Norėdami numesti svorio, turite suvartoti mažiau kalorijų nei išleidžiate. Kadangi vidutiniškai aktyvioms moterims norint išlaikyti svorį reikia apie 1800–2200 kalorijų per dieną, o vyrams - apie 2200–2, 800 kalorijų per dieną, maistas, kuriame yra 250 kalorijų, gali padėti apriboti bendrą kalorijų kiekį, kad būtų galima numesti svorio. Didžiausią dėmesį skirkite porcijų dydžiui ir mažai kaloringam, maistingam pasirinkimui.
Strategizuokite gaminti sveikus, mažai kalorijų turinčius patiekalus
Suplanuokite iš anksto, kad jums nebūtų pagundos pasirinkti greitą maistą ar kaloringą patogų maistą, kai esate alkanas. Rinkitės maistinių medžiagų turinčius maisto produktus, tokius kaip nesmulkinti grūdai, vaisiai, daržovės, pupelės ir liesi baltymai, kad galėtumėte patenkinti savo maistinių medžiagų poreikius, tuo pačiu ribodami kalorijas. Mažai kaloringi, mažai maistinių medžiagų turintys maisto produktai, tokie kaip riebi mėsa, saldūs desertai ir keptas maistas, yra mažiau linkę į mažai kalorijų turinčią dietą, kurią sudaro 250 kalorijų maistas. Mažai skaidulų turintis maistas yra labiau linkęs į mažai kalorijų kiekį.
Lengvi ir skanūs pusryčių variantai
Dėl mažai kaloringų pusryčių pagaminkite omletą su vienu dideliu, sveiku kiaušiniu ir dviem kiaušinių baltymais, vienu puodeliu šviežių špinatų ir puodeliu šviežių grybų. Įpilkite ketvirtadalį puodelio neriebaus čederio sūrio, kad gautumėte papildomų baltymų ir kalcio, ir patiekite omletą su puse viso grūdo angliško muffino iš viso 239 kalorijomis. Jei ryte neturite laiko ruošti pusryčių, pasigaminkite pusę puodelio neriebaus varškės sūrio su puodeliu mėlynių ir ketvirtadalio puodelio porcijos supjaustytų migdolų.
Salotos leidžia jūsų kalorijoms eiti toliau
Žaliosios salotos yra kabės pagal daugelį mažai kalorijų turinčių dietų, nes jos gali būti didelės ir sotinos, be kalorijų. Pradėkite nuo 4 puodelių „Romaine“ salotų ir įpilkite puodelio pjaustytų, žalių daržovių, pavyzdžiui, agurkų, pomidorų ar svogūnų. Savo salotas papildykite 3 uncijomis konservuotų baltojo tuno ir pagardinkite savo salotomis 2 šaukštais neriebaus itališko padažo. Mėgaukitės salotomis su mažu obuoliu, o visas valgis jums kainuos tik 264 kalorijas. Pakeiskite salotas pasirinkdami skirtingus žalumynus, tokius kaip špinatų lapai, ir pridėkite įvairių daržovių, tokių kaip daigai, paprikos ar cukinijos. Vietoj tuno taip pat galite išbandyti keptas krevetes, vištienos krūtinėlę ar kalakutienos krūtinėlę.
Su varškės sūriu viskas paprasta
Varškės sūris yra mažai kaloringas, daug baltymų turintis pasirinkimas, kuriam nereikia nei virti, nei ruošti. Sumaišykite kubeliais supjaustytus žaliuosius svogūnus, agurkus ir krapus į pusę puodelio neriebaus varškės ir pabarstykite ant viršaus 2 šaukštus saulėgrąžų sėklų. Patiekite varškės patiekalą su puodeliu supjaustytos kantalupės, iš viso maždaug 250 kalorijų. Saulėgrąžų sėklos yra širdžiai sveikų nesočiųjų riebalų šaltinis, o kantalupa suteikia A ir C vitaminų.
Sušilkite su sriuba
Pasigaminkite savo sriubą, skirtą mažai kalorijų turinčiam patiekalui, kuriame yra mitybos. Sumaišykite du puodelius sumažinto natrio vištienos sultinio, 2 uncijas kubeliais supjaustytos vištienos krūtinėlės, trečdalį puodelio virtų rudųjų ryžių ir 3 uncijas šaldytų mišrių daržovių - visa tai 263 kalorijos. Šis nekaloringas maistas, kuriame yra daug skaidulų ir baltymų, yra geležies bei vitaminų A ir C. šaltinis. Jei norite įvairovės, vietoj ryžių naudokite viso grūdo makaronus, o vegetariškam variantui - pusę puodelio virtų pupelių pakeiskite kitomis. vištiena.
