Ar turite tik 30 minučių per dieną sportuoti? Tai gali būti viskas, ko jums reikia, kad būtumėte sveiki ir sveiki. Išnaudokite visas galimybes, naudodamiesi pakaitomis. Siekdami optimalaus kūno rengybos, bent tris savaitės sesijas skirkite širdies ir kraujagyslių mankštai, tokiai kaip greitas vaikščiojimas, važiavimas dviračiu ar aerobika. Dvi ar trys jūsų kitos 30 minučių sesijos turėtų būti skirtos treniruotėms pagal svorį, pilateso treniruotėms ar raumenų tonizavimui, o mažiausiai viena 30 minučių sesija - tempimui ar jogai. Daugelyje vaizdo įrašų yra kelios treniruotės viename vaizdo įraše. Išlaikykite įdomumą į savo treniruotės rutiną įtraukdami trumpus pratimų vaizdo įrašus.
Gryna aerobika
Aerobika ir tonizavimas
Cathe Friedrich „Basic Step and Body Fusion“ siūlo dvi treniruotes ir tris „priedus“, įskaitant gryną aerobikos treniruotę (30 min.), Aerobikos žingsnių treniruotę (40 min.) Ir tris trumpus tonizuojančius segmentus. viso kūno treniruotės, kurias visas galima atlikti atskirai. Pratimų vaizdo įraše „Zone Pilates Mat and Ball“ siūlomos trys pilnos treniruotės - dvi stabilumo rutulio programos, Pilates kilimėlio darbas ir 30 minučių kardio treniruotė, naudojant stabilumo rutulį. Jillianas Michaelsas, žvaigždės asmeninis treneris iš hitos realybės programos „Didžiausias pralaimėtojas“, veda mankštos vaizdo įrašą „30 dienų susmulkinti“. Jame yra trys 27 minučių treniruotės. Kiekviena treniruotė pakaitomis apima pavienius jėgos treniruotes, atliekant atletiško stiliaus kardio.
Jėgos treniruotės
„Kelly Coffey's: 30 Minutes to Fitness“ siūlo dvi 30 minučių trukmės figūrinio formavimo ir svorio treniruotes su dumbliais. Ji taip pat siūlo apatinės kūno dalies treniruotę pavadinimu „30 minučių iki kūno rengybos: kūno treniruotės“, kuri apatinę kūno dalį treniruoja be jokios įrangos. „Ilaria's Abs and Push-ups Plus“ trumpas (28 minutės), bet labai sunkus. Tai pakaitiniai novatoriški pilvo pratimai su atsispaudimais. „Firma: viso kūno tonikas“ siūlo įvairią kūno formavimo pratimų, skirtų visam kūnui, naudojimą tik su hanteliais, per 40 minučių. Jei jums patinka „Pilates“ programa, išbandykite 35 minučių trukmės vaizdo įrašą „Elementas: liekni ir toniniai pilatesai“.
Joga ir tempimas
Joga gali padėti atsipalaiduoti, sustiprinti, ištempti ir kondicionuoti savo kūną. „15 minučių rezultatų joga su Rodney Yee“ yra keturios 18 minučių jogos treniruotės, puikiai tinkančios judriausiam treniruokliui. „Firma: Power Joga“ - tai 33 minučių treniruotė, pabrėžianti tempimą ir raumenų tonizavimą. Jus domina grynas elastingumas? „Tamilee Webb's Total Stretch“ siūlo dvi 30 minučių raminančias tempimo programas, nufilmuotas paplūdimyje, kad maksimaliai atsipalaiduotų. „Joga, netekusi svorio manekenėms“ - tai tiesi klasikinių jogos pozų serija, pristatoma per mažiau nei 40 minučių.
