Kariuomenei reikalinga energinga bazinio rengimo forma, trunkanti 10 savaičių. Norėdami sėkmingai įveikti šį fiziškai sunkų laiką, turite suvalgyti pakankamai kalorijų, kad išlaikytumėte treniruotes, o tų kalorijų turėtų būti pilna maistingo maisto, kad išlaikytumėte jūsų kūno formą. Didžiąją dalį savo patiekalų teikia kariuomenė, todėl eikite pro maisto liniją įsitikinkite, kad protingai pasirenkate.
Kalorijos ir valgymo laikas
Kalorijų skaičius, kurį turėtumėte suvalgyti per dieną bazinių treniruočių metu, priklauso nuo jūsų lyties ir amžiaus. Tačiau 2010 m. Dietos gairės amerikiečiams skaido kalorijų reikalavimus asmenims; kažkas iš pagrindinio mokymo turėtų laikytis „aktyvaus“ žmogaus gairių. 19–30 metų moterims tai yra 2400 kalorijų per dieną; Moterims nuo 31 iki 35 metų, kurių amžiaus ribos norint pradėti mokytis, yra 2200 kalorijų. Vyrai nuo 19 iki 35 metų turėtų suvalgyti 3000 kalorijų per dieną. Dėl intensyvaus pagrindinio mokymo pobūdžio gali tekti suvalgyti papildomų kalorijų. JAV oro pajėgų dietologų brošiūra rekomenduoja valgyti kas keturias valandas ir valgyti nuo penkių iki šešių mažesnių patiekalų per dieną, kad būtų padidinta medžiagų apykaita.
Makroelementų suskirstymas
Angliavandeniai yra pirmoji degalų rūšis jūsų kūnui, todėl jie būtinai reikalingi norint sėkmingai treniruotis. Siekite suvartoti ne mažiau kaip 45–65 procentus angliavandenių kalorijų per tokius maisto šaltinius kaip vaisiai, daržovės ir neskaldyti grūdai. Intensyvios pagrindinės treniruotės sugriaus raumenis; padėkite jiems atstatyti daug liesų baltymų - maždaug 15–20 procentų dienos kalorijų, gaunamų iš maisto produktų, tokių kaip paukštiena ir ankštiniai. Galiausiai užbaikite kalorijų paskirstymą su sveikais riebalais, geriausia iš augalų, tokių kaip augaliniai aliejai.
Būkite išrankūs
Buvusio armijos bazinio rengimo kuopos vado Raquelio Thiebeso interneto svetainėje kariuomenės siūlomas maistas yra gana standartinis. Jūs turite būti išrankus ir pasirinkti maistingiausius maisto produktus. Pavyzdžiui, per pusryčius paprastai galite rasti ne tokį sveiką maistą, kaip šoninė, dešra, blynai ir keptos bulvės, bet taip pat ir maistingą kainą, pavyzdžiui, plaktus kiaušinius, vaisius ir kai kuriais atvejais avižinius dribsnius. Pietums ir vakarienei ieškokite liesų baltymų ir daržovių (galbūt ten bus salotų baras) ir praleiskite kalorijų turinčius desertus.
Vartojantys MRE
Kariuomenės tinklalapyje skelbdami, kad būdami lauke esate bazinių treniruočių metu, tradicinių patiekalų rinktis negalima. Vietoj to, jūs suvartosite paruoštą maistą, paprastai žinomą kaip MRE, kuriame yra patiekalų, vaisių ar daržovių garnyras, krekeriai ar duona su paskaninimu, pavyzdžiui, žemės riešutų sviestas ar sūris, desertas, saldainiai, gėrimas, pavyzdžiui, sportinis gėrimas ar kava ir galbūt karštas padažas ar prieskoniai. Kiekvienoje MRE yra 1 250 kalorijų, kuriose yra 13 procentų baltymų, 36 procentai riebalų ir 51 procentas angliavandenių, taip pat trečdalis rekomenduojamos vitaminų ir mineralų dietos normos.
