Skalėje nuo šuniuko žaidimo iki kasmetinio dantų valymo visi turi skirtingą meilės (ar neryžtingumo) mankštą. Kuo arčiau treniruotės galėsite ne tik toleruoti, bet ir ramiai žavėtis, tuo geresni bus jūsų rezultatai.
2016 m. Balandžio mėn. Žurnale „ Psichologija ir sveikata“ paskelbtame tyrime pakartojo tai, ko rasta daugelyje kitų tyrimų: Mėgavimasis mankšta yra vienas (ir tikriausiai geriausias) prognozė, kiek iš tikrųjų treniruokiesi sporto salė, trasa ar futbolo aikštė.
Taigi, jei jūs visada turėjote gražią „man“ nuomonę apie mankštą, kaip rasti būdą, kaip ją prakaituoti, kad jums iš tikrųjų patiks? Pradėkite nuo atsakymo į šiuos septynis ekspertų patvirtintus klausimus:
1. Koks tavo tikslas?
Ko gero, pats svarbiausias žingsnis ieškant jums patinkančios treniruotės yra jūsų kūno rengybos tikslų nustatymas, sako Barbara Walker, PhD, žmogaus psichologijos centro sporto psichologė.
Galų gale, jei nematote kiekvienos treniruotės priartindami prie savo tikslo - nesvarbu, ar tai pagerins širdies ir kraujagyslių sveikatą, ar sustiprės, ar įveiksite savo pirmąjį 10 K, - tuo nesidžiaugsite.
Išsiaiškinę savo tikslus, galite pradėti išnaikinti tas mankštos formas, kurios iš tikrųjų nėra geros rungtynės. Jūs nenorėtumėte užsiimti dviračių sportu, jei norėtumėte gauti suplėšytą viršutinę kūno dalį, tiesa?
2. Ar esate įpročio padaras, ar klestite dėl įvairovės?
Kai kuriems žmonėms patinka nuoseklumas, o kitiems nuobodu. Koks tavo MO? Walkeris sako, kad ir kas būtų teisinga, kai kalbama apie maistą, muziką ir popamokinę veiklą.
Jei esate įpročio padaras, jums gali tekti kiekvieną dieną prieš darbą bėgioti arba per pietų pertrauką siurbti geležį. Bet jei jūs mėgstate maišyti dalykus, gali tekti apsvarstyti galimybę bėgti keliomis dienomis ir kelti kitas, pasisukti per savo sporto salės grupės užsiėmimus ar išbandyti įkrovos stovyklą, kurios paskirtis yra jūsų kūno atspėjimas.
3. Kas tau gerai?
Žmogaus prigimtis yra mėgautis veikla, kurioje jūs gerai jaučiatės, ir nekęsti tos, kuri nėra natūrali. Iš tikrųjų 2003 m. Sausio mėn. Apžvalgoje iš 38 motyvacijos ir mankštos įpročių, publikuotoje žurnale „ Medicine and Science in Sports and Exercise“, nustatyta, kad pasitikėjimas savo sugebėjimais yra pagrindinis faktorius ne tik to, ar tau patinka mankštintis, bet ir kaip dažnai tu manai. Re apt iš tikrųjų prakaitas.
2014 m. Gegužės mėn. Tyrimas, paskelbtas žurnale „ Procedia - Socialiniai ir elgesio mokslai“, susiejo gabumų suvokimą (koks geras jūsų manymas) su laimėtomis sporto komandomis. Galbūt nesiekiate aukso, tačiau darydami dalykus, kuriuos žinote, kad gerai jaučiatės, galite padėti „laimėti“ treniruotes.
Taigi, žaisk pagal savo stipriąsias puses, sako Walkeris. Net jei esate naujokų mankšta, jūs, be abejo, jaučiatės geriau, nei vieni, o kiti. Pradėkite ten, o progresuodami įgysite pasitikėjimo savimi, kad praplėsite savo akiratį.
