Augant nutukimui Amerikoje, reguliarus fizinis aktyvumas, įskaitant širdies ir kraujagyslių mankštą, yra vienas iš svarbiausių dalykų, kuriuos galite padaryti savo sveikatai. Širdies ir kraujagyslių sistemos mankšta gali padėti jums kontroliuoti savo svorį, sumažinti ligų riziką ir pagerinti psichinę sveikatą. Renkantis širdies ir kraujagyslių veiklą, reikia apsvarstyti daugybę variantų, įskaitant tai, kuris kardio pratimas jums tinka. Prieš pradedant mankštos programą, svarbu pirmiausia pasitarti su gydytoju.
Širdies ir kraujagyslių įranga
Širdies ir kraujagyslių įranga yra skirta širdies ir kraujagyslių sistemai stimuliuoti. Amerikos sporto medicinos koledžas sveikiems suaugusiesiems iki 65 metų rekomenduoja atlikti 30 minučių vidutinio intensyvumo mankštą penkias dienas per savaitę arba 20 minučių didelio intensyvumo ar energingas mankštas tris dienas per savaitę. Vidutinio intensyvumo mankšta apibrėžiama taip, kad padidėja širdies susitraukimų dažnis, kad būtų prakaitas. Elipsiniai prietaisai, styderiai ir laiptų aparatai gali padėti pasiekti širdies ir kraujagyslių sistemos rekomendacijas.
Elipsinis
Elipsiniai treniruokliai yra vienas iš būdų pasiekti širdies ir kraujagyslių treniruotes stacionariu aparatu. Elipsinis treniruoklis yra sukurtas imituoti bėgimą, nesukeliant papildomų sunkumų sąnariams. Dėl šios priežasties elipsinį treniruoklį teikia pirmenybė žmonėms, turintiems sąnarių traumų ar sąnarių skausmus. Elipsinis treneris suteikia širdies ir kraujagyslių treniruotes, kurias vartotojas gali koreguoti dviem būdais. Pirmasis būdas yra pedalas greičiau, kad padidėtų intensyvumas, o antrasis - pakoreguoti pasipriešinimo dydį. Kai kurie elipsės formos treniruokliai turi judančias rankenas, o kiti modeliai - stacionarias rankenas.
Strideris
Stipresnės mašinos yra nuolydžio treniruoklių ir elipsės formos mašinų derinys. Mašinos lanko formos judėjimas lėmė, kad strideriai taip pat vadinami lanko treniruokliais. Mašinos judesys leidžia nestipriai paveikti sąnarių, padidėja raumenų tonusas atliekant pakaušio juostą ir spenelius. Aparatas yra idealus žmonėms, kuriems reikalinga nedidelio poveikio treniruotė, tačiau jie nori labiau tonizuoti, nei suteikia standartinė elipsinė mašina. Norėdami padidinti treniruotės intensyvumą, sportininkai yra aprūpinti tiek funkcinėmis, tiek nefunkcinėmis rankomis.
Laiptų laipiotojas
Yra du pagrindiniai alpinistų tipai; laiptelių staklės ir pasukamų laiptų mašinos. Laipiojimo mašinos judėjimas imituoja laipiojimo laiptais veiksmus. Laiptinėje mašinoje jūs naudojate kūno jėgą, norėdami nuspausti pedalus, imituodami laipiojimą laiptais. Mašina gali nustatyti skirtingą pasipriešinimo lygį, kad treniruotės būtų sunkesnės. Besisukančių laiptų mašiną maitina variklis ir galima pastatyti skirtingu greičiu. Ši širdies ir kraujagyslių veikla sukelia didesnį krūvį sąnariams nei elipsiniai aparatai ir strideriai, tačiau yra veiksmingesnė tonizuojant raumenis. Laipiojimo mašinas taip pat galima įsigyti su judančiomis ir nejudančiomis rankenomis. Judančios rankos rankenos leidžia vartotojui atlikti viso kūno treniruotes.
