jūsų IT grupė gali pasveikti. Apledėjus keliui ir vartojant priešuždegiminius vaistus, sumažėja skausmas ir uždegimas. Ledo klubas, jei ten jaučiate skausmą. IT juostos ir klubų ištempimas padeda sumažinti įtampą, sukeliančią IT juostos kelio skausmą.
Prevencija
Pratimai ir tempimai, skirti IT juostai ir klubo pagrobėjams, padės išlaikyti jūsų raumenis ir jungiamąjį audinį stiprų ir lankstų. Raumenų jėga palaiko sąnarius ir jungiamąjį audinį, todėl mažiau tikėtina, kad patirsite didelę įtampą savo IT juostai. Jei klubai ir IT juosta bus lanksti, sumažės tikimybė įtempti.
