Tai, kas tiksliai laikoma vidurių užkietėjimu, kiekvienam asmeniui skiriasi, tačiau paprastai tai reiškia, kad tuštinimasis mažiau nei tris kartus per savaitę arba sunkumų ar skausmo patyrimas atliekant tuštinimąsi. Jums toliau valgant maistą, storojoje žarnoje toliau kaupiasi išmatos. Dėl to galite jaustis pernelyg pilni ir išsipūtę. Vidurių užkietėjimas gali atsirasti staiga ir nedažnai visą gyvenimą arba galite jį nuolat kentėti.
Aukštas rafinuotų angliavandenių suvartojimas
Pluoštas užkirsti kelią vidurių užkietėjimui
Dietinės skaidulos, nesuvirškinamas angliavandenis, prideda didžiąją dalį jūsų virškinamojo trakto. Jis taip pat sugeria vandenį ir išsipučia, kai juda per jūsų kūną. Šios savybės leidžia ląstelienai skatinti reguliarų tuštinimąsi ir laiku išlaikyti maistą, einantį per jūsų virškinamąjį traktą. Medicinos instituto duomenimis, 50 metų ir jaunesniems vyrams reikia ne mažiau kaip 38 gramų ląstelienos per dieną, vyresniems nei 50 metų vyrams reikia 30 gramų, moterims 50 metų ir jaunesnėms reikia ne mažiau kaip 25 gramų, o vyresnėms nei 50 metų moterims reikia 21 gramo ląstelienos. Norėdami padidinti savo ląstelienos kiekį, valgykite daugiau ankštinių augalų, vaisių, daržovių, riešutų ir sėklų.
Skaidulą sukeliantis vidurių užkietėjimas
Nors skaidulos yra naudingos reguliariam žarnyno judesiui, valgant ypač daug skaidulų turinčią dietą, gali nepateikti rezultatų, kurių tikitės. Kad pluoštas tinkamai veiktų, jūs taip pat turite suvartoti pakankamą kiekį skysčio. Jei virškinamajame trakte nėra pakankamai skysčių, kad ląsteliena absorbuotųsi, ląsteliena tampa sausa ir kieta, todėl vidurių užkietėjimas darosi blogesnis. Padidindami skaidulų kiekį, būtinai išgerkite daug vandens ir gėrimų be kofeino visą dieną. Medicinos instituto duomenimis, daugumai moterų reikia mažiausiai 73 uncijų vandens per dieną, o daugumai vyrų reikia mažiausiai 100 uncijų per dieną.
Kitos vidurių užkietėjimo priežastys
Sudėtingų angliavandenių trūkumas ar paprastų angliavandenių gausa nėra vieninteliai veiksniai, turintys įtakos vidurių užkietėjimui. Remiantis Nacionaliniu virškinimo ligų informacijos informacijos centru, vidurių užkietėjimą taip pat gali sukelti fizinio aktyvumo trūkumas, tam tikri vaistai, nepaisant noro atlikti žarnyno judesius ir virškinimo trakto problemas. Padidėjęs dienos aktyvumas gali padėti judėti žarnyne. Taip pat pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju ir įsitikinkite, ar kokie nors jūsų vartojami vaistai gali sukelti vidurių užkietėjimą.
