Vienas nemalonių energingų pratimų šalutinių poveikių yra kūno kvapas. Kai prakaituojate, jūsų odoje esančios bakterijos natūraliai sukuria tą pažįstamo drabužinės aromatą. Tačiau ilgai sportuodami galite pastebėti rūgščių ar amoniako kvapą, kuris skiriasi nuo jūsų įprastos pažastų kainos.
Tas cheminis kvapas jūsų nosyje po treniruotės yra susijęs su aminorūgščių suskaidymu ir gali reikšti, kad jums reikia pakeisti savo mitybą.
Energija žmogaus kūne
Kai mankštinatės, jūsų kūnas pirmiausia pasirenka degalus - angliavandenius, randamus gliukozės kiekiu kraujyje ir glikogeno raumenyse bei kepenyse. Kai gliukozės atsargos išeikvojamos ilgai trunkant mažai intensyvaus ritmo, įskaitant bėgimą ar važiavimą dviračiu, jūsų kūnas palaipsniui imsis energijos atsargų.
Kadangi riebalai yra oksidacinis kuras, jūsų kūnas negali jų naudoti ilgai trunkančiai intensyviai veiklai ir jie pradės skaidyti raumenis iš raumenų, kad patenkintų savo energijos poreikius.
Koks čia kvapas?
Baltymų skilimo pradžia dažnai pasižymi amoniako kvapu prakaite ir kvėpuojant. Amoniakas, kurio cheminė struktūra yra NH3, yra metabolinis šalutinis produktas, pašalinantis azoto molekulę nuo aminorūgščių, taigi likusi anglis gali būti paversta gliukoze.
Tada azotas susijungia su vandeniliu, sudarydamas amoniaką, karbamido komponentą, ir galiausiai iš organizmo pasišalina iš šlapimo, prakaito ir drėgmės, kurią iškvėpdami kvėpuojate.
Angliavandenių suvartojimas ir efektyvumas
Kai aminorūgštys yra suskaidomos ilgo mankštos metu, amoniako lygis centrinėje nervų sistemoje ir smegenyse labai padidėja. Remiantis 2018 m. Tyrimu, kurį paskelbė „ Journal of Earth and Environmental Sciences“ , amoniako gamyba didesnė, kai padidėja mankštos intensyvumas.
Straipsnyje taip pat pabrėžiama, kad ankstesni tyrimai parodė, kad amoniako lygis yra didesnis tiems žmonėms, kurie mankštinasi angliavandenių atsargomis. Vartodami daugiau angliavandenių, galite sumažinti amoniako kvapą, kurį jaučiate po treniruotės.
Būk hidratuotas ir užkandis
Dehidracija yra dar vienas amoniako kvapo veiksnys - nepamirškite hidratuoti visą dieną ir sportuodami. Dėl dehidratacijos jūsų prakaitas tampa labiau koncentruotas, o tai gali padidinti kvapą. Įsitikinkite, kad jūsų šlapimas yra šiaudų spalvos, o ne tamsiai geltonas ar rudas.
Daugelis žmonių bijo priaugti svorio angliavandenių. Tačiau gausus angliavandenių suvartojimas iš aukštos kokybės viso maisto šaltinių ir hidratacija prieš treniruotę gali pagerinti ir prailginti sportą, nes padidės kalorijų sąnaudos, o kartu suvargsite liesą masę. Vartojant daugiau baltymų, nepagailėsite raumenų ir apmokestinsite inkstus. Dieta, kurioje yra pakankamai sudėtingų angliavandenių balanso, ilgainiui suteiks jums lieknesnį, galingesnį kūno sudėjimą.
Apsilankyti pas gydytoją
Nors prakaitas yra normali gyvenimo dalis, ypač kai jūs mankštinatės, tačiau tam gali būti sveikatos sutrikimai. Pasak „Mayo Clinic“, pasitarkite su gydytoju, jei pastebite staigų kūno kvapo pakitimą, jaučiate prakaitavimą naktį, prakaituojate žymiai daugiau nei įprastai arba jei prakaitavimas trukdo atlikti kasdienes užduotis.
