Atlikdami pritūpimus kaip savo savaitės mankštos rutulį, galite išlaikyti stiprų keturgalvio raiščio, pakaušio ir slankstelių raumenis. Vienos kojos pritūpimai gali skatinti geresnę bėgimo ir kitos sportinės veiklos pusiausvyrą, koordinaciją ir greitį. Vienos kojos pritūpimai veikia didžiąsias apatinės kūno dalies raumenų grupes ir skatina didesnę šerdies jėgą.
Padariniai
Vienos kojos pritūpimas, dar žinomas kaip pistoletas, yra kūno svorio pratimas, kuris gali padėti sukurti galią ir stabilumą. Vienos kojos pritūpimai turi realų poveikį, nes atliekant pratimą įvairūs judesiai geriausiai imituoja įprastus raumenų judesius, atliekamus sporte, taip pat kasdienėje veikloje. Vienos kojos pritūpimai geriau paruošia jūsų kūną atletinėms varžyboms, įskaitant bėgimą, šokinėjimą ir staigius posūkius bei posūkius, dažniausiai būdingus daugeliui sporto šakų. Dvigubos kojos pritūpimai gali sukelti raumenų disbalansą tarp kojų, nes viena koja linkusi į priekį, o vienos kojos pritūpimai padeda kiekvienai kojai vystytis ir stiprėti atskirai ir vienodai. Suderinti įgūdžiai, atlikti atliekant vienos kojos pritūpimus, padeda ugdyti lankstumą, ištvermę ir koordinaciją.
Naudojami raumenys
Vienos kojos pritūpimai veikia tas pačias pirmines raumenų grupes, kurios naudojamos bėgimui, įskaitant klubus, pakaušį, keturgalvius, gluteus maximus ir blauzdas. Blauzdos yra viršutinėje kojos dalyje, o keturgalvis - priekinėje blauzdos dalyje. „Gluteus maximus“ raumenys, dar vadinami sėdmenų raumenimis, iš viršaus pritvirtinami prie jūsų pakaušio. Veršeliai susideda iš padus ir gastrocnemius raumenų ir yra jūsų apatinių kojų gale. Atraminiai raumenys, naudojami atliekant pritūpimus viena koja, apima viršutinę ir apatinę pilvo dalis bei bicepsą.
Pagrindinė parama
Vienos kojos pritūpimams reikia šerdies palaikymo ir laikysenos suderinimo. Kadangi pratimas remiasi jūsų pilvo ir žandikaulio raumenimis, kad būtų išlaikyta pusiausvyra, reguliariai atlikdami pritūpimus viena koja galite padėti tonizuoti ir sustiprinti vidurį, kartu stiprinant kojų jėgą. Tai reiškia geresnį judėjimą ir koordinaciją sportuojant ir atliekant kitas veiklas, ypač kai tai derinama su kitais kryžminio mankštos pratimais, tokiais kaip aukštakulniai laipiojimai ir vienos kojos apyniai.
Balansas
Vienos kojos pritūpimai, kurie yra įprastos rutinos dalis, gali padėti sukurti geresnę pusiausvyrą, koordinaciją ir kūno sąmoningumą. Pavyzdžiui, pritūpimai prie vienos kojos gali padėti išlaikyti pusiausvyrą pakankamai ilgai, kad galėtumėte užsidėti kojinę, nesėdėdami ant kėdės ar pagriebdami ant daikto palaikymui. Vienos kojos pritūpimai moko jūsų kūną išlaikyti pusiausvyrą panašiai, kaip pratimai, dažniausiai daromi kovos menuose, norint įsišaknyti. Tai reiškia, kaip medis yra įsišaknijęs ant žemės. Kūno uždavinys išlaikyti pusiausvyrą per siaurą atramos pagrindą atliekant vienos kojos pritūpimus, jis turi rasti svorio centrą ir jungtį su žeme. Nervų ir raumenų sistemai taip pat kyla sunkumų dėl suderintų įgūdžių, susijusių su pusiausvyros užtikrinimu, tempimu ir koordinavimu pratybų metu.