4. Ar jums patinka tai prakaituoti solo ar su kitais?
Kai kurie žmonės laiko sporto salėje laiką atskirai. Kiti teigia, kad klesti socialine parama ir tiesiog nesiruošia smagiai sportuoti, jei nėra su draugais, sako Patrick Thompson, sertifikuotas asmeninis treneris su „Trainerize“ internetine mokymo programa. Jūs turite žinoti, kas esate.
Plaukimas ratu ir savarankiškas kėlimasis gali būti puiku, jei norite tik šiek tiek asmeninio laiko nusivalyti galvą, tačiau kardio-šokių užsiėmimas ar net nedidelės grupės treniruotė bus be galo smagesnė, jei būsite ekstravertas.
Taip pat svarbu suvokti, kad daug gali atrodyti dirbant su kitais, sako Viktoras Selfas, „Flywheel Sports“ pagrindinis instruktorius. Galite prisijungti prie bėgimo klubo, kilnoti su draugu ar dirbti su treneriu didelėje ar mažoje grupėje ar net viename.
5. Ar jums patinka būti lauke ar lauke?
„Labai svarbu rasti tinkamą aplinką, kuri vienodai palaikytų jūsų fizinę ir psichinę sveikatą“, - sako Selfas.
Pavyzdžiui, nors 2013 m. Sausio mėn. Paskelbtame žurnale „ Ekstremalioji fiziologija ir medicina“ nustatyta, kad žmonės teigia, kad maloniau mankštinasi, kai lauke prakaituoja prakaitas, nesvarbu, ar mėgsti oro kondicionierių, ir norisi uodų.
Ir atminkite, kad net ir daugelį tradiciškai vidaus treniruočių, pavyzdžiui, jėgos treniruotes, galima lengvai atlikti lauke. Viskas, ko jums reikia, yra žaidimų aikštelė arba parko suolas.
6. Kaip jaučiatės komandiniame sporte?
„Sportas ir kita veikla už sporto salės ribų dažnai pamirštama, kai žmonės apsvarsto savo mankštos galimybes“, - sako Thompsonas. "Naudodamiesi tokiomis veiklomis kaip tinklinis, plaukimas, futbolo vėliava ir kita bendruomeninė veikla, jūs tikrai galite gauti teigiamą naudą savo sveikatai."
Tuo tarpu, jei sporto salė buvo mažiausiai mėgstama klasė vidurinėje mokykloje, galbūt norėsite laikytis tradicinių treniruočių, tokių kaip dviračių sportas ir joga.
7. Koks tavo balsas?
"Kokio tipo užsiėmimai jus motyvuoja ir įkvepia? Ar norite daug energijos reikalaujančios aplinkos, ar renkate ramesnę, mažai energijos reikalaujančią atmosferą?" Pats sako. Net ir to paties tipo pratimuose atmosfera yra labai įvairi, o tai dažnai priklauso nuo instruktoriaus.
"Ar jums patinka konkurencinė aplinka, ar jums labiau patinka socialinė, mažiau konkurencinga aplinka? Kokio tipo instruktoriai jums patinka: pratybų seržantas, motyvatorius ar įkvepiantis guru?"
Ką daryti toliau
Atsakę į šiuos klausimus, pats laikas eksperimentuoti! Nebijokite sveikos dozės bandymų ir klaidų, sako „Self“.
Išbandydamas viską, kas, jūsų manymu, gali tikti - jis rekomenduoja atlikti tris bandymus, prieš tai pavadindamas „ne“, - jūs galite daugiau sužinoti apie savo kūno rengybos asmenybę ir tai, kas jums tikrai paspaus.
Naršykite „YouTube“, kad atliktumėte keletą treniruočių namuose, kad pasijaustumėte apie įvairius ten esančius pratimų protokolus, paklauskite savo srities sporto salių apie turimus lankytojų leidimus arba prisiregistruokite prie „ClassPass“ narystės - tai leis jums išbandyti neribotą skaičių įvairių pratimų per mėnesį.
Mėgaukitės procesu žinodami, kad kai tik rasite sau tinkamą, visi darbai yra to verti.
