„Pull-up“ ir „lat“ išsitraukimai turi daug panašumų, įskaitant tai, kaip juda viršutinės kūno dalies sąnariai juos atliekant, ir raumenis, kuriuos jie dirba. Tačiau, atsižvelgiant į jūsų dabartinį jėgos lygį, vienas pratimas gali būti tobulesnis už kitą. Abu pratimai gali būti modifikuoti, kad sumažėtų jų intensyvumas ar padidėtų jų sunkumas.
„Pull-Up“ technika
Paprastai traukimas atliekamas naudojant viršutinę juostą arba traukimo stotį, turinčią plačias rankenas. Pasiekite ir sugriebkite strypą ar rankenas plačia rankena. Rankos turi būti už pečių, o delnai nukreipti nuo jūsų. Traukite savo kūną aukštyn, kol smakras išvalys strypo aukštį, tada ištieskite rankas žemyn. Kai alkūnės bus tiesios, eikite į kitą repą.
„Lat pull“ technika
Kontūro nuleidimas atliekamas ant kabelio skriemulio nuimamo bloko, kurio viršutinė dalis yra plati. Suimkite strypą perlenkta plačia rankena, panašia į rankeną, naudojamą traukiant. Sėdėdami prie prietaiso, laikykite jį ant strypo ir padėkite šlaunis taip, kad jie būtų tvirtai pritvirtinti prie kojų atraminių padų. Sėdėkite aukštai, kai patraukiate lyno juostą žemyn link viršutinės krūtinės dalies, alkūnes nukreipdami žemyn į liemens šonus. Sustabdykite strypą, vos neužmegzdami kontakto su viršutine krūtinės dalimi, o ištiesdami rankas, grįžkite į pradinę padėtį. Pereikite prie kito pakartojimo, kai alkūnės bus visiškai ištiestos.
Raumenys dirbo
Atliekant pratimus ant nugaros ir latą, pečiai atlieka addukciją, tai reiškia, kad jūsų viršutinės rankos yra traukiamos žemyn link kūno vidurio linijos. Šį judesį atlieka latissimus dorsi, dažnai žymimas kaip jūsų latas, kuris yra didžiausias jūsų nugaros raumuo. Latas laikomas pagrindiniu judėtoju per abi pratybas. Be to, alkūnės sulenktos, nes susitraukia rankos brachialis, brachioradialis ir biceps brachii raumenys. Todėl tiems, kurie nori išsiugdyti jėgą ir dydį nugaroje ir bicepsuose, būtų gerai, jei į vieną treniruotę būtų įtrauktas ir traukimas, ir nuleidimas. Vienas skirtumas tarp dviejų pratimų yra tas, kad atliekant tempimus, raumenys, esantys jūsų šerdyje, turi susitraukti, kad jūsų liemens vieta būtų pastovi, o jūs pakeliate ir nuleidžiate kūną.
Sunkumų skirtumai
Nors galite padidinti krovinius, kuriuos keliate vilkimo metu, naudodami svertinę liemenę ar diržą, jo sumažinti negalima. Nugara ir bicepsas priversti pakelti visą jūsų kūno svorį, o mankšta gali būti labai sudėtinga. Kiek jums bus sunku atlikti pratimą, daugiausia priklauso nuo to, kiek sveriate. Todėl tie, kurie nesugeba atlikti pilnų atsipalaidavimų, į treniruotes dažnai įtrauks latų ištraukimą. Galite lengvai padidinti ar sumažinti apkrovą, kurią keliate, kai nuleidžiama platforma, keičiant vietą, kur įkiškite kaištį į svertų plokščių krūvą. Stiebo nuleidimai taip pat gali būti naudojami kaip būdas sustiprinti jėgą, reikalingą galutinai užbaigiant atsitraukimus.
