Studijos baigiamiesiems egzaminams gali sukelti stresą ir priversti jus laukti nakties. Naktį prieš testą nesijaudinkite su riebiu ir daug cukraus turinčiu maistu, pavyzdžiui, pica ar saldainiais. Verčiau rinkitės maisto produktus, kurie gali padėti padidinti jūsų smegenų kraujotaką, pagerinti atmintį ir pagerinti jūsų koncentraciją bandymo dieną.
Pilno grūdo
Naktį prieš baigiamąjį egzaminą suplanuokite mėgautis visaverčia vakariene, kuri jus užpildys ir sustiprins jūsų smegenų galią. Venkite valgyti daugiau ar mažiau nei įprastai; Laikykitės įprastos rutinos, kad nesupainiotumėte savo kūno ar proto. Vakarieniaudami mėgaukitės maistu, kurį sudaro sveiki grūdai, daržovės ir sveiki riebalai. Nesmulkinti grūdai padidina smegenų kraujotaką ir pagerina jūsų atmintį.
Daržovės ir žuvis
Daržovės taip pat padeda sustiprinti jūsų smegenų galią ir atmintį, todėl užpildykite savo lėkštę brokoliais, špinatais, kopūstais, kopūstais, Briuselio kopūstais, raudonaisiais pipirais, morkomis ar šparagais. Pasirinkite žuvį naktį prieš didelį bandymą. Žuvys, turinčios daug omega-3 riebalų rūgščių, gali padėti padidinti energijos lygį, pagerinti jūsų sugebėjimą mokytis ir kaupti informaciją, pagerina kritinio mąstymo įgūdžius ir padidina jūsų smegenų funkcionavimo lygį.
Sveiki užkandžiai
Užuot užkandžiavę saldžiais saldumynais ir riebiais desertais studijuodami, atkreipkite dėmesį į šviežius vaisius, turinčius įvairias ryškias spalvas. Kantalupa, slyvos, arbūzas, ananasai, apelsinai, obuoliai, persikai, vynuogės ir kiviai gali padėti pagerinti informacijos įsimenimą, kuris yra gyvybiškai svarbus testų elementas. Uogos padeda pagerinti bendrą mokymąsi ir smegenų galią. Labiausiai naudingos uogos yra braškės, mėlynės, šeivamedžio gervuogės, gervuogės ir avietės. Jūs taip pat galite užkandžiauti riešutais ir sėklomis, kurių abiejų sudėtyje yra daug smegenų veiklą skatinančių omega-3 riebalų rūgščių. Ir jei jūs jaučiate šiek tiek streso, skirkite šiek tiek laiko paragauti uncijos pieno ar tamsaus šokolado. Natūralūs šokolado stimuliatoriai gali padėti atsipalaiduoti ir pagerinti jūsų nuotaiką, tuo pačiu pagerindami dėmesį, koncentraciją, atmintį, pažinimą ir smegenų kraujotaką.
Maisto produktai, kurių reikia vengti
Testo dieną norėsite jaustis sveiki ir jaukūs. Bet koks fizinis diskomfortas - pilvo pūtimas, dujos, nevirškinimas, rėmuo ar vidurių užkietėjimas - gali atitraukti jūsų dėmesį nuo testo. Norėdami būti saugūs, naktį prieš baigiamąjį egzaminą nevalgykite maisto, kuriame daug riebalų, cukraus, riebalų, natrio ar baltųjų angliavandenių. Taip pat venkite bet kokio maisto, kuris reguliariai trikdo skrandį. Norėdami gerai išsimiegoti prieš egzaminą, venkite kavos, arbatos ar sodos, su kofeinu.
