„KidsHealth“ tvirtina, kad jūsų vaiko maisto pasirinkimas nustatomas ankstyvame gyvenime. Siūlydami įvairius sveikus maisto produktus, galite padėti jam sukurti maistinių medžiagų turtingą maistą, kuris išliks suaugus. Tiesą sakant, išmokydamas savo mažylį teisingai valgyti, jis taip pat gali sumažinti jo nutukimo ir svorio problemų riziką visą gyvenimą.
Pieno
Jūsų mažyliui reikia nuo dviejų iki trijų porcijų pieno per dieną, rekomenduoja „BabyCenter“. Viena porcija yra lygi vienam puodeliui pieno arba 1/2 puodelio jogurto. Sūris ir varškė taip pat yra pieno šaltiniai. Kol jai nebus dvejų metų, jai reikia nenugriebto pieno. Riebalai ir kalorijos yra svarbūs jos smegenų vystymuisi ir augimui. Galite pasikalbėti su savo pediatru apie augalinio pieno, pavyzdžiui, sojos ar migdolų pieno, turinčio gerą maistinių medžiagų kiekį, naudojimą. Venkite dienos metu duoti jai per daug pieno, nes tai gali priversti ją jaustis per daug valgantį kitą maistą.
Grūdai ir baltymai
Jūsų mažyliui reikia nuo keturių iki šešių sveikų grūdų porcijų per dieną. Viena kruopų porcija yra lygi 1/4 puodelio makaronų arba 1/2 riekelės duonos. Avižiniai dribsniai, ryžiai ir miežių grūdai taip pat yra grūdų šaltinis. Jam taip pat reikia dviejų porcijų baltymų per dieną. Viena porcija lygi 2 šaukštams mėsos arba 1 šaukštui žemės riešutų sviesto. Paukštiena, kiaušiniai ir žuvis be kaulų taip pat yra baltymų šaltinis. Mėsą galite pjaustyti į mažus gabalėlius arba į formas, jei jaučiatės linkę, ir tai gali paskatinti išrankius valgytojus išbandyti maistą, kurį jam suteikiate.
Vaisiai ir daržovės
Siekite duoti savo mažyliui kasdien nuo 1/4 iki 1/2 puodelio vaisių ir daržovių. Be persikų, kriaušių, obuolių padažo, morkų, žirnių ir saldžiųjų bulvių, ji dabar gali turėti brokolių, žiedinių kopūstų ir citrusinių vaisių, tokių kaip apelsinai ir greipfrutai. Virkite ir supjaustykite daržoves, kad jas būtų lengviau valgyti, ir pamirkykite džiovintus vaisius, kol jie bus minkšti, kad neužspringtų. Galite pasiūlyti jogurto, pavyzdžiui, virtų brokolių užpilo, ir tai gali paskatinti jūsų mažylį valgyti daržovę, taip pat padidindama maistinių medžiagų kiekį valgyje.
Valgymo įpročiai
Maždaug nuo 18 mėnesių amžiaus jūsų mažylio įgūdžiai savarankiškai maitintis pagerėjo ir jis gali savarankiškai naudoti šaukštą. Anot „KidsHealth“, šiame amžiuje normalu praleisti maitinimą. Toliau palaikykite įprastą sveikų patiekalų ir užkandžių tvarkaraštį. Jei jums rūpi jo dieta ir mityba, pasitarkite su jo pediatru.
