Deltinis raumuo dengia jūsų peties sąnarį iš nugaros į priekį, leisdamas pagrobti, ištiesti ir sulenkti ranką. Įtempdami šį raumenį, galite sukelti stiprų skausmą ir atitinkamai paveikti jūsų judesio diapazoną bei jėgą. Turint sužeistą deltinį raumenį, jums bus sunku mesti kamuolį, atlikti paspaudimus, plaukti ar atlikti bet kurią kitą sporto šaką ar mankštą, kuriai reikėjo peties judesio. Jei deltinis degalinis yra sužeistas, pasitarkite su gydytoju, kad nustatytumėte tvirtą diagnozę. Tada galite pamatyti kineziterapeutą, kuris gali paskirti tempimo ir stiprinimo pratimus, kurie yra kritinė tokios traumos reabilitacijos proceso dalis. Kai būsite išvalyti, galėsite tęsti judesių diapazoną ir stiprinimą.
Judesio diapazono pratimai
Pirmasis peties sąnario judesio diapazono atkūrimas yra pirmasis deltinės deformacijos reabilitacijos programos tikslas. Ištieskite rankas už nugaros, kad rankos būtų deltinės dalies priekinėje arba priekinėje dalyje, ir patraukite ranką per krūtinę ir kaklą, kad ištemptumėte atitinkamai vidurinę ir užpakalinę dalis. Laikykite kiekvieną ruožą nuo 10 iki 30 sekundžių arba pakartokite tą patį raumens pratęsimą, kad temptumėte dinamiškai.
Izometriniai pasipriešinimo pratimai
Atlikite izometrinius pratimus, kad sutrauktumėte deltinę dalį, jei rankos judėjimas sukelia diskomfortą - dažnai ankstyvoje reabilitacijos proceso pradžioje. Atsistokite į sieną arba į šoną - sužeista ranka arčiausiai sienos - arba nugarą į sieną, atsižvelgiant į sužeidimo vietą, tada bent 5 sekundėms prispauskite ranką prie sienos.
Dinaminiai pasipriešinimo pratimai
Pakeiskite izometrinius pratimus dinaminio pasipriešinimo pratimais, kai judama sužeista ranka nebekelia skausmo. Atlikite priekinį deltos priekinį pakėlimą ir karinį paspaudimą, vidurinį deltinį šoninį pakėlimą ir vertikalią eilę, o užpakalinį deltinį - sulenktą ir atvirkščią. Vykdydami karinę spaudą su štanga ar hanteliais, laikykitės užkulisių, kad prireikus galėtumėte suteikti pagalbą.
Plyometriniai pratimai
Jei esate atletas, reabilitacijos programos pabaigoje gali prireikti atlikti sprogstamus plyometrinius pratimus. Pavyzdžiui, atgalinis vaisto rutulio mėtymas nukreiptas į priekinę deltinę dalį. Šis pratimas apima vaisto rutulio metimą per galvą ir už kūno, kiek įmanoma.
Rekomendacijos
Pradėkite kasdien atlikti judesio diapazoną ir izometrinius pratimus, ilsėdamiesi keletą dienų po traumos. Kai pradinis skausmas išnyks, pradėkite atlikti dinaminio pasipriešinimo pratimus tris kartus per savaitę ne iš eilės, kad atkurtumėte savo jėgą. Prieš kiekvieną pratimą sušildykite penkias – 15 minučių, kad sumažintumėte riziką susižeisti. Kreipkitės į gydytoją, jei reabilitacijos metu skausmas nepraeina ar vėl išnyksta.
