Maždaug pusė visų amerikiečių negauna pakankamai magnio savo racione, tačiau magnio glicinato papildai gali padėti. Ši magnio versija yra gerai toleruojamas būdas padidinti magnio kiekį organizme ir išspręsti keletą sveikatos problemų.
Patarimas
Magnio glicinato papildai gali padėti įveikti magnio trūkumą, o tai gali būti naudinga fizinei ir psichinei sveikatai, pavyzdžiui, pagerėja cukraus kiekis kraujyje, uždegimas, kraujospūdis, depresija ir nerimas.
Kas yra magnio citratas?
Remiantis klinikine magnio svarbos apžvalga, paskelbta 2017 m., Žurnale „ Scientifica“ , šis mineralas vaidina gyvybiškai svarbų vaidmenį 300 procesų žmogaus organizme. Žmonės gali pridėti magnio į savo racioną per maistą ir kelių rūšių papildus.
Jei kitų rūšių magnio papildai sukelia viduriavimą, turėtumėte apsvarstyti galimybę išbandyti papildymą glicinato formule. Naudodamiesi šiais papildais galite be fizinio ir psichinio magnio naudos, nepatirdami šalutinio poveikio.
Natūraliai magnio galite rasti tokiuose maisto produktuose kaip lapinės daržovės, grūdai ir pupelės. Tačiau jei dietos metu nepakanka šių maisto produktų, gali atsirasti nuovargis, silpnumas ir apetito praradimas. Tokiu atveju gali tekti papildyti.
Įsitikinkite, kad nusipirkote magnio glicinato ir gliukonato ar kitų panašių garsinių papildų. Norėdami maksimaliai absorbuoti, venkite magnio kartu su didelėmis cinko dozėmis.
Fiziniai magnio privalumai
Remiantis Nacionalinio sveikatos instituto Maisto papildų biuro duomenimis, gavę daug magnio per dietą ir papildus galite:
- Šiek tiek sumažinkite kraujospūdį
- Sumažinkite atsparumo insulinui ir 2 tipo diabeto išsivystymo riziką
- Padidinkite kaulų mineralų tankį, o tai sumažina lūžių ir osteoporozės riziką
- Gydykite arba užkirskite kelią migrenai, nors atitinkamų tyrimų imtys yra nedidelės
Psichologiniai magnio pranašumai
Depresija yra sunki psichinė liga, kuria kasmet serga 17, 3 milijono suaugusiųjų JAV. Šie žmonės gali rasti palengvėjimą padidėjus magnio vartojimui, teigiama 2017 metais „ PLOS One“ paskelbtame tyrime. Tyrėjai tyrė 126 suaugusius pacientus, sergančius lengva ar vidutinio sunkumo depresija per šešias savaites.
Po maždaug dviejų savaičių kasdienio vartojimo papildų pacientai pranešė, kad pagerėjo jų simptomai. Be to, pacientai gerai toleravo gydymą. Nors tai gali reikšti, kad žmonės depresiją galėjo gydyti vien magniu, niekada neturėtumėte nutraukti vaistų nuo depresijos vartojimo, prieš tai nepasitarę su gydytoju.
Tyrėjai kiekvienam dalyviui davė magnio chlorido. Tačiau rezultatai gali būti panašūs su kitų rūšių magnio papildais, jei tiriamieji juos gerai toleruoja. Norint išsiaiškinti, ar magnio glicinatas turėtų tokį patį poveikį, reikia daugiau tyrimų.
Įrodymai taip pat rodo, kad magnis taip pat gali sustabdyti:
- Lengvas nerimas
- Nerimas, susijęs su priešmenstruaciniu sindromu
- Nerimas, susijęs su depresija po gimdymo
