Maistingi pietūs turėtų priversti jus jaustis energingiems ir pasiruošusiems spręsti likusią dienos dalį. Po valgio jaučiantis apsvaigimas ar galvos svaigimas gali sustabdyti jūsų produktyvumą, todėl verta sužinoti pagrindinę priežastį. Dvi dažnos galvos svaigimo priežastys po valgio yra hipotenzija po pogimdyvinės ligos arba žemas kraujospūdis ir hipoglikemija, arba per mažas cukraus kiekis kraujyje. Pasitarkite su gydytoju, kas sukelia jūsų simptomus.
Pogimdyminė hipotenzija
Žemas kraujospūdis po valgio yra dažna liga, skelbiama Harvardo sveikatos leidinių svetainėje. Po valgio jūsų virškinimo, nervų ir kraujotakos sistemos sunkiai dirba, kad apdorotų maistą. Kraujas nukreipiamas į skrandį ir plonąją žarną. Tavo širdis turi plakti greičiau ir sunkiau, o kai kurios tavo kraujagyslės siaurėja. Tai leidžia jūsų sistemai palaikyti tolygų kraujospūdį ir kraujotaką kitose kūno vietose, tokiose kaip smegenys ir kojos. Tačiau kai kuriems žmonėms šis procesas neveikia taip, kaip turėtų, ir kraujospūdis mažėja visame kūne, išskyrus virškinimo sistemą. Tai gali sukelti galvos svaigimą. Tai taip pat gali sukelti kritimą, krūtinės skausmą, regėjimo sutrikimus ir net mažus smūgius.
Ką daryti dėl to
Postprandialinė hipotenzija nėra išgydoma, tačiau galite padaryti keletą gyvenimo būdo pakeitimų, kurie gali pagerinti jūsų simptomus. Harvardo sveikatos svetainė rekomenduoja prieš valgį išgerti 12–18 uncijų vandens - tai gali sumažinti kraujospūdžio kritimą. Valgyti mažesnį pietų patiekalą taip pat gali padėti, nes didesni valgiai gali sukelti ligą. Taip pat apribokite paprastų angliavandenių, tokių kaip balta duona, rafinuotas cukrus ir balti ryžiai, suvartojimą, kurie greičiau virškinami ir po valgymo mažėja kraujospūdis. Pasirinkite maisto produktus, kurie virškinami lėčiau, įskaitant nesmulkintus grūdus, pupeles, liesus baltymus ir sveikus aliejus.
Reaktyvioji hipoglikemija
Dėl hipoglikemijos tipo, vadinamos reaktyvia hipoglikemija, gali būti kaltas jūsų silpnumas po pietų. Šio tipo hipoglikemija pasireiškia ne diabetikams ir sukelia galvos svaigimą bei apsvaigimą per keturias valandas nuo valgymo. Kiti simptomai gali būti nerimas, greitas širdies plakimas, dirglumas, drebulys, prakaitavimas, neryškus matymas ir sunku mąstyti. Reaktyvioji hipoglikemija labiau būdinga žmonėms su antsvoriu arba tiems, kuriems buvo atliktos skrandžio šuntavimo operacijos, skelbiama „NHS Choices“ svetainėje.
Ką daryti dėl to
Jei gydytojas diagnozavo jums reaktyviąją hipoglikemiją, atlikite veiksmus, kad sumažintumėte simptomus po pietų, kad galėtumėte būti produktyvus popietės metu. Svetainė „HealthLinkBC“ siūlo valgyti pietų patiekalą, į kurį įeina visos maisto grupės, ir valgyti mažesnį patiekalą per pietus bei valgyti visą dieną, o ne tris didelius patiekalus per dieną. Valgykite skaidulų turinčius sudėtingus angliavandenius, tokius kaip pupelės ir sveiki grūdai, ir įtraukite į savo pietus liesų baltymų šaltinį, kad cukraus kiekis kraujyje išliktų stabilus. Jei jums patinka desertas su pietumis, valgykite tik nedidelę porciją.
