Fizinis aktyvumas, pvz., Šokinėjimas virve, turėtų padaryti jūsų kūną energingą, stiprų ir be skausmo. Tačiau per daug dažnai blogi praleidžiamo lyno padariniai, pavyzdžiui, netinkami batai, neteisingas paviršius ar technikos trūkumai, verčia žmones mesti rūkyti, kol jie tikrai neįgalins šios fantastinės širdies formos.
Šuolių su virve privalumai
„Health.gov“ fizinio aktyvumo gairės amerikiečiams rekomenduoja suaugusiesiems skirti 150 minučių per savaitę vidutinio intensyvumo kardio arba 75 minutes per savaitę intensyvaus intensyvumo aerobinę veiklą. Dalyvavimas fizinėje veikloje, tokioje kaip šokinėjimas virve, gali padėti įvykdyti šias rekomendacijas ir teigiamai prisidėti prie jūsų bendros sveikatos.
Praleidžiant virvę prarandama daug svorio, ypač jei manote, kad ši širdies forma suteikia daug kalorijų. „Harvard Health Publishing“ praneša, kad per 30 minučių šokinėjant virve 155 svarų asmeniui galima sudeginti maždaug 372 kalorijas.
Šį išbandymą verta išbandyti ne tik dėl kalorijų sudeginimo; šokinėjant virve taip pat prisidedama prie geresnės širdies sveikatos, bendros fizinės savijautos ir sumažėja sergamumas tam tikromis ligomis. Amerikos širdies asociacija praneša, kad aktyviai sportuodami galite užkirsti kelią susirgti širdies ligomis.
Tai taip pat gali sumažinti riziką patirti insultą ir susirgti 2 tipo cukriniu diabetu, o kadangi tai prisideda prie geresnės kaulų sveikatos, buvimas taip pat sumažina riziką susižeisti dėl kritimo.
Be to, Amerikos mankštos taryba teigia, kad praleidžiant virvę galima sustiprinti blauzdos raumenis ir pagerinti aplinkinių sausgyslių bei fascijų elastingumą, o tai gali sumažinti blauzdos traumų riziką. Tai gera žinia tiems, kurie susiduria su sąnarių ar raumenų skausmais keliuose, kulkšnėse, pėdose ar klubuose.
Blogas lynų praleidimo poveikis
Kaip ir bet kuri kita fizinė veikla, šios aerobikos mankštos forma turi ir privalumų, ir trūkumų. Nors daugelį neigiamų praleidimo virvės padarinių galima išspręsti, yra keletas situacijų, kai pasirinkti šį kardio metodą gali būti ne pats geriausias pasirinkimas.
Turint tai omenyje, jei šokinėjimas virve sukelia per daug skausmo, gali reikėti išbandyti alternatyvią mankštos formą. Jei skauda kelio, klubo, kulkšnies ir pėdų sąnarius, apsvarstykite mažai veikiančias veiklas, tokias kaip plaukimas, bėgiojimas ar vaikščiojimas baseine, vandens aerobika, nejudantis dviračių sportas lengva ranka, vaikščiojimas ar švelni joga.
Per daug gero dalyko, pavyzdžiui, kasdienio šokinėjimo virve, taip pat gali prisidėti prie neigiamo šuolio su virve efekto. Įsitikinkite, kad treniruojatės su kitomis aerobikos ir jėgos treniruotėmis. Ir leiskite treniruotės pradžioje atlikti dinaminius tempimus, o pabaigai - statinius tempimus.
Patarimai, kaip apsaugoti savo sąnarius
Kad jūsų kūnas nebūtų apsaugotas ir nesužeistumėte, ypač jei norite peršokti virvę be šalutinio poveikio jūsų sąnariams, turėsite būti iniciatyvūs ir kryptingai taikydamiesi mankštos.
- Virvę laikykite žemai. Jei esate pradedantysis, turite kokių nors sąnarių skausmų ar reabilituojatės po traumos, stenkitės atlikti mažus smūgio judesius, palaikydami virvę žemai ir tik šiek tiek nukeldami kojas nuo žemės. Atminkite, kad jūs vis tiek galite pasinaudoti šia veikla, net jei jums reikia sumažinti intensyvumą ir sumažinti judesio diapazoną.
- Žemė švelniai. Šis patarimas yra nepaprastai svarbus tiems, kurie nori išvengti blogo praleidimo virvės. Nusileisdami venkite per stipriai smogti žemei. Tikslas yra būti lengvam ant kojų rutulių ir švelniai nusileisti, kad sugertų smūgį.
- Pasirinkite minkštą paviršių. Idealiu atveju turėtumėte šokinėti ant paviršiaus, kuris suteikia tam tikro patogumo ir palaikymo, pavyzdžiui, ant žolės, aerobikos grindų, trasos ar sporto salės grindų. Jei įmanoma, venkite virvės šokinėti ant betoninio paviršiaus. Bet jei tai yra vienintelis jūsų pasirinkimas, apsvarstykite galimybę ant žemės uždėti šuolinių virvių kilimėlį. Ir jei jūs tai naudojate kaip dalį traumų reabilitacijos proceso, laikykitės aukšto paviršiaus atsigaivinimo paviršiaus.
- Dėvėkite tinkamus batus. Batai, kuriuos dėvite, gali viską pakeisti. Pasirinkite kryžminimo ar bėgimo batelius, kurie suteikia jaukumo ir palaiko didelę įtaką sukeliančią veiklą.
