Jei norėjote palaikyti ar numesti svorio, vietoj įprastos kolos gerkite dietinę kolą, galbūt norėsite pergalvoti šią parinktį. Tiesa, dietinėje koloje yra mažiau kalorijų ir mažiau cukraus, o tai teoriškai turėtų padėti numesti svorio, tačiau dietinės kolos ingredientai gali sukelti priešingą poveikį. Sukralozė ir aspartamas, dirbtiniai saldikliai, randami kai kuriuose dietiniuose kolaose, veikia jūsų kūno ir smegenų triukus, priversdami persivalgyti ir pasirinkti mažiau sveiką maistą. Saldikliai kartu su karbonatu taip pat gali sukelti dujas ir pilvo pūtimą. Nebus lengva įprasti, tačiau apsvarstykite galimybę pakeisti dietinę kolą nesaldintais gėrimais, tokiais kaip arbata ir vanduo, kad apsaugotumėte savo sveikatą ir juosmens liniją.
Dieta kola ir svorio padidėjimas
Jūsų atlygio už maistą sistema yra jutiminė ir po vartojimo. Jūsų skonio pumpurai skanauja maistą ant jūsų liežuvio, o ta informacija keliauja į jūsų smegenis, kur jaučiate pasitenkinimo jausmą valgydami jums patikusį maistą. Dietiniai koloje naudojami dirbtiniai saldikliai įjungia tik jutiminę šios maisto apdovanojimų sistemos dalį. Kai gaunamas saldus skonis be kalorijų, padidėja apetitas, dėl ko persivalgai, nes nesijauti patenkintas. Tokia yra apžvalgos straipsnio, paskelbto 2010 m. „Yale“ biologijos ir medicinos žurnale, išvada. Laikui bėgant, dietinė kola taip pat neleidžia jums susieti saldumo su kalorijomis, todėl jūs norėsite daugiau saldumynų. Jei nuolat renkatės saldų maistą, o ne sveiką maistą, pradėsite pakuoti svarus. 2008 m. Paskelbtame „Nutukimo“ tyrime padaryta išvada, kad žmonės, kurie kiekvieną savaitę gėrė 21 dietinį gėrimą, padidino antsvorio ar nutukimo riziką.
Dietos Kolos santykis su nesveika mityba
Dietos kola vaidina jūsų smegenų ir fiziologinės sistemos triukus, ir tai gali jus nukreipti į nesveiką mitybą. Amerikos širdies asociacija ir Amerikos diabeto asociacija atsargiai rekomenduoja naudoti dirbtinius saldiklius, kad būtų kovojama su nutukimo epidemija ir su ja susijusiomis sveikatos problemomis. Šios dvi organizacijos taip pat perspėja, kad galite ieškoti papildomų kalorijų, kad pakeistumėte kalorijas, prarastas geriant dietinę soda. Gurkšnodami dietinę kolą, būkite atsargūs dėl valgomo maisto porcijos dydžio. Nepersivalgykite ir apdovanokite ne pyrago ar sausainių gabaliukus, nes geriate kalorijas be kalorijų.
Dirbtiniai saldikliai, esantys maiste, taip pat keičia maisto skonį. Saldikliai turi stipresnį skonį nei stalo cukrus arba didelis fruktozės kukurūzų sirupas, teigia Harvardo sveikatos leidinių svetainėje Bostono vaikų ligoninės nutukimo ir svorio mažinimo specialistas daktaras Davidas Ludwigas. Laikui bėgant, nuolatinis cukraus receptorių aktyvinimas daro jus mažiau tolerantiškesnius sudėtingesniems skoniams, todėl jūs nusisukote nuo mažai kalorijų turinčio, maistinių medžiagų turinčio maisto, pavyzdžiui, vaisių ir daržovių.
Garavimas ir pilvo pūtimas
Dujos gaunamos, kai virškinamajame trakte yra oro perteklius - dėl to, kad nuryjate per daug oro ar kai kurie virškinami virškinamajame trakte esantys maisto produktai, o oro perteklius gali sukelti pilvo pūtimą ar pilnumo jausmą. Jūs beveik visada nurijote orą, kai valgote ar geriate, tačiau gazuoti gėrimai, tokie kaip dietinė kola, priversta praryti daugiau oro ir tokiu būdu turėti daugiau dujų, praneša Nacionalinis diabeto ir virškinimo bei inkstų ligų institutas. Dietos koloje esantis kofeinas taip pat gali sukelti pilvo pūtimą, jei kamuoja dirgliosios žarnos sindromas, todėl apsvarstykite dietinę kolą, kurioje nėra kofeino, jei sergate šia liga.
Saldikliai ir pilvo pūtimas
Sukralozė yra saldiklis, naudojamas kai kuriuose dietiniuose kolaose. Jis žymimas kaip kalorijų neturintis, nes jūsų kūnas praeina pro jį nesuskaitęs. Kolumbijos universitetas teigia, kad sacharozė ir kiti dirbtiniai saldikliai gali sukelti dujas, pilvo pūtimą ir viduriavimą. Sukralozė taip pat gali sumažinti sveikų bakterijų kiekį jūsų žarnyne, todėl virškinant maistą susidaro daug dujų. Tyrimas, paskelbtas 2008 m. Žurnale „Toksikologijos ir aplinkos sveikata“, parodė, kad žiurkėms, šeriamoms reguliariai sacharozės kiekiu, jų žarnyne buvo mažesnis sveikų mikrobų kiekis ir didesnis bakterijų kiekis išmatose. Žarnyno bakterijų pokyčiai gali padidinti gliukozės kiekį kraujyje ir padidinti sukauptų riebalų kiekį. Šie pokyčiai kelia 2 tipo diabeto ir svorio padidėjimo riziką, tačiau reikia daugiau tyrimų su žmonėmis.
Sveikos dietos kolos alternatyvos
Kitos svarstytinos galimybės yra 100 procentų vaisių sultys, daržovių sultys ir liesas pienas. Šie gėrimai suteikia maistinių medžiagų, bet taip pat turi kalorijų. Harvardo visuomenės sveikatos mokykla rekomenduoja apriboti sulčių suvartojimą iki vienos porcijos arba 4 uncijos per dieną ir pieno iki vienos iki dviejų stiklinių per dieną. Jei įmanoma, rinkitės vandenį. Jis numalšina troškulį ir rehidratuoja jus be jokių kalorijų.
