Stuburo išlinkimas gali būti skoliozės, kifozės ar lordozės kategorijos. Skoliozė apibūdina stuburo nuokrypį į šoną ir yra labiausiai paplitusi anomalijos rūšis. Kyphosis reiškia per didelį kreivumą viršutinėje nugaros dalyje, kad atrodytų kaip kupra. Lordozė atsiranda, kai apatinė stuburo dalis smarkiai lenkiasi į vidų. Pratimai gali padėti pagerinti šių kreivių būklę.
„Hamstring“ ruožas
Apatinis blauzdos tempimas yra pratimas, prailginantis blauzdos raumenis viršutinėje kojų dalyje. Įtemptos pakaušio juostelės sumažina klubų judrumą. Padidinti klubo lankstumą yra naudinga suaugusiesiems, sergantiems skolioze, nes tai gali palengvinti įprastos veiklos, tokios kaip daiktų paėmimas iš grindų, atlikimą. Šie veiksmai yra sunkūs, kai skoliozė sumažina mobilumą. Norėdami ištiesti pakaušį, atsigulkite ant nugaros abiem keliais ir kojomis ant grindų. Ištieskite dešinę koją tiesiai. Suimkite koją už kelio abiem rankomis. Laikykite savo kelį tiesiu ir traukite koją link savęs, kol pajusite tempimą dešiniajame tavo raumenyje. Laikykite norimą laiką. Atlikite šį tempimą kiekvieną dieną.
Svirtis krėsle
Stiprūs pilvo raumenys stabilizuoja stuburą ir gali neutralizuoti juosmens stuburo dalies padidėjusį padidėjimą, susijusį su lordoze. Svirtimi sėdintis traškėjimas sustiprina tiesiosios žarnos abdomininius raumenis. Sėdėkite ant mašinos pečiais tame pačiame aukštyje kaip paminkštinta svirtis. Padėkite kojas klubų pločio atstumu nuo grindų sulenktais keliais. Sėdynę galima reguliuoti nuėmus kaištį po sėdyne ir pastumiant į reikiamą aukštį. Sukryžiuokite rankas ant svirties viršaus. Laikykite klubus prispaustus prie sėdynės atlošo ir sulenkite į priekį nuo juosmens, spausdami žemyn ant svirties. Sulenkite nugarą, kai pasilenksite į priekį ir užfiksuosite pilvo raumenis. Sėdėkite vertikaliai, kad baigtumėte sėdimąjį traškėjimą.
Pusė varlės pozos
Tempti raumenis, kurie lenkia stuburą į priekį, gali padėti kenčiantiems nuo kifozės. Šie raumenys apima tiesiąją žarną ir pilvą. Pusė varlės pozos yra jogos pratimas, kuris tempia pilvo raumenis ir visus raumenis išilgai kūno priekio. Atsigulkite ant pilvo tiesiomis kojomis. Padėkite rankas ant grindų priešais save ir ištiesinkite jas, kad viršutinė kūno dalis ir dubens būtų nuo grindų, kiek įmanoma geriau, lenkdami stuburą į „C“ formą. Sulenkite kairįjį kelį, kad kulnas būtų sėdmenims. Ranka paimkite kairės pėdos viršutinę dalį ir pastumkite ją kairės klubo išorėje arba kiek įmanoma. Laikykite norimą laiką, tada pakartokite iš kitos pusės.
