Subalansuota mityba gali padėti jūsų 3 metų vaikui pasiekti optimalų augimą ir vystymąsi bei sukurti sveikos mitybos įpročius, kurie sumažina lėtinių ligų ir nutukimo riziką. Ligų kontrolės ir prevencijos centrų augimo diagrama pateikia gaires, padėsiančias stebėti jūsų vaiko svorio ir ūgio augimą atsižvelgiant į amžių.
Kalorijų rekomendacija
Mitybos ir dietologijos akademija rekomenduoja 3 metų vaikams suvartoti 1 000 kalorijų per dieną. Mitybos ir dietologijos akademijos duomenimis, 45–65 procentai šių kalorijų turėtų būti gaunami iš angliavandenių, 30–40 procentų visų dienos kalorijų turėtų sudaryti riebalai, o likusius 5–20 procentų visų kalorijų turėtų sudaryti baltymai..
Subalansuota dieta
Kad mityba būtų subalansuota, sveika, vaiko kalorijos turėtų būti gaunamos iš įvairaus maisto. Mitybos ir dietologijos akademija pateikia konkrečias rekomendacijas, kokio dydžio porciją turėtų gauti jūsų mažylis kiekvieną dieną. Jūsų 3 metų vaikui reikia 2 uncijų baltyminio maisto, 2 puodelių pieno, 1 puodelio vaisių, 1 puodelio daržovių ir 3 uncijos grūdų.
