Subalansuota mityba aprūpina jūsų organizmą gyvybiškai svarbiomis maistinėmis medžiagomis, reikalingomis sveikoms ląstelėms, audiniams ir organams kurti ir palaikyti, kurie yra būtini tinkamam augimui ir vystymuisi. Tai apima įvairius maisto produktus, tokius kaip šviežios daržovės ir vaisiai, ankštiniai augalai, riešutai, sveiki grūdai, liesa mėsa, žuvis, nesočiųjų aliejai ir neriebus pieno produktas. Tai neapima perdirbtų ir rafinuotų maisto produktų, kurie gali pakenkti sveikatai.
Mažina ligų riziką
Valgydami subalansuotą mitybą galite apsaugoti jus nuo tam tikrų ligų. Pavyzdžiui, tai gali padėti reguliuoti cholesterolio kiekį kraujyje ir pateikti antioksidantų, kurie padeda apsaugoti jūsų ląsteles nuo nestabilių molekulių, vadinamų laisvaisiais radikalais, pažeidimo. 2005 m. Sausio mėn. „Slaugos laikraštyje“ paskelbtame straipsnyje pažymėta, kad sveikos mitybos derinimas su aktyviu gyvenimo būdu turi didžiulę naudą sveikatai ir padeda sumažinti tokių sveikatos sutrikimų, kaip vėžys ir širdies ligos, riziką.
Svorio valdymas
Apdoroti ir rafinuoti maisto produktai paprastai yra prisotinti riebiaisiais riebalais, cukrumi ir kalorijomis, o tai gali pakenkti svorio kontrolei. Kai suvartojate daugiau kalorijų, nei jūsų kūnas gali sunaudoti energijai, tai perteklių kaupia riebalų ląstelėse. 2012 m. Balandžio mėn. Paskelbtame mitybos politikos ir skatinimo centro straipsnyje pažymėta, kad tvirti ir nuoseklūs įrodymai rodo, kad suaugusiesiems ir vaikams, valgantiems greitą maistą, yra didesnė rizika priaugti svorio, ypač jei greitas maistas valgomas daugiau nei kartą per savaitę.
Smegenų sveikata
Omega-3 riebalų rūgštys, kurių gausu maistinguose maisto produktuose, tokiuose kaip žuvis ir riešutai, yra svarbios perduodant signalus iš jūsų akių į jūsų smegenis. Jie taip pat veikia žmonių nuotaikas ir gali pagerinti depresiją. 2006 m. Publikuotame straipsnyje „Mityba ir sveikata“ buvo pažymėta, kad mitybos veiksniai kiekvieną dieną daro įtaką smegenų funkcijai. Jis taip pat teigė, kad vartojant dietą, kurioje yra daug sočiųjų riebalų, sumažėja mokymasis ir atmintis, o dietos, papildytos omega-3 riebiosiomis rūgštimis, vitaminu E ar kario prieskoniu kurkuminu, padeda smegenų funkcijai.
Imuninės sistemos stiprumas
Jūsų imuninė sistema yra sujungtų ląstelių, audinių ir organų grupė, padedanti apsaugoti jūsų kūną nuo invazijos nuo mikroorganizmų, tokių kaip bakterijos, parazitai ir grybeliai. Mokslininkai jau seniai pripažino, kad nepakankamai maitinami žmonės yra labiau pažeidžiami infekcinių ligų. Subalansuota mityba yra pilna vitaminų, mineralų ir kitų maistinių medžiagų, stiprinančių jūsų imuninę sistemą. 1988 m. Lapkričio mėn. „Britų žurnale apie mitybą“ paskelbtame straipsnyje pažymėta, kad tinkamų maistinių medžiagų vartojimas yra svarbus veiksnys stiprinant ir palaikant imuninę sistemą, o nevartojant pakankamai maistinių medžiagų gali sutrikti ir slopinti imuninės sistemos funkcijas.
