Nors jūs negalite selektyviai deginti riebalų iš skrandžio, pritūpimai degina riebalus ir ugdo raumenis. Nors pritūpimai pirmiausia ugdo jėgą ir galią, sunkūs pritūpimai padidina jūsų raumenų masę, o tai padidina jūsų sugebėjimą sudeginti kalorijas ramybės metu per dieną. Pats pritūpimas išlieka sunkus pratimas, o pastangos pritūpti reikalauja daug pastangų, o proceso metu sudeginama kalorija. Prieš pradėdami bet kokią jėgos treniruotę ar dietinę programą, pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu.
Kalorijos
Pritūpimas reikalauja didelių pastangų, o pastangos išlieka proporcingos tiek svoriui, kurį naudojate pritūpdamas, tiek jūsų treniruočių apimčiai. Kuo ilgiau ir sunkiau treniruositės, tuo daugiau kalorijų sudeginsite. Ir nors šios pastangos kyla ne iš riebalų, kaupiamų aplink jūsų juosmens liniją, tam tikra energija bus reikalinga. Laikui bėgant dėl padidėjusių kalorijų gali padidėti kūno riebalų nuostoliai, tačiau jūsų dieta taip pat turi būti tvarkinga. Jūs galite visą dieną gurkšnoti, bet gerdami sodą ir valgydami greito maisto tarp rinkinių, negalite tikėtis, kad pasieksite progresą.
Dieta
Norėdami pradėti netekti kūno riebalų, atlikite nedidelius dietos pakeitimus. Staigūs, drastiški dietos pjūviai gali neigiamai paveikti jūsų medžiagų apykaitą, todėl galite prarasti liesą raumeninį audinį ir sulėtinti medžiagų apykaitą, todėl sunkiau prarasti riebalus. Iš pradžių sumažinkite kalorijas tik 250 per dieną, sumažindami sočiųjų riebalų, tokių kaip riebi raudona mėsa, kiaušiniai ir sviestas, suvartojimą. Pašalinkite saldžius angliavandenius, tokius kaip stalo cukrus, sodos ir greitasis maistas. Po trijų ar keturių savaičių, jei nesate patenkintas savo progresu, galite dar labiau sumažinti kalorijas.
Pritūpimas dėl riebalų praradimo
Metodas, kuriuo jūs treniruojatės, vaidins svarbų vaidmenį nustatant, kiek riebalų galite sudeginti. Po pritūpimų padidėja jūsų metabolizmas, taip pat testosterono ir augimo hormono lygis. Abu hormonai padeda palaikyti liesą raumenų masę laikantis dietų ir deginti riebalus. Padidindami tiek treniruotes, galite priversti savo organizmą sudeginti šiek tiek papildomų riebalų. Tarp pritūpimų sporto salėje palaikykite trumpą poilsio laiką, ne daugiau kaip vieną minutę. Treniruotės, atliekančios svorį, verčiantį jus atlikti dešimt pakartojimų, o ilsimasi tik vieną minutę tarp rinkinių, žymiai padidins jūsų augimo hormono kiekį, teigiama 1993 m. Tyrime, paskelbtame „Journal of Applied Physiology“.
Tabata
„Tabata“ protokolas yra pažangus metodas, pritaikant intervalinius mokymus prie pasipriešinimo treniruočių, jis yra ir efektyvus, ir žiaurus. Norėdami pritūpti naudodamiesi šiuo metodu, atlikite tiek kartų pakartojimų, kiek galite per 20 sekundžių, tada ilsėkitės 10 sekundžių, tada pakartokite. Šis procesas tęsiasi keturias minutes. Kiekvienas 10 sekundžių poilsio laikotarpis reiškia tiksliai 10 sekundžių. Praėjus vienuolikai sekundžių po paskutinio ankstesnio rinkinio pritūpimo, turėtumėte būti nukreiptas žemyn iki pirmojo kito pritūpimo pritūpimo. Keturios minutės gali neatrodyti ilgos - kol nepabandysite.
