Daugiau nei 20 milijardų JAV dolerių per metus išleidžiama svorio metimo knygoms, vaistams ir chirurginėms operacijoms, „ABC News“ pranešė 2012 m. Kasmet išleidžiama dešimtys knygų, sunku žinoti, kaip pasakyti geras knygas iš nuojautos knygų. Apskritai, kokybiška svorio metimo knyga skatina sveikatą ir mitybą, taip pat laipsnišką svorio metimą, neuždraudžiant visų maisto grupių. Populiariausia knyga, kuri laikys laiko išbandymą, skatina vartoti saikingas porcijas, nevalgyti sveiko maisto ir užsiimti mankšta. Kai kurios knygos atkreipia dėmesį į naujausias tendencijas, akcentuodamos paleo ar vegano teises, tačiau sveiko proto patarimai iš tiesų kelia knygų viršūnę.
Maisto klausimai
„Food Matters“ yra „New York Times“ maisto apžvalgininko ir autoriaus Marko Bittmano išleista knyga, kurioje teigiama, kad tam tikromis dietos pastangomis galite išgelbėti planetą ir savo sveikatą. Ši knyga pabrėžia gausų šviežių produktų kiekį ir siūlo daugiau nei 75 receptus, kaip pradėti. „Bittman“ taip pat padeda išsiaiškinti, kaip prekiauti keliais mėsos patiekalais vegetariškam patiekalui - tai galėtų pagerinti jūsų sveikatą. Žurnalas „JAMA Internal Medicine“ 2013 m. Paskelbė daugiau nei 70 000 dalyvių tyrimą, kuriame nustatyta, kad vegetariškos dietos yra susijusios su sumažėjusiu visų priežasčių mirštamumu ir geresne sveikata.
Vykdydamas savo planą, Bittmanas per kelis mėnesius padėjo numesti 35 svarus, taip pat pastebėti, kad pagerėja jo cholesterolio ir cukraus kiekis kraujyje. Tai, kad pokyčiai, kuriuos skatina maisto produktai, daro įtaką ne tik jums, bet ir gali turėti teigiamų rezultatų planetoje, gali priversti jus labiau laikytis jo siūlomo sveikesnio valgymo plano. Ši knyga gali priversti jus geriau suvokti bent tai, kokį poveikį jūsų pasirinkimas daro aplinkai.
Valgyk, kad gyventum
Daktaras Joelis Fuhrmanas dietas naudoja ne tik siekdamas padėti jums kontroliuoti savo svorį, bet ir be vaistų mažinti kraujospūdį, cholesterolį bei užkirsti kelią širdies ligoms. Knygoje pabrėžiama vegetariškos dietos, leidžiančios neribotą kiekį daržovių, šviežių vaisių ir pupelių, vertė, tačiau ji neleidžia vartoti mėsos, cukraus ir perdirbto maisto. Daugiausia dėmesio skiriama maistingų, maistingų maisto produktų pasirinkimui, kurie padės pagerinti jūsų sveikatą. Nuo 2013 m. Knyga praleido 90 savaičių „The New York Times“ bestselerių sąrašo viršūnėje.
Plonas visam gyvenimui
„Thin for Life“ užsiregistravusi dietologė Anne M. Fletcher pristato strategijas, kurios pasitarnavo tiems, kuriems pavyko numesti svorio. Knygoje išsamiai aprašoma, kodėl kai kurie žmonės numeta svorio ir jo neleidžia, o kiti priauga svorio netrukus po to, kai numesti. Gausite praktinių patarimų, kaip įveikti tokias kliūtis kaip stresas, emocinis valgymas ir per didelis valgymas. Maitinimo planavimas ir receptai yra knygos dalis. Knygoje akcentuojami ilgalaikių įpročių pakeitimai, užuot siūlant madingas greitas pataisas.
Žingsnis dietos knyga
„Step Diet Book“ naudoja paprastą porcijų karpymo ir daugiau judėjimo koncepciją, kad skaitytojai galėtų numesti svorio. Jei norite numesti svorio, nuo valgio sumažinkite tik 25 procentus, daugiau vaikščiokite ir stebėkite žingsnius naudodamiesi pridedu žingsnių matuokliu. Knygoje yra patarimų ir idėjų, kaip padidinti savo aktyvumą, o tai padeda kasdien sudeginti daugiau kalorijų be sutelkto mankštos. Tam nereikia drastiškų pokyčių ar kalorijų skaičiavimo - reikia tik nedidelių pakeitimų, kurie laikui bėgant gali pakeisti jūsų svorį ir sveikatą.
Viduržemio jūros dietos
Kelios dietų knygos padeda naršyti šį mitybos planą, remiantis maistu iš šalių, besiribojančių su Viduržemio jūra. Metaanalizė, paskelbta 2011 m. Rugsėjo mėn. Žurnale „American Journal of Medicine“, padarė išvadą, kad Viduržemio jūros regiono dietos veiksmingiau mažina uždegimą ir padeda išvengti širdies ligų nei dietos, kurių metu gaunama mažai riebalų. Ši dieta, pagrįsta neskaldytais grūdais, alyvuogių aliejumi. žuvis, kiaušiniai, pupelės, ankštiniai augalai, šviežios daržovės ir mažai raudonos mėsos bei perdirbto maisto produktai, taip pat gali turėti teigiamą poveikį diabetui, metaboliniam sindromui ir hipertenzijai. Kaip pažymėta 2015 m. Tyrime, paskelbtame „European Journal of Clinical“, Viduržemio jūros dieta taip pat gali būti sėkmingas būdas valdyti savo svorį. Naujojoje Sonomos dietoje, kurią parašė registruota dietologė dr. Connie Guttersen, siūlomi meniu planai ir receptai, pagrįsti šiuo valgymo stiliumi. Kitos knygos, paremtos Viduržemio jūros regiono valgymo stiliumi, skatina vartoti visą natūralų maistą, išlaikant porcijas.
