Jau seniai manoma, kad žmonėms, ypač vaikams, kurie negali atsigulti į gerą nakties poilsį, reikia atsisakyti cukraus. Tačiau nėra daug medicininių įrodymų, patvirtinančių šią mintį. Prie nemigos prisideda daugybė elgesio būdų, vienas iš jų yra jūsų valgymo ir gėrimo įpročiai prieš miegą; tačiau greičiausiai cukrus nėra ta priemonė, kuri naktį jus prabunda.
Hiperaktyvumas
Nors daugelis žmonių mano, kad cukraus perteklius sukelia hiperaktyvumą, ypač vaikų, faktiniai tai patvirtinantys įrodymai yra menki. Rafinuotas cukrus sukelia greitus gliukozės kiekio kraujyje svyravimus, dėl kurių gali kilti adrenalinas, dėl kurio sunku užmigti; tačiau, kaip tvirtina daugelis tėvų, hiperaktyvumas nebuvo galutinai susijęs su cukrumi, cukraus pakaitalais ar maisto dažikliais.
Kofeinas
Daugelyje gėrimų, kurių sudėtyje yra cukraus, pavyzdžiui, soda, kavos gėrimai, energetiniai gėrimai ir karštas šokoladas, taip pat yra kofeino, žinomo stimuliatoriaus. Jei kurį nors iš šių gėrimų vartojate vakare, kofeinas gali būti tai, kas jus budina, o ne cukrus.
Nemigos priežastys
Persivalgymas vėlai vakare gali sukelti nemigą, neatsižvelgiant į maisto kiekį; kai nesuteikia savo kūnui galimybės virškinti prieš miegą, gali atsirasti nemalonus jausmas ir (arba) rėmuo. Nikotino ir alkoholio vartojimas taip pat gali sukelti miego problemų. Jei nemiga lėtinė, ją gali sukelti stresas, depresija, vaistai, tam tikros sveikatos būklės, blogi miego įpročiai ar aplinkos ar tvarkaraščio pokyčiai. Sprendžiant šias pagrindines problemas, paprastai gaunami geresni miego įpročiai.
Sprendimas / prevencija
Šalutinės būklės gydymas gali padėti sumažinti nemigą, o sunkiais atvejais galima įsigyti receptinių ar nereceptinių vaistų nuo miego. Kai kuriais atvejais taip pat gali padėti elgesio terapija, tokia kaip stimulų kontrolė ir atsipalaidavimo būdai. Taip pat galite pakeisti savo elgesį savarankiškai; pavyzdžiui, valgykite vakarienę keletą valandų prieš miegą ir vėlai vakare venkite alkoholio, nikotino, kofeino ir didelių gėrimų. Jei manote, kad saldus maistas verčia jus atsibusti, pabandykite juos apriboti ir vėlesnėje dienos dalyje; kiekvieno kūnas veikia šiek tiek skirtingai, o cukraus sumažinimas gali padaryti tik tau.
