Nepaisant jų populiarumo, valymai ne visada yra pats sveikiausias pasirinkimas. Ekspertai įvertino jų žalingą poveikį, o tyrimuose buvo pabrėžta, kad valikliai ir detoksikai, tokie kaip kepimo sodos detoksas, dažnai būna neveiksmingi.
„Skinny on Cleanses“
Detoksikai ir valikliai, atrodo, yra visas siautėjimas šiomis dienomis. Internete vis labiau traukiasi įvairūs gėrimai ir maisto deriniai, apibūdinami kaip valymai. Netikri detoksikai turi net garsenybių pritarimus.
Tačiau ar yra įrodymų, kad jie iš tikrųjų atpalaiduoja kenksmingų toksinų kūną? Ar jų mokslinė nauda sveikatai yra mokslinė?
Anot Mayo klinikos, paprastas atsakymas yra: Ne, nėra jokių žinomų detoksinių dietų pranašumų. Jungtinės Karalystės nacionalinė sveikatos tarnyba detoksines dietas vadina neracionaliomis ir nesąmoningomis. Kai kurie žmonės teigė, kad po „valymo“ jaučiasi geriau, nors „Mayo“ klinika įtaria, kad taip gali būti dėl to, kad dietos metu pjaustote labai perdirbtus maisto produktus.
„Fad“ valikliai nepadeda ilgalaikio svorio metimo sprendimo. Laikydamiesi įvairios dietos, kurioje yra daug vaisių ir daržovių, taip pat sveiki grūdai ir liesi baltymų šaltiniai, duosite ilgalaikių rezultatų.
Kepimo soda Detox
Yra labai mažai įrodymų, rodančių kepimo sodos valymo priemonės ar detoksikono naudą svorio metimui. Tačiau pora tyrimų nurodo soda naudojimą kaip būdą pagerinti sportinius rezultatus.
Viename mažame 2013 m. Kovo mėn. Europos fiziologijos žurnale atliktame tyrime, kuriame dalyvavo tik 12 pasipriešinimo treniruotiems vyrams, nustatyta, kad kai sportininkai 60 minučių prieš mažesnės kūno jėgos treniruotę vartojo kepimo sodos, jie galėjo atlikti daugiau pakartojimų su mažesniu raumenų nuovargiu nei tų, kurie vartojo placebą.
Kitame nedideliame 21 gerai treniruotų dviratininkų tyrime, paskelbtame 2014 m. Gruodžio mėn. „ PLOS One“ numeryje, dalyviai, kurie 60 minučių prieš mankštą išgėrė kepimo sodos, parodė geresnius važiavimo dviračiu rezultatus.
Beje, soda neturėtų būti vartojama didelėmis dozėmis. JAV nacionalinė medicinos biblioteka teigia, kad kepimo soda, užuot priversdama sportininkus atlikti geresnius rezultatus, iš tikrųjų gali paversti juos neveiksniais. Prieš pradėdami vartoti bet kokią situaciją, turėtumėte apsvarstyti, kokia yra geriamosios soda vartojimo rizika.
Citrinų ir svorio metimo alternatyvos
Nors vien tik citrinos sulčių valymas nepateiks reikiamo papildymo sveikai mitybai, citrinos, ypač vandens, nurijimas turi naudos. Anot Klivlando klinikos, citrininis vanduo gali:
- Pagalba virškinimui.
- Tiekite gerą vitamino C dozę.
- Pateikite kalį.
Be to, citrinų vanduo padeda numesti svorio, nes jis gali pakeisti saldžias alternatyvas, tokias kaip apelsinų sultys. Geresnės sveikatos kanalas Viktorijoje (Australija) rekomenduoja kitas sveiko svorio dietų alternatyvas valymo priemonėms, įskaitant:
- Venkite „yo-yo“ dietų ar avarinių dietų, kurios turės žalingą ilgalaikį poveikį.
- Padidinkite vaisių ir daržovių vartojimą.
- Alkoholio ir sočiųjų riebalų kiekio sumažinimas ir saldžių gėrimų pakeitimas vandeniu.
- Valgykite daug įvairių maisto produktų iš visų maisto grupių.
NIH Nacionalinis širdies, plaučių ir kraujo institutas taip pat pasvarstė, kaip efektyviai ir sveikai atsikratyti svarų. Jie pataria pakeisti užuominas, kurios gali sukelti nepageidaujamą valgymą. Pvz., Jei dažnai persivalgote su konkrečiu draugu, galbūt norėsite apsvarstyti galimybę susitikti ne maistui tinkančioje aplinkoje.
