Sandarumas blauzdose gali apsunkinti vaikščiojimą ir bėgimą ar būti skausmingas. Nors įtempti blauzdos raumenys nelaikomi „blauzdų sruogomis“, jie ilgainiui gali sukelti šią būklę.
Pradedantiesiems bėgikams ir turintiems silpnus kojų raumenis gresia didesnis raumenų nuovargis ir vėlesnis mėšlungis. Bėgimas kietu paviršiumi ar netinkama avalyne taip pat gali sukelti raumenų įtempimą.
Pasitarkite su gydytoju apie savo skausmą. Poilsis, ledas ir tempimas gali palengvinti jūsų simptomus.
Blauzdos raumenų anatomija
Priekinę arba priekinę jūsų blauzdos dalį sudaro priekiniai blauzdikaulio raumenys, extensor hallucis longus, extensor digitorum longus ir peroniniai trečiojo raumenys. Tibialis priekinis eina išilgai blauzdikaulio ar blauzdikaulio ir yra lengviausiai pastebimas, kai lankstote koją. Tibialis priekinis sandarumas gali atsirasti bėgiojant.
Ši raumenų grupė dirba tam, kad sulenktų pėdą, patrauktų kojų pirštus link blauzdų ir aktyviai dalyvautų bėgimo ir ėjimo judesiuose. Šių raumenų silpnumas ar per didelis jų vartojimas gali sukelti nuovargį, mėšlungį ir įtempimą. Be to, dėl lėtinio sandarumo ilgainiui gali atsirasti blauzdos sruogos.
Apibrėžti blauzdų įtvarai
Blauzdos sruogos yra bendras terminas, reiškiantis skausmą blauzdose einant ar bėgiojant; tačiau tikrieji blauzdos sruogos sukelia skausmą priekinėje blauzdos kaulo dalyje. Blauzdikaulio kaulą supančio apvalkalo uždegimas paprastai lemia šią būklę.
Blauzdos sruogos taip pat gali atsirasti dėl per didelės jėgos į blauzdikaulį arba dėl per didelio kaulą supančių raumenų ir audinių naudojimo. Laikui bėgant, blauzdos sruogos gali virsti streso lūžiais - mažais plyšiais blauzdikaulyje. Jei skausmas pamažu blogėja ir tampa sunkus, kreipkitės į gydytoją, kad atmestumėte streso lūžius.
Blauzdos skausmo gydymas
Jei gydytojas atmeta streso lūžius, blauzdos raumenų skausmą ir įtempimą gana lengva valdyti ramybės, tempimo ir apledėjimo atvejais. Kelias dienas atsitraukite nuo bėgimo ar kryžminio traukinio, plaukiodami ar važiuodami dviračiu, nes tai daro minimalų poveikį jūsų sąnariams.
Sumažinkite ridą ir apsvarstykite galimybę važiuoti žole ar takeliu - vietoj kelio ar šaligatvio - kad sumažintumėte poveikį jūsų kojoms. Pasitarkite su gydytoju ar podiatru dėl savo batų - jei jie netinkamai dera ar neparodo per daug, padidinsite blauzdos skausmo riziką.
Blauzdų tempimas
Blauzdų raumenų ištempimas gali padėti sumažinti įtempimą ir skausmą bei užkirsti kelią tolesniam sužalojimui.
Ištieskite blauzdos raumenis stovėdami sukryžiavę dešinę koją per kairę ir padėdami dešinės kojos pirštų galiukus viršuje ant grindų. Kairę koją sulenkite taip, kad ji pastumtų žemyn dešinę, ištemptų blauzdos raumenis. Laikykite šią poziciją 30 sekundžių ir pakartokite tris kartus ant abiejų kojų.
Veržlių veržimas taip pat gali įtakoti jūsų bėgimą, o tai gali prisidėti prie skaudančių blauzdų. Ištieskite veršelius kaip dalį savo apšilimo rutinos. Atsistokite į sieną ar kitą atraminį paviršių ir padėkite rankas pečių aukštyje. Statuokite kojas ir sulenkite priekinį kelį. Nuspauskite užpakalinį kulną į žemę ir ištiesinkite kelį. Palaikykite 30 sekundžių ir pakartokite keletą kartų ant kiekvienos kojos.
