Svorio treniruotės yra svarbiausia jėgos treniruotės. Treniruotės pagal kūno svorį paprastai laikomos pradedantiesiems, kurie nėra pasirengę sunkiems svoriams. Kita įprasta koncepcija yra ta, kad kūno rengybos treniruotės yra skirtos raumenų jėgai, o kūno svoris - raumenų ištvermei ar sportui, tokiam kaip boksas ar kovos menai, paruošti.
Atsparumo pobūdis
Raumenų skaidulos yra pagrindinis komponentas, leidžiantis jums gaminti jėgą. Vienos raumens ląstelės lygyje nėra skirtumo nei tarp sunkio jėgos ar inercijos, veikiančios štangą, nei gravitacijos atsparumo jūsų kūnui. Vienišoms raumenų skaiduloms atsparumas yra atsparumas. Tai galioja visam raumeniui; jūsų krūtinės raumenys susitraukia prieš štangos tašką stende, taip pat, kaip jie susitraukdami prispaudžia prie grindų.
Didėjantis pasipriešinimas
Tai, kaip jūs manote sunkiau, yra pagrindinis skirtumas tarp treniruočių su svoriais ir jūsų kūno svorio. Jūs tiesiog pridėjote daugiau svarmenų prie juostos, kad padidintumėte suoliuko spaudimo sunkumą. Galite padidinti pakartojimus, tačiau po tam tikro kūno kūno svorio pasipriešinimas sukuria daugiau ištvermės pratimų, o ne raumenis stiprinantį pratimą. Galite padidinti judesio diapazoną atlikdami tokius judesius kaip bombų spardymas ir padidindami nuvažiuotą atstumą, pvz., Plodami ir šokinėdami. Juos galite atlikti viena ranka, priversdami visą krovinį ant vienos rankos. Jūs netgi galite išmokti „push-up“ planšečių, kai visas jūsų kūno svoris yra palaikomas rankomis, o kojos laikomos horizontaliai virš žemės.
Patogumas
Dažnai paprasčiau patogiau pridėti strypo svorį. Pagrindinis judesys išlieka tas pats. Vienos rankos paspaudimui reikia šiek tiek kitokių įgūdžių nei įprasto paspaudimo, o šerdis kelia skirtingus reikalavimus. Kita vertus, jei jūs neturite prieigos prie svorio stendo, strypo ir plokštelių rinkinio, daugumai push-up versijų reikia šiek tiek daugiau nei grindų plotas. Elastingos juostos, grandinėlės ir liemenės su svoriu gali būti naudojamos jūsų kūno svoriui papildyti.
Viršutinės jėgos ribos
Vienos kūno svorio treniruotės prieštaravimai dėl jėgos yra tai, kad galiausiai esate apribotas savo paties svorio. Galite įsivaizduoti, kad galite be galo pridėti svorio prie juostos, esančios stende. Net jei ir įvaldote planche push-up, vis tiek jūs tik keliate savo kūną. Tada pasirinkimas priklauso nuo jūsų tikslų. Jei jūsų tikslas yra maksimalus stiprumas spaudžiant suoliukus, kaip tai būtų energijos kilnojimo treniruokliui, tada svarbiausias metodas turėtų būti treniruotės su svoriais. Jei jus domina bendresnės savybės arba jūsų sugebėjimas judinti savo kūną per kosmosą, stiprinimas, tada pakankama kūno svorio treniruotė.
Progresas
Gali būti daug lengviau išmatuoti kūno svorio treniruotes. Norėdami padidinti pratimo sunkumą, tiesiog pridėkite svorius. Jei šiandien keliate daugiau svorio nei prieš šešis mėnesius, esate stipresni. Treniruotės pagal kūno svorį nėra tokios aiškios. Vieno ginklo paspaudimas yra sunkiau nei tas, kuris atliekamas abiem rankomis, tačiau sunku įvertinti abiejų rankų sunkumo lygį. Nėra aiškių sunkumų kartotinių, kaip yra su svoriais. Galiausiai, padidinimai tarp paspaudimų variantų nėra vienodi. Negalite pereiti nuo standartinio stūmimo iki planšetinio stūmimo, tiesiog pakeldami kojas nuo žemės. Kai mokysitės naujo įgūdžio, nebus jokios pažangos išorėje. Priešingai, įvaldę 220 svarų stendo presą, kitas jūsų tikslas greičiausiai bus 225 svarų stendas - progresas, kurį pastebėti yra daug lengviau.
