Žuvų taukai, papildantys žuvį omega-3 riebiosiomis rūgštimis, turi įvairių privalumų: nuo pažintinių funkcijų stiprinimo iki širdies išsaugojimo. Tai taip pat gali būti naudinga jūsų sąnariams, ypač keliams. Norėdami gauti didžiausią žuvų taukų kiekį savo racione, rinkitės riebias žuvis, tokias kaip skumbrė, ilgapelekis tunas ir lašiša. Norėdami išvengti šalutinio poveikio, nevartokite daugiau kaip 3 g omega-3 riebalų rūgščių papildų, įskaitant žuvų taukų kapsules, kasdien, rekomenduoja Merilendo universiteto medicinos centras.
Artritas
Į savo racioną įtraukus pakankamą kiekį žuvų taukų, galite išvengti skausmingo kelio sąnario artrito, kuris gali apriboti sportinę ir kūno rengybos veiklą, taip pat kasdienius judesius, tokius kaip vaikščiojimas ir laipiojimas laiptais. Tyrimas, pateiktas 2005 m. Gegužės – birželio mėn. Italijos medicinos žurnale „La Clinica Terapeutica“, rodo, kad omega-3 riebalų rūgštys gali pagerinti simptomus, susijusius su reumatoidiniu artritu, ir sumažinti jūsų poreikį vartoti vaistus nuo skausmo.
Uždegimas
Kelio uždegimas dažniausiai susijęs su artritu, tačiau jis taip pat gali atsirasti, jei sužeisite savo kelio sąnario - sukimasis, susiveržimas ir per didelis tempimas gali sukelti kelio uždegimą, kuris gali sukelti skausmą. Žuvų taukai yra gera galimybė sumažinti uždegimą. Tyrimai, paskelbti 2011 m. Birželio mėn. „Fitoterapijos tyrimų“ numeryje, koreliuoja sėmenų aliejuje esančias omega-3 riebalų rūgštis su sumažėjusiu sąnarių uždegimu. Tikriausiai tą pačią naudą gautumėte iš riebiųjų žuvų omega-3 riebalų rūgščių.
Skausmo malšinimas
Raumenų skausmas, atsirandantis dėl kelio sąnario lankstymo, ir keturgalvio raumenų skausmo, gali atsirasti atliekant įvairius sportinius pratimus, tačiau vartojant žuvų taukus, šis skausmas gali sumažėti. 2009 m. Kovo mėn. „Klinikiniame sporto medicinos žurnale“ pateikti duomenys rodo, kad omega-3 riebalų rūgščių vartojimas malšina skausmą per 48 valandas po mankštos. Tai daro žuvų taukus potencialiai efektyvius palengvinant uždelstą kelio raumenų skausmą.
Kremzlių apsauga
Žuvų taukai yra naudingi keliams; per mažai maiste gali sukelti kelio kremzlės nykimą. Organizmui reikalinga omega-3 ir omega-6 rūgščių pusiausvyra, o per didelis omega-6 rūgščių kiekis gali sukelti kaulų čiulpų pažeidimus, rodo tyrimas, pateiktas 2008 m. Gegužės mėn. Žurnalo „Osteoartritas ir kremzlė“ numeryje. Tyrėjai pastebi, kad turėtumėte suvartoti daugiau žuvų taukų, kad būtų išlaikyta tinkama riebalų rūgščių pusiausvyra.
