Svorio svyravimai yra įprasti ir atsiranda dėl įvairių priežasčių. Kitą dieną po to, kai treniruositės jėgos treniruotėmis, galite sverti daugiau, nors paprastai tai įvyksta dėl laikinų pokyčių. Vargu, ar per naktį galite „priaugti“ keturis svarus raumenų ar riebalų.
Labiau tikėtina, kad svorio padidėjimas po kėlimo atsirado dėl kitos priežasties nei jūsų stiprybės rutina dieną prieš tai.
Patarimas
Tikras svorio padidėjimas
Tikras svorio padidėjimas atsiranda, kai suvalgote daugiau kalorijų nei sudeginote. Vienas svaras riebalų yra lygus maždaug 3500 kalorijų, pažymi „Harvard Health“. Taigi, jei nemiegate ir nevaikščiojate per naktį, mažai tikėtina, kad suvartosite pakankamai kalorijų per vieną dieną, kad iš tiesų priaugtumėte svorio. Jei jūsų svoris svyravo, tai dažniausiai yra ne tik laikinas atsakas į tai, ką patyrė jūsų kūnas.
Svorio padidėjimas po jėgos treniruotės
Jėgos treniruotės sukelia raumenų ašarojimą, todėl, kaip teigia Amerikos mankštos taryba, raumenys auga. Šios ašaros gali sukelti skysčių susilaikymą raumenyse ir priaugti svorio iškart po treniruotės. Tai gali trukti kelias dienas ir tai galėtų paaiškinti, kodėl pakėlus svorį jūs sveriate daugiau.
Anksčiau būdavo, kad raumenys sveria daugiau nei riebalai, tačiau svaras yra svaras, nesvarbu, iš ko jis pagamintas. Tiesa ta, kad raumenys neužima tiek vietos, kiek riebalai. Bet abu jie vis dar užima erdvę, kol vienas auga, o kitas dingsta; ir paprastai ne tokiu pačiu greičiu. Jūsų kūnas gali laikinai reaguoti į svorio treniruotes, nes tai subalansuoja raumenų augimą ir sumažina kūno riebalų kiekį.
Vandens svorio padidėjimas
Žmonės paprastai geria daugiau vandens sportuodami ir po to, o tai sukelia laikiną vandens susilaikymą po svorio kėlimo. Priešingai, jei negerdavote pakankamai vandens, kol pakėlėte svorį ir esate dehidratuotas, jūsų kūnas gali sulaikyti skysčių. Be to, hormoniniai pokyčiai organizme, ypač moterų, gali sukelti vandens svyravimus kasdien, o tai neatspindi riebalų praradimo ar raumenų padidėjimo.
JAV antidopingo agentūra siūlo pasverti save prieš ir po treniruotės. Tiesą sakant, net gali būti patartina pasverti save prieš miegą prieš treniruotę atliekant įprastus skysčius ir po treniruotės išgėrus skysčių. Atlikite tai kaip eksperimentą ir geriau suprasite, kur esate.
Kodėl Svarstyklės šokinėja
Svoris gali padidėti valgant ar geriant daugiau, nei manote. Ypač po sunkių treniruočių kartais galite pamanyti, kad „nusipelnėte“ didesnės porcijos. Amerikos mankštos taryba rekomenduoja „maitinimo laiką“. Jūsų treniruotės išeikvojo glikogeno atsargas ir jūs turėtumėte valgyti per 30–60 minučių nuo treniruotės.
Natrio užpildyti maisto produktai taip pat gali sukelti šuolį. Norėdami geriausiai sužinoti, kur yra jūsų svoris, sverkite save tik kartą per savaitę, o ne kiekvieną dieną. Atlikite tai nuosekliai ryte, geriausia be drabužių, ir stebėkite, kaip keičiasi matavimas. Tikras svorio padidėjimas įvyks priauginus raumenis ar riebalus ir sunaudojant pakankamai kalorijų jam palaikyti.
