Klubai palaiko dubens einant ir bėgant, užtikrinant būtiną kasdienę funkciją. Jie taip pat suteikia jums kreivą kūną, tačiau ypač dideli klubai gali jaustis nepatogūs, o ne seksualūs ir stiprūs. Paprastai dideli klubai yra papildomų riebalų rezultatas. Jei vis dėlto esate tikri, kad raumenys daro jus plačius, galbūt galėsite šiek tiek juos sumažinti.
Tačiau atminkite, kad jūsų kūno proporcijos daugiausia priklauso nuo genetikos. Kai kurie žmonės turi siauresnį klubų regioną, o kiti, ypač moterys, linkę į gimdymą, turėdami dosnesnius klubus.
Palaipsniui mažinkite klubo raumenis mankštos metu. Jūs nenorite, kad raumenys eikvoti nuo neveiklumo. Jūs tiesiog norite sumažinti perteklinį tūrį regione ir vengti daugiau raumenų.
Kas padaro klubo raumenis didelius
Į klubo raumenis įeina gluteus medius ir gluteus minimus, kurie abu yra išorinėje sėdmenų pusėje. Šiuos raumenis iš dalies dengia didysis sėdmenų raumenis gluteus maximus, kurie taip pat gali prisidėti prie didelių klubų atsiradimo.
: Kaip numesti didelius klubus
Pritūpimai, žingsniavimas, kalnų žygiai ir klubų pratęsimai yra pratimai, prisidedantys prie spenelių raumenų vystymosi. Specifinės sporto šakos, tokios kaip greitasis čiuožimas, dėl raumenų hipertrofijos taip pat padidina klubo dydį.
Jei keliate sunkius svorius ir treniruojate apatinę kūno dalį kelis kartus per savaitę, raumenys reaguos, augdami storesniais, stipresniais ir didesniais dydžiais.
Kaip sumažinti raumenų masę
Negalima visiškai atsisakyti mankštos. Tai tik sukelia atrofiją ir riebalų kaupimąsi. Raumenys nevirsta riebalais, tačiau, susitraukdami ir sudegindami mažiau kalorijų, riebalai užima vietą.
Norėdami sumažinti klubo raumenis, norėsite pabrėžti pratimus, kurie lavina klubus. Kai atliksite mažesnės kūno jėgos treniruotes, rinkitės tik vieną sudėtinį pratimą, kuris veikia klubus.
Taigi, užuot atlikę pritūpimus, kojų paspaudimus, žingsnelius, pritūpimus viena koja ir ilgus raumenis treniruotės metu, pasirinkite vieną iš šių pratimų. Be to, galite įtraukti dar vieną izoliacinį apatinės kūno dalies pratimą, pavyzdžiui, kojas. pratęsimai ar kojų garbanos, kurios neveikia klubų ir yra nukreiptos į šlaunų raumenis.
Kai atliksite tą patį pratimą, kuris apima jūsų klubus, treniruokitės su lengvesniais svoriais ir eikite daug pakartojimų, kad padidintumėte ištvermę. Raumenys vis tiek dirba, o jūs sudeginate kalorijas, tačiau mažiau tikėtina, kad susitvarkysite daug. Pvz., Jei esate įpratę atlikti sunkius nugaros pritūpimus nuo šešių iki aštuonių pakartojimų, atlikite mažesnius kūno pritūpimus, tačiau darykite iki 100 pakartojimų.
Pasirinkite širdies ritmą, kuris nėra mažiau orientuotas į klubus ir yra viso kūno. Praleiskite pėsčiųjų žygius, laipiojimą laipiais ar važiavimą dviračiu į kalnus. Norėdami padidinti širdies ritmą, rinkitės bėgimą lygiu keliu arba irklavimą pagal erg.
