Pratimai yra sunkus darbas. Reguliarus mankštinimasis padės sudeginti kalorijas, kurios gali padėti numesti svorio, tačiau taip pat sunaudos jūsų kūno sukauptą energiją. Pagerinsite ištvermę ir jausitės mažiau pavargę po treniruotės, jei prieš sportuodami valgysite sveikus pusryčius, kuriuose yra liesų baltymų ir angliavandenių. Prieš keisdami dietą ir mankštą, pasitarkite su gydytoju, ypač jei turite sveikatos problemų.
Jogurtas su saulėgrąžų sėklomis
Įpilkite braškių ir saulėgrąžų sėklų į jogurtą be riebalų ir valgykite jį maždaug valandą prieš mankštą. Ir neriebus jogurtas, ir saulėgrąžų sėklos yra lieso baltymo šaltiniai. Nors jūsų užkandyje yra tik 214 kalorijų, jo vienoje porcijoje yra 10 gramų baltymų. Mažame valgyme yra 40 gramų angliavandenių, kurie suteiks neatidėliotiną energijos suvartojimą, kuris padės papildyti jūsų treniruotę. Jei nerandate šviežių braškių, atšildykite keletą šaldytų braškių ir įpilkite jų į jogurtą.
Avižiniai dribsniai
Avižiniai dribsniai yra nesmulkinti grūdai, tai reiškia, kad jie padės išlaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje treniruotės metu. Suvalgę avižinių dribsnių puodelį likus valandai iki treniruotės, jūs jausitės pilnaverčiai, net kai deginsite kalorijas. Į avižinius dribsnius įpilkite saują mėlynių ar kitokio tipo vaisių, kad jūsų užkandyje būtų daugiau angliavandenių. Vaisiuose yra gliukozės, kuri greitai suteiks energijos, o avižiniai dribsniai - glikogeną, kuris pagerins jūsų ištvermę.
Obuolių ir žemės riešutų sviestas Pita
Ant pilno grūdo puta duonos gabalėlio paskleiskite nedidelį šaukštą neriebaus žemės riešutų sviesto ir ant viršaus uždėkite plonus obuolių griežinėlius. Žemės riešutų sviestas yra liesas baltymų šaltinis, palaikantis jūsų energijos lygį. Įprastas žemės riešutų sviestas turi daug riebalų, o valgant per daug jo, prieš treniruotę galite pajusti nuovargį ir vangumą. Verčiau valgykite nedidelį kiekį neriebaus žemės riešutų sviesto ir sumaišykite jį su sudėtiniais angliavandeniais, pavyzdžiui, viso grūdo pita duona. Obuolys suteiks jums greitos energijos, kuri leis jums pradėti treniruotę.
Bananas
Jei nesate didelis pusryčių žmogus, bet žinote, kad treniruositės daugiau nei valandą, valgykite bananą - geriausia maždaug 15 minučių prieš mankštą. Banane yra sudėtinių angliavandenių, kurie jus energizuos, nepripildydami jūsų ir priversdami pykinti. Norėdami palaikyti cukraus kiekį kraujyje, kol mankštinsitės, mankštindamiesi valgykite mažus banano gabaliukus. Tokiu būdu jūs galite išlaikyti savo energiją stabilizavęsi be per daug pilnatvės.
