Daugelis iš mūsų dirba biure prie darbo stalo tik tam, kad dienos pabaigoje būtume tokie pavargę, kad vakarą praleidžiame atsisėdę pailsėti. Padaryti pakankamai mankštos per dieną gali būti sudėtinga, tačiau be jos kūnas greitai praranda jėgas ir raumenis. Jūs galite priaugti svorio ir rizikuoti gyvybei pavojingomis ligomis, įskaitant širdies priepuolius, vėžį ir 2 tipo diabetą.
Patarimas
Kai gyvenate sėslų gyvenimo būdą, raumenys ir kaulai susilpnėja, galite nutukti ir susilpnėti imuninė sistema, sukeldami didesnę ligų, įskaitant širdies ligas ir vėžį, riziką.
Sėslaus gyvenimo būdo padariniai
Dėl sėslaus gyvenimo būdo, kuriame nėra mankštos, gali kilti svoris ir nutukti mažiau kalorijų. Tai sukelia osteoporozės riziką, sumažės raumenų jėga ir ištvermė, todėl kasdienė veikla tampa sudėtingesnė ir varginanti.
Pradėję mankštos programą ne tik padėsite pasiekti ir išlaikyti sveiką svorį, bet ir padėsite sumažinti kritimo riziką, ypač vyresnio amžiaus suaugusiesiems.
Vėžio ir ligų rizika
Dėl neveiklumo sumažėja kraujotaka, padidėja uždegimas ir neleidžiama jūsų imuninei sistemai funkcionuoti optimaliu lygiu. Visi šie veiksniai padidina ligos riziką, įskaitant:
- Širdies liga
- Aukštas kraujo spaudimas
- Insultas
- 2 tipo diabetas
- Vėžys
JAV sveikatos ir žmonių paslaugų departamentas (HHS) nustatė, kad mankšta gali sumažinti aštuonių skirtingų vėžio, įskaitant krūties, storosios žarnos ir plaučių vėžį, riziką.
Sumažėjo psichinė sveikata
Įrodyta, kad fizinis aktyvumas mažina nerimo ir depresijos riziką vaikams ir suaugusiems. HHS pažymi, kad tai apima moterų po gimdymo depresiją.
Be to, pažinimas gerėja sportuojant, įskaitant asmenis, kenčiančius nuo ADHD ar demencijos. Mankšta ir fizinis aktyvumas taip pat sumažina Alzheimerio ligos riziką.
Didėjantis dienos aktyvumas
Jums nereikia pradėti reguliuojamos mankštos programos, kad pradėtumėte naudotis mankštos pranašumais. Didesnę veiklą galite atlikti visą dieną, nes galite atlikti paprastus pakeitimus, pvz., Stovėti prie telefono, per pietų pertrauką pasivaikščioti trumpiau ir pasivaikščioti laiptais, o ne liftu.
Namuose namų ruošos darbai ir sodininkystė yra būdas padidinti jūsų aktyvumą ir pagerinti aplinką. Taip pat galite apsvarstyti galimybę atlikti pratimus ar tempimąsi žiūrėdami televizorių.
Pradėti mankštos programą
Gyvendami tokį gyvenimo būdą, kai mankštinatės nedaug arba visiškai nesinaudojate, pradėti fitneso programą gali būti bauginanti užduotis. Pasitarkite su gydytoju, kad nustatytumėte, kokie pratimai jums yra saugūs, ir apsvarstykite galimybę dirbti su asmeniniu treneriu, kad įsitikintumėte, jog pratimus atliekate saugiai ir teisingai.
Antrame JAV sveikatos ir žmonių paslaugų departamento išleistame fizinio aktyvumo gairėse amerikiečiams rekomenduojama nuo 150 iki 300 minučių aerobinio aktyvumo kiekvieną savaitę. Lėtai ugdykitės ir rinkitės mėgstamas veiklas, tokias kaip vaikščiojimas, plaukimas ar dviračių sportas.
Įtraukite jėgos treniruotes į savo kasdienybę. Patogiai namuose galite prisijungti prie sporto salės ar atlikti pratimus, pavyzdžiui, atsispaudimus, pritūpimus ir pilvo traškėjimą. Bendra jėgos treniruotės rekomendacija yra atlikti nuo 8 iki 12 kiekvieno pratimo pakartojimų kiekvienam rinkiniui. Pradėkite lėtai nuo mažų svorių ir mažiau pakartojimų, kol sukaupsite jėgas.
