Lūžis žasto ilgajam kaului reikalinga medicininė priežiūra ir priežiūra. Žastikaulis tęsiasi nuo peties iki alkūnės sąnario ir padeda nustatyti ranką tokiai veiklai kaip valgymas. Sulaužytos žastikaulio gydymas paprastai apima imobilizaciją apykakle ir rankogaliais arba liejant šešias – aštuonias savaites, atsižvelgiant į sužalojimo sunkumą. Kineziterapijos pratimai aktyvaus sveikimo stadijoje padeda atgauti rankos ir peties judesių diapazoną, jėgą ir funkcionavimą.
Sukurkite tuos bicepsus
Jūsų fizinis terapeutas suteiks jums žalią šviesą, kai bus saugu pradėti sportuoti po traumos. Kai jie bus patvirtinti, bicepso pratimai sustiprins priekinės žasto dalies raumenis, lankstančius alkūnę, ir padės pakelti daiktus. Darykite bicepso garbanas su lengvu svoriu, kurį galite pakelti nuo 10 iki 12 kartų prieš pavargdami nuo trijų komplektų. Laikykite svorį kiekvienoje rankoje, rankos tiesios už šonų ir delnai nukreipti į viršų; sulenkite alkūnes, kad lėtai pakeltumėte svorį link pečių, o po to lėtai nuleiskite žemyn.
Priveržkite tricepsą
Tricepso raumenys nugaros žasto srityje tampa silpni po lūžio. Šiuos raumenis tonizuokite tricepsų atatrankos smūgiais, naudodamiesi lengvu svoriu, kurį galite atlikti po tris nuo 10 iki 12 pakartojimų rinkinius prieš nuovargį. Jei lūžis buvo dešinė ranka, atsistokite ant dešinės kojos ir padėkite kairįjį kelį ant lygaus suolo. Lenkite į priekį ties juosmeniu, kad kairė ranka sugriebtų suoliuko kraštą už atramos ir ištiestų nugarą. Dešinėje rankoje laikykite lengvą, alkūnę sulenkite taip, kad dešinė žasto dalis būtų lygiagreti liemeniui, o jūsų dilbis kabo statmenai grindims. Laikydami tricepsą, laikykitės tvirtai žasto, kad ištiesintumėte dešinį dilbį už savęs, nejudindami alkūnės ir rankos. Pauzė prieš grįžtant į pradinę padėtį.
Stiprinkite pečius
Jūsų kineziterapeutas gali pradėti jus nuo peties stiprinimo pratimų su svoriais bet kurioje vietoje nuo 10 iki 12 savaičių po lūžio. Pratimas per petį priekyje pagerina judesių diapazoną į priekį ir sustiprina deltinius kėlimo veiksmus. Atsistokite aukštai laikydami lengvą svorį, delnas nukreiptas žemyn. Pakelkite ranką tiesiai priešais save iki pečių aukščio, padarykite pertrauką ir nuleiskite. Pakartokite 10 kartų tris rinkinius arba kol ištuštės.
Rankinis ryšys
Suskilusi žastikaulis gali sumažinti jūsų sukibimo jėgą, jei atkūrimo metu reguliariai nenaudojote rankos ir rankos kėlimui ir sukibimui. Stiprinkite rankas sugriebimo pratimais. Išspauskite mažą rutulį, patogiai priglundantį prie delno, nuo 10 iki 15 kartų, iš viso tris kartus per dieną.
