Šokinėja virve lavina koordinaciją, judrumą ir, tinkamai atlikusi, gali užtikrinti intensyvią širdies ir kraujagyslių treniruotę. Anot „Harvard Health Publishing“, šokinėjanti virvė gali sudeginti nuo 300 iki 444 kalorijų kas pusvalandį, atsižvelgiant į jūsų kūno svorį.
Tinkama šokinėjimo virvės technika priklauso nuo to, ar turite tinkamo ilgio virvę; Jei virvė yra per trumpa, jums bus sunku saugiai ją išvalyti, o jei ji per ilga, negalėsite įsibėgėti.
Abu atvejai taip pat privers jus susidurti su peties, riešo ir rankos problemomis, nes jie verčia jus pakeisti savo šokinėjimo virvės techniką, kad ji atitiktų netinkamą lyno ilgį.
Patarimas
Nustatykite tinkamą lyno ilgį
Turėti šuolį, atitinkantį tavo ūgį, yra labai svarbu. Reikia tik kelių minučių, kad nustatytumėte, ar jums tinka eiti, ar reikia šiek tiek pakoreguoti.
- Atsistokite ant šuolio virvės vidurio.
- Padėkite abi rankenas iki galo. Ant tinkamo ilgio šuolio virvės rankenos turėtų siekti iki pažastų.
- Pasukite rankas žemyn iki pažastų virvės. Padarykite keletą praktinių šuolių rankomis šioje pozicijoje, kad patvirtintumėte, jog tai yra tinkamas ilgis; virvė turėtų tiesiog ganyti žemę kiekvienu šuoliu. Jums gali tekti surišti laisvas virvės rankenas rankose, nes tai darote, kad jos nesusipainiotų su likusia virve.
- Pažymėkite, kur kiekvienos rankenos vidinis kraštas turėtų sėdėti su juostos gabalėliu.
Reguliuodami virvę
Jei nustatėte, kad virvė per ilga, sureguliuokite ją vadovaudamiesi instrukcijomis. Tai bus verta ir, tiesą sakant, saugesnė.
- Nuleiskite galinį dangtelį, jei jo yra, nuo šuolio virvės rankenos.
- Stumkite virvę per rankeną, kad ji išeitų iš ką tik atidarytos skylės. Traukite virvę, kol rankenos vidinis kraštas sutaps su ženklu, kurį padarėte Pirmame skyriuje.
- Apjuoskite metalinę apykaklę aplink lyną replėmis, kad laikytumėte ją rankenoje. Jei virve nėra apykaklės, kurią būtų galima surišti, suriškite virvę taip, kad mazgas laikytų rankeną vietoje naujoje vietoje. Prieš tai atlikdami, pertraukite papildomą rankenos ilgio virvę, nes po to turėsite grąžinti virvę atgal į rankeną.
- Tiekkite virvę atgal per rankeną arba tiesiog patraukite ją nuo rankenos vidinio krašto, kol apykaklė ar mazgas tvirtai įsitvirtins šuolio virvės rankenoje. Nupjaukite virvės perteklių, išsikišusį iš tolimiausio rankenos krašto.
- Vėl uždėkite galinį dangtelį (jei jo buvo, kad nuimtumėte 1 veiksme).
Naudok savo išradingumą
„ACE Fitness“ rekomenduoja nusipirkti virvę, kurią lengva pritaikyti. Tačiau ne visi šuoliai yra reguliuojami. Jei tiesiog nėra galimybės iš tikrųjų pakeisti šuolio virvės ilgio, apvyniokite papildomą virvę aplink kiekvieną kumštį, kol laisvas tarp jūsų rankų bus tinkamas ilgis.
