Jei rankos ir pilvas turi riebalų perteklių, jie gali sušokti, kai jūs judate ir paliekate norėdami atsikratyti perteklinės plokštelės. Nėra pratimų, kuriuos galite atlikti pastebėję kiekvieną iš šių sričių; Atsikratyti suglebusių rankų ir pilvo priklauso nuo dietos ir kūno rengybos programos. Norėdami atsikratyti suglebusių rankų ir pilvo, turėsite netekti papildomų kūno riebalų ir sustiprinti raumenis.
1 žingsnis
Norėdami sudeginti kūno riebalų perteklių, naudokite didelio intensyvumo treniruotes (HIIT). HIIT apima trumpas 15-20 minučių sesijas, kuriose dirbate sunkiausiai, kad sudegintumėte daugiausiai kalorijų ir galiausiai kūno riebalus. Šuoliai virve, sprinto sportas ir dviračių sportas patalpose yra geri HIIT pavyzdžiai.
2 žingsnis
Sutvirtinkite viršutinius pilvo raumenis trimis keturias dienas per savaitę. Atsigulkite ant nugaros rankomis už galvos, sulenkite kelius, pilvo raumenimis pakelkite viršutinę nugaros dalį nuo grindų ir lėtai nuleiskite žemę žemėn. Pakartokite 15-20 kartų ir atlikite nuo dviejų iki keturių rinkinių.
3 žingsnis
Sutvirtinkite apatinius pilvo raumenis apatinėmis pilvo dalimis tris ar keturias dienas per savaitę. Atsigulkite ant nugaros, padėkite rankas po užpakaliu, ištiesinkite kojas ir pakelkite kojas nuo 3 iki 6 colių nuo grindų. Pakelkite kojas aukštyn, kol kūnas sukurs 90 laipsnių kampą ir nuleiskite atgal į pradinę padėtį. Pakartokite 10–15 kartų du – keturis rinkinius.
4 žingsnis
Tris kartus per savaitę tonizuokite tricepsą su hanteliu, kuris leidžia atlikti ne daugiau kaip aštuonis pakartojimus. Sėdėkite ant kėdės ar svorio suolelio ir abiem rankomis laikykite hantelį už galvos. Lėtai kelkite hantelį, judindami tik apatinę rankos dalį, laikykite nejudančią viršutinę ranką ir nuleiskite hantelį. Kartokite šešis – aštuonis kartus du – tris rinkinius.
5 žingsnis
Tris kartus per savaitę stiprinkite bicepso raumenis bicepso garbanomis. Atsistokite su kiekvienos rankos hanteliu prie šono, šiek tiek sulenkite kelius ir laikykite nugarą tiesiai. Laikydami alkūnes pritvirtintas prie šono, sulenkite hantelį aukštyn link pečių, apatine ranka ir žemyn. Pakartokite bicepso garbanojimą šešis – aštuonis kartus du – tris rinkinius.
6 žingsnis
Venkite maisto produktų, kurie priaugtų svorio. Maistas, kuriame yra daug riebalų, cukraus ir kalorijų, gali būti kūno riebalų perteklius, kuris gali kauptis ant rankų ir pilvo. Perskaitykite kiekvieno jūsų vartojamo daikto etiketę, kad nustatytumėte jo maistinį kiekį.
