„Mėšlungis“ yra žodis, dažnai naudojamas apibūdinti bet kokį raumenų skausmą. Jei sėdint jaučiate mėšlungį pilvo srityje, pirmiausia gali būti naudinga išsiaiškinti, ar jums tikrai neatsiranda mėšlungis.
Skrandžio spazmai po sėdėjimo
Įprastas raumenų mėšlungis yra staigus, nevalingas raumenų susitraukimas ar per trumpas raumenų sutrumpėjimas. Tai gali trukti kelias sekundes ar minutes ir sukelti nestiprų ar stiprų skausmą, nes raumenys pažeidžia nervus. Prieš prasidedant visiškam mėšlungiui, galite pajusti keletą trumpų spazmų ar trūkčiojimų. Esant stipriems mėšlungiams, raumenys kelias dienas gali skaudėti ar niežėti.
Vienos formos skrandžio spazmai yra pakankamai įprasti, kad jiems būtų paskirta medicininė frazė: su pratimais susijęs trumpalaikis pilvo skausmas arba ETAP. Paprastai jis vadinamas „dygsniu“. Labiausiai tikėtina, kad tai vyksta atliekant pakartotinius liemens judesius, liemeniui esant ištiestoje padėtyje.
ETAP yra lokalizuotas skausmas, dažniausiai jaučiamas vidurio pilvo šonuose, nors jis gali atsirasti bet kurioje pilvo dalyje. Jį taip pat galima nurodyti iš peties nervų. Kai ūmus, ETAP gali būti aštrus arba dūris. Kai jis nėra toks sunkus, tai gali būti mėšlungis, skausmas ar traukimas. ETAP gali sukelti daug skirtingų priežasčių ir jų turėtų būti lengva išvengti, kai išskiriate jų priežastį.
Nevalgykite ir negerkite
Skysčių valgymas ir gėrimas prieš mankštą yra tikėtina skrandžio spazmų priežastis. Be to, kuo daugiau valgote ar geriate, tuo labiau manote, kad manote pilvo mankštą mankštos metu. Įrodyta, kad skaidrūs skysčiai mažiau dirgina nei tirštesni tirpalai, pavyzdžiui, sultys. Jei dehidracija per treniruotes yra problema, pabandykite palaipsniui didinti išgeriamo skysčio kiekį. Atrodo, kad laikui bėgant žarnos padidina toleranciją didesniems skysčių kiekiams.
Būkite tikri, kad sušilsite
Apšilimas tempimais gali padėti išvengti pilvo spazmų mankštos metu. Švelnus tempimas - šiuo atveju pilvo raumenys - yra ir profilaktika, ir mėšlungio gydymas. Visada rekomenduojama sušilti šiek tiek širdies, o pasveikinimas nuo saulės yra švelnus būdas sušildyti visą kūną.
Galite atlikti tris vakuumo ciklus, kurie tempia jūsų skrandį link stuburo ir laikykite jį 30 sekundžių. Tempimas ar kitas švelnus mankšta prieš einant į aukštą pavarą su sėdėjimu ar kitais pilvo pratimais sumažina raumenų nuovargio tikimybę, dėl kurios po treniruotės gali atsirasti mėšlungis.
Gerk savo vandenį
Nors dehidratacija ir ją lydintis elektrolitų išeikvojimas dažniausiai nurodomi kaip raumenų mėšlungio priežastis, iš tikrųjų nėra daug tyrimų, kurie tai patvirtintų. Ir nebent jūs atlikote 800 sėdimų vietų garų pirtyje ar intensyviai treniruotės valandomis, vargu ar dehidruosite tiesiog atlikdami sėdimus darbus. Vis dėlto verta į tai atsižvelgti.
Anot ACSM „Health & Fitness Journal“, dehidracija yra apibrėžiama kaip kūno svorio praradimas, kai kūno svoris yra didesnis nei 2%. Nereikia nė sakyti, kad taip pat svarbu valgyti subalansuotą mitybą, nes dauguma skysčių ir elektrolitų yra keičiami valgant.
Amerikos mankštos taryba rekomenduoja gerti nuo 17 iki 20 uncijų vandens prieš dvi tris valandas prieš pradedant mankštą ir dar 8 uncijos 20-30 minučių prieš pradedant treniruotę. Jūs taip pat turėtumėte suvartoti nuo 7 iki 10 uncijų kas pusvalandį fizinio krūvio metu ir nuo 16 iki 24 uncijų po mankštos už kiekvieną svarą, prarastą prakaitu.
