Pagrindiniai dilbio judesiai yra lankstikliai ir ilgintuvai. Stiprinti dilbio raumenis padeda kasdienio gyvenimo veikla, tokia kaip kėlimo krepšiai ir kiti daiktai. Padidėjęs dilbio stiprumas taip pat gali padėti sumažinti riešo kanalo sindromo išsivystymo galimybę. Moterys, siekiančios pagerinti dilbio jėgą, į savo jėgos ugdymo programą gali įtraukti keletą pratimų. Kartą per savaitę atlikite visus pratimus, atlikdami 12–15 pakartojimų, naudokite lengvą svorį ir lėtai ir apgalvotai judėkite per kiekvieną pratimą.
Riešo garbanos
Riešo garbanos lengvai atliekamos su nuo 3 iki 5 svarų svarmeniu. Šis pratimas sustiprina riešo lenkimą dilbyje. Norėdami atlikti pratimą, atsisėskite ant suoliuko ar kėdės ir laikydami dešiniosios rankos hantelį, kai dešinysis dilbis remiasi į dešinę šlaunį, delnas nukreiptas į viršų. Leiskite hanteliui išsitraukti iš delno iki pirštų. Pakelkite hantelį atgal į viršų, sugriebdami hantelį ir nukreipdami peilius kuo aukščiau. Nuleiskite hantelį ir pakartokite.
Apversta riešo garbana
Atvirkštinė riešo garbana sustiprina prailgintuvus dilbyje. Pratimą atlikite laikydami nuo 3 iki 5 svarų svarmens ranką. Sėdėkite ant kėdės ar suolelio ir suimkite hantelį rankomis, nukreiptais žemyn link grindų. Dilbį laikykite ant šlaunies ir riešą laikykite žemiau kelio. Sutraukite rankos ilgintuvus ir pakelkite hantelį aukštyn, nukreipdami virbalus aukštyn link lubų. Grąžinkite virbalus link žemės ir pakartokite.
Plaktuko garbanos
Plaktuko garbanos sustiprina rankos lankstytuvus ir prailgintuvus bei bicepsus. Norėdami atlikti pratimą, kiekvienoje rankoje laikykite hantelį, delnai nukreipti į vidų, o rankos kabo šone. Sulenkite rankas aukštyn, lenkdami alkūnes ir padėkite dilbius link pečių. Laikykite viršutinę padėtį dvi sekundes, tada nuleiskite rankas atgal į pradinę padėtį. Šį pratimą galima atlikti sėdint arba stovint.
