Nėštumo metu jūsų kūnas patiria daugybę fiziologinių pokyčių, įskaitant hormonų lygio pokyčius ir padidėjusį kraujo tūrį. Jūsų medžiagų apykaita taip pat dažnai lėtai kyla per 40 nėštumo savaičių, todėl padidėja kalorijų poreikis. Pasitarkite su gydytoju dėl individualizuotų dietų rekomendacijų.
Nėštumas ir metabolizmas
Metabolizmas reiškia energijos - kalorijų - kiekį, reikalingą fiziniams ir cheminiams procesams jūsų kūne atlikti, įskaitant kvėpavimą, virškinimą ir fizinį aktyvumą. Apskritai moters metabolizmas nėštumo metu padidėja nuo 15 iki 20 procentų, skelbia Patient.co.uk. Tačiau ne kiekviena moteris patiria padidėjusį metabolizmą. Metabolizmo pokyčiai priklauso nuo mitybos iki nėštumo ir kūdikio svorio. Remiantis 2000 m. Straipsniu, paskelbtu „American Journal of Clinical Nutrition“, jei esate nėščia, nėščia, jūsų medžiagų apykaita gali sulėtėti, kad būtų taupoma energija. Jei jūsų kūdikis yra didelis, jūsų metabolizmas gali padidėti, kad atitiktumėte kūdikio poreikius.
Kalorijų poreikiai
Kalorijų skaičius, kurį turite suvalgyti nėštumo metu, atspindi jūsų medžiagų apykaitos poreikius ir svyruoja nuo trimestro iki nėštumo trimestro. Kalorijų poreikis nėštumo metu paprastai svyruoja nuo 2200 iki 2900 kalorijų per dieną, teigia Mitybos ir dietologijos akademija. Jei nėštumo pradžioje esate sveiko svorio, per pirmąjį trimestrą jums nereikia valgyti papildomų kalorijų. Norėdami patenkinti augančio kūdikio kalorijų poreikius, antrąjį trimestrą jūsų poreikiai padidėja 340 kalorijų per dieną, o trečiąjį trimestrą - 450 kalorijų per dieną, sako IR.
Svorio priaugimas
Nepriklausomai nuo jūsų pradinio svorio, nėštumo metu galite tikėtis priaugti svorio. Priaugto svorio kiekis priklauso nuo jūsų kūno masės indekso arba KMI. Tikimasi, kad moteris, kurios KMI yra 18, 5 ar mažesnė, padidės nuo 28 iki 40 svarų, o moteris, kurios KMI nuo 18, 5 iki 24, 9, padidės nuo 25 iki 35 svarų, tuo tarpu moters, kurios KMI yra 25 ar didesnis, tikimasi. priaugti nuo 11 iki 25 svarų. Atidžiai stebėdami savo svorį ir suvartojamą maistą, galite padėti pamatyti, kaip keičiasi jūsų medžiagų apykaita nėštumo metu.
Kalorijų laikymasis maistingų maisto produktų
Nors nėščia gali suvalgyti daugiau kalorijų, tai dar nereiškia, kad valgysi daugiau pyrago ir picos. Be šių papildomų kalorijų, nėštumo metu padidėja ir maistinių medžiagų poreikis, todėl reikia valgyti daugiau maistinių medžiagų turinčio maisto. Sveika jūsų ir augančio kūdikio mityba turėtų apimti nesmulkintus grūdus, vaisius, daržoves, liesus baltymų šaltinius, pvz., Paukštieną ir pupeles, ir neriebų ar neriebų pieną.
