Dviračių sportas yra ištvermės sportas, reikalaujantis labai didelių raumenų ir širdies bei kraujagyslių sistemos poreikių. Kaip ir bet kuris sportas, dviratininkas turi žinoti geriausią maistą, kurį reikia valgyti. Labai svarbu, kad suvalgytas maistas lengvai sustingtų ir sustingtų. Maitinimo planas, kuriame mažai riebalų ir daug angliavandenių, suteiks reikiamą energiją važiavimui. Angliavandeniai iš tikrųjų yra kūno renkamas energijos šaltinis. Angliavandenių įkrovimas gali padėti padidinti jūsų ištvermę. Hidratacija ir teisinga mityba gali paversti kūną kūnu ir paversti dviratininką geriausios būklės.
Pasiekite savo dviračių sporto tikslus su tinkamais angliavandeniais
1 žingsnis
Laikykitės atokiau nuo angliavandenių, pagamintų iš rafinuotų miltų ir rafinuoto cukraus. Tokie angliavandeniai turi mažai maistinės vertės.
2 žingsnis
Kraukite angliavandenius vaisiuose, daržovėse, viso grūdo duonoje, pupelėse, ryžiuose ir makaronuose.
3 žingsnis
Savo mitybą papildykite liesais baltymais ir nedideliu kiekiu riebalų.
Žinokite, kada turėtumėte valgyti
1 žingsnis
Valgykite gerus pusryčius. Pripildydami lėtai sudegusių angliavandenių ir skysčių, jūs gausite pilną degalų kiekį jūsų dviratininkams. Pavyzdžiui, košė, grūdų košė, muslis, skrudinta duona, medus, uogienė, bananai, vaisių sultys ir kt. Įsitikinkite, kad jūsų angliavandenių pakrovimas prasidėjo prieš kelias dienas prieš ilgą pasivažinėjimą ar varžybas. Prieš pat pasivažinėjimą norėsite išgerti mažiausiai 8–12 uncijų skysčių.
2 žingsnis
Papilkite angliavandenius. Jūsų kūnas gali laikyti tik dvi valandas kainuojančio glikogeno - raumenų degalų, neleidžiančių kūnui „atsitrenkti į sieną“. Reikėtų nešiotis gelio pakuotes ar energetinius batonėlius, kuriuos reikėtų valgyti kas 35–45 minutes, kad pasikrautumėte angliavandenių. Paimkite bananą, jis suteikia kalorijų, angliavandenių ir kalio, reikalingų jūsų kūnui įkrauti. Žemės riešutų sviesto sumuštiniai ir figų batonėliai yra dar vienas būdas, kurį galite papildyti kelyje. Taip pat gerkite 8 uncijas skysčio kas pusvalandį važiavimo metu, kad užtikrintumėte optimalią hidrataciją.
3 žingsnis
Kai tik galite, papildykite savo glikogeno kiekį. Tai privaloma padaryti, kai važiuoji dviračiu dideliu atstumu arba važiuoji kelių dienų kelionėmis. Jūsų kūnas yra efektyviausias, kai degalus papildo glikogenu iškart po jūsų pasivažinėjimo. Didelio kaloringumo gėrimas yra lengvas ir efektyvus būdas angliavandeniams atsikratyti. Palaipsniui papildykite prarastus skysčius po važiavimo.
4 žingsnis
Valgyti gerus pusryčius yra būtina. Prisipildę lėtai deginančių angliavandenių ir skysčių, jūs visiškai sunaudosite savo dviratį. Pavyzdžiui, košė, grūdų košė, muslis, skrudinta duona, medus, uogienė, bananai, vaisių sultys ir kt. Įsitikinkite, kad jūsų angliavandenių pakrovimas prasidėjo prieš kelias dienas prieš ilgą pasivažinėjimą ar varžybas. Prieš pat pasivažinėjimą norėsite išgerti mažiausiai 8–12 uncijų skysčių.
5 žingsnis
Angliavandeniai yra kuras, kurio jums reikia kelyje. Jūsų kūnas gali laikyti tik dvi valandas kainuojančio glikogeno - raumenų degalų, neleidžiančių kūnui „atsitrenkti į sieną“. Reikėtų nešiotis gelio pakuotes ar energetinius batonėlius, kuriuos reikėtų valgyti kas 35–45 minutes, kad pasikrautumėte angliavandenių. Paimkite bananą, jis suteikia kalorijų, angliavandenių ir kalio, reikalingų jūsų kūnui įkrauti. Žemės riešutų sviesto sumuštiniai ir figų batonėliai yra dar vienas būdas, kurį galite papildyti kelyje. Taip pat gerkite 8 uncijas skysčio kas pusvalandį važiavimo metu, kad užtikrintumėte optimalią hidrataciją.
6 žingsnis
Kai tik galite, papildykite savo glikogeno kiekį. Tai privaloma padaryti, kai važiuoji dviračiu dideliu atstumu arba važiuoji kelių dienų kelionėmis. Jūsų kūnas yra efektyviausias, kai degalus papildo glikogenu iškart po jūsų pasivažinėjimo. Didelio kaloringumo gėrimas yra lengvas ir efektyvus būdas angliavandeniams atsikratyti. Palaipsniui papildykite prarastus skysčius po važiavimo.
