Išties sunki treniruotė gali priversti jus sunkiai kvėpuoti, tačiau po treniruotės neturėtumėte kosėti ar stengtis kvėpuoti. Kosulį po pratimų gali sukelti daugybė veiksnių, pradedant nuo per daug sportuojančių pratimų ir baigiant sveikatos būkle.
Treniruotės šaltuoju metų laiku
Jei kasote sniegą, šaltą dieną skutote lapus ar einate žiemos bėgimui, į plaučius čiulpiate gana sausą, ledinį orą. Manoma, kad toks šaltas, sausas oras yra viena priežasčių, dėl kurių kosėjama po bėgimo ir mankštos sukeltos astmos, rašo „Kids Health“. Dėl šalto oro kvėpavimo takai susiaurėja, o tai reiškia, kad mažiau oro gali patekti, todėl sunku kvėpuoti. Patikrinkite, ar jūsų rajono prognozės rodo Amerikos plaučių asociaciją. Tai gali būti ypač svarbu žmonėms, kenčiantiems nuo lėtinių plaučių ligų, tokių kaip astma, LOPL ar bronchitas. Uždenkite nosį ir burną skara ar veido kauke.
Pratimų sukeltas bronchų susiaurėjimas
Mankštos sukeltas astma, senesnis terminas, kai mankštinamasis bronchų susiaurėjimas, arba EIB, pasak Amerikos astmos ir alergijos fondo, yra pagrindinė kosulio po širdies ir bet kokių pratimų priežastis. EIB simptomai yra kvėpavimo pasunkėjimas po mankštos, švokštimas, krūtinės skausmas ir spaudimas krūtinėje.
Kvėpavimo takai tampa siauresni mankštinant ir sukelia astmos simptomus, tokius kaip kosulys ir švokštimas. Pratimų sukeltą bronchų susiaurėjimą gali sukelti mankšta sausame, šaltame ore arba kai ore yra daug teršalų ar lauko alergenų. Turėdamas virusinę kvėpavimo takų infekciją taip pat gali sukelti EIB. Kosulys ir kiti simptomai gali trukti keletą minučių arba net kelias valandas po mankštos.
Ar tai gali būti virusas?
Susirgus kvėpavimo takų infekcija, kurią sukelia virusas, gali sutrikti kvėpavimas ir kosėti po treniruotės, taip pat gali kilti problemų dėl balso stygų ar kenčiant nuo alergijos. Jei dėl kokios nors priežasties jums buvo paskirtas inhaliatorius, Britanijos plaučių fondas pataria jį naudoti pusvalandį prieš einant mankštintis. Ir visada turėkite tai su savimi. Taip pat galite kosėti arba pasunkėti kvėpavimas po mankštos, jei esate prastos fizinės formos ir sportuodavote virš savo fizinių galimybių.
Kosulio valdymas ir palengvinimas
Gydant bet kokias pagrindines medicinines problemas, tokias kaip astma, kvėpavimo takų infekcija ar alergijos, po treniruotės galima lengviau suvaldyti kosulį ir kitus simptomus. Taip pat galite pabandyti laikytis mankštos šiltu, drėgnu oru arba pabandyti plaukti treniruotės metu. Venkite pratimų, kuriems reikalingas ilgas fizinio aktyvumo laikotarpis, pavyzdžiui, krepšinio ar bėgimo, ir pabandykite žaisti krepšinį, važiuoti dviračiu ar vaikščioti pėsčiomis.
Gaukite sporto salės narystę ir naudokitės jų svėrimo mašinomis. Jei sporto salė per daug kainuoja, nusipirkite keletą svarmenų ar štangos, ar tam tikras pasipriešinimo juostas ir sportuokite namuose 20 minučių du ar tris kartus per savaitę. Eksperimentuokite, kokia mankštos forma sukelia didžiausią kosulį, tada pereikite prie kažko kito.
