Šokėjai gali atrodyti gluosni ir be kaulų, tačiau jų išskirtinė malonė reikalauja nepaprastai daug jėgų ir įgūdžių. Fiziškai varginančioms treniruotėms, repeticijoms ir pasirodymams reikia šokėjų dietos plano: rimta mityba, pakankamai kalorijų energijai palaikyti ir tinkamas aminorūgščių derinys, norint suburti ir atstatyti raumenis, kurių apkrauta. Laimei, George'o Ballanchine'o nepakankamai maitinamos „Baby Ballerinas“ dienos smarkiai atsilieka nuo šokių pasaulio. Stiprus yra naujas liesas, todėl valgykite su kuo daugiau džiaugsmo, kai tik susižavėsite ir jete .
Šokėjų mitybos poreikiai
Visų tipų šokėjai, nuo šokių salės ir baleto iki hip-hopo, sūpynės, užsikimšimo ir etninės ar genties šokėjų, sunaudoja daug energijos ir kelia papildomus reikalavimus savo kūnui, kaip ir kiekvienas atletas. Kaip ir bet kokia sveika mityba, kuo įvairesnė, tuo geriau. Daug valgant, žmonės gali pasipriešinti tam tikriems fiziniams estetiniams jausmams, tačiau Floridos valstijos universiteto mokslininkai nustatė, kad šokėjai, kurie suvartojo daugiau kalorijų ir didesnį baltymų kiekį, iš tikrųjų turėjo mažiau kūno riebalų nei šokėjai, kurie daugiausia pasikliauja angliavandeniais ir riebalų jų balerinos racione.
Anot šiaurės vakarų universiteto šokio medicinos programos ekspertai, šokėjai gali sudeginti nuo 500 iki 600 kalorijų per vieną 90 minučių šokių sesiją ir prakaituoti iki 2 procentų viso savo kūno svorio vandenyje. Tai reiškia, kad kalorijų suvartojimas turi būti didesnis nei geriausio draugo, kurio pagrindinė veikla yra vaikščiojimas tarp klasių ir mokymasis. Taip pat turite išgerti daug daugiau vandens, kad liktumėte hidratuoti, o tai padeda sumažinti sužeidimo riziką.
: Koks yra puikus angliavandenių, baltymų, cukraus ir riebalų kalorijų balansas?
Sveikas maistas šokėjams
Angliavandeniai yra pagrindinis jūsų kūno energijos šaltinis, todėl „Just for Kix“ šokių mitybos ekspertai rekomenduoja, kad bent pusė kiekvieno valgio turėtų būti angliavandeniai. Tai apima nesmulkintus grūdus, pieno produktus, vaisius, daržoves ir nedidelius kiekius bulvių ir ryžių. Kitas jūsų baleto šokėjo racionas yra baltymai, gaunami iš pupelių, jautienos, pieno, kiaušinių, riešutų, kiaulienos ir paukštienos. Baltymai reikalingi raumenims statyti ir atstatyti, o jame esančios visos aminorūgštys yra būtinos sveikiems raudoniesiems kraujo kūneliams.
Kitas sąrašas yra sveikieji riebalai. Tai teikia naudos, tokios kaip nesveiko cholesterolio kiekio kraujyje mažinimas, gerojo cholesterolio skatinimas ir energijos tiekimas, kai sudeginote visus savo angliavandenius. Į savo mitybos racioną pridėkite avokadų, riešutų, alyvuogių aliejaus, lašišos, sėklų, tuno ir graikinių riešutų, kad jūsų oda būtų elastinga, o plaukai - žvilgantys.
: Ką valgo balerina?
Dalykai, į kuriuos reikia atsižvelgti
Labiausiai paplitęs šokėjų trūkumas, anot „Dance Magazine“, yra vitaminas D, kurio reikia norint stiprinti kaulus ir palaikyti imuninę sistemą. Įsitikinkite, kad kasdien gaunate pakankamai pieno produktų, vartojate vitamino D papildą arba 10 minučių praleidžiate saulėkaitoje, neturėdami apsaugos nuo saulės. Jei norite pasivaikščioti ilgą laiką ar mėgaujatės kitomis lauko pramogomis, kurios užtrunka ilgiau nei 10 minučių, vis dėlto turėsite užsidėti saulės apsaugą.
Profesionalios balerinos mitybos poreikiai gali šiek tiek skirtis nuo pradedančiųjų, mėgėjų ar labai jaunų šokėjų, kurių tikslai yra rimti, tačiau kurių kūnas dar nėra išsivystęs, poreikiai. Taigi įsitikinkite, kad jūsų baleto šokėjos maitinimo planas atitinka jūsų amžių ir aktyvumo lygį.
: Idealus maitinimo planas
