Vanduo yra vienas iš lengviausių būdų pagerinti savo sveikatą, nes jis yra nemokamas ir plačiai prieinamas, be to, jis gali padėti numesti svorio. Likdami tinkamai hidratuoti, jūsų ląstelės ir audiniai gali tinkamai veikti, taigi galite palaikyti aktyvų gyvenimo būdą.
Aktyvumas padeda kontroliuoti svorį, o geriamas vanduo tam tikromis aplinkybėmis gali padėti sumažinti jūsų alkį. Nors intuityvu atrodo, kad šaltas vanduo gali būti geresnis norint numesti svorio, nei kambario temperatūros vanduo, jo temperatūra neturi reikšmingo skirtumo.
Patarimas
Nors vanduo neturi kalorijų ir padeda jaustis pilnesniems, o numesti svorio, vandens temperatūra neturi jokios reikšmės.
Vandens ir svorio metimas
Svorio metimas reiškia kalorijų suvartojimą ir išeikvojimą, o sudeginus daugiau kalorijų nei suvalgote, jūsų kūnas energijai sunaudoja riebalus. Vanduo neturi kalorijų, todėl tai yra geriausias būdas hidratuoti neįsisavinant kalorijų ir cukraus, esančio kituose gėrimuose - net ir sveikuose, pavyzdžiui, sultyse. Pvz., Pakeitus rytines apelsinų sultis, kurių kiekvienos dienos stiklinė vandens yra 112 kalorijų už stiklinę, pagal USDA, būtų galima sutaupyti daugiau nei 40 000 kalorijų per metus, kas prilygsta beveik 12 svarų riebalų per metus.
Geriamas vanduo taip pat stabdo dehidrataciją, kuri gali sukelti galvos skausmą ar raumenų mėšlungį, kurie sutrikdytų jūsų aktyvų gyvenimo būdą. Kadangi reguliarus fizinis aktyvumas padeda padidinti jūsų dienos kalorijų sudeginimą, praleidimas mankštoje dėl dehidratacijos sukelto nuovargio gali apsunkinti jūsų svorio metimą.
Gerkite šaltą vandenį
Intuityvu atrodo, kad šaltas vanduo gali būti geresnis norint numesti svorio nei kambario temperatūra ar karštas vanduo - juk jūsų kūnas eikvos energiją vandens šildymui iki kūno temperatūros, o tai padidins jūsų kalorijų sunaudojimą visą dieną.
Tačiau paaiškėja, kad šildantis ledinis vanduo nesudegina daug kalorijų, teigia Vašingtono universitetas. Jūsų kūnas, pašildydamas puodelį vandens, sudegina tik aštuonias kalorijas, taigi, net jei visą dieną geriate daug ledinio vandens, tarkime aštuonis puodelius, sudegintumėte tik apie 64 papildomas kalorijas. Nors tos papildomai sudegintos kalorijos galėtų suteikti nedidelį pranašumą - tuos pačius rezultatus gautumėte atlikdami nuo 5 iki 15 minučių vidutinio sunkumo mankštos per dieną.
Išbandykite kambario temperatūros vandenį
Kadangi šaltas vanduo neturi daug kalorijų didinančio pranašumo, geriamajam kambario temperatūros vandeniui nėra reikšmingų trūkumų. O jei keliaujate visą dieną, tai gali būti patogiau - galite užpildyti didelį vandens buteliuką, kad gurkšnotų visą dieną, o ne jaustis prisirišęs prie šaldytuvo, kuriame kaupiasi jūsų šaltas vanduo. Jei šis patogumo pranašumas reiškia, kad galėsite lengviau hidruoti, tai geriau numesti svorio, nei gerti mažiau vandens, nes nerimaujate, ar jūsų vanduo yra šaltas.
Geria pakankamai vandens
Nesvarbu, kaip geriate savo vandenį, įsitikinkite, kad jį laikote saugioje talpykloje. Kai kuriuose plastikiniuose vandens buteliuose yra chemikalų, tokių kaip bisfenolis A arba BPA, kurie yra susiję su didesne nutukimo rizika, teigiama „ Lancet“ paskelbtame 2017 m. Birželio mėn. Ieškokite butelių, kuriuose nėra BPA, arba pasirinkite stiklinį arba nerūdijančio plieno vandens buteliuką, kad išvengtumėte chemikalų plastiko.
Įsitikinkite, kad kiekvieną dieną geriate pakankamai vandens, jei norite prarasti svorio dėl svorio. Jums reikalinga suma gali skirtis atsižvelgiant į jūsų svorį ir aktyvumo lygį. Tinkama nykščio taisyklė - norint apskaičiuoti pradinį vandens suvartojimą, padalinkite savo svorį svarais iš dviejų, rekomenduoja Misūrio universitetas. Taikant šią taisyklę, 180 svarų asmeniui reikia 90 uncijų vandens, o 150 svarų asmeniui - 75 uncijos vandens. Jei mankštinsitės, išgerkite papildomus 12 uncijų vandens per kiekvieną 30 minučių trukmės užsiėmimą.
Venkite nuobodulio, naudodamiesi natūraliais kvapiosiomis medžiagomis savo vandenyje. Jei norite pikantiškesnio varianto, pabandykite pridėti gaivinančio arbūzo gabaliukus, keletą supjaustytų braškių ar net cinamono lazdelę.
