Jei esate kaip dauguma amerikiečių, jūs gyvenate dieną ir dieną su nedideliu lėtinio streso lygiu. Neseniai atliktame tyrime nustatyta, kad stresas daro įtaką mūsų sveikatai ir kad mūsų sveikata turi įtakos mūsų streso lygiui (labai daug). Ir mes ne tik kalbame apie katastrofišką stresą. Padidėjęs kasdienis stresas jus vargina. Bendra atsakomybė, pinigai, darbas, sveikata ir santykiai prisideda prie streso krūvio. Šis stresas savo ruožtu daro įtaką jūsų juosmeniui, imuninei sistemai, širdies sveikatai, miegui ir bendrai laimei. Sveika mityba gali padėti apsisaugoti nuo šio tylaus žudiko. Pažvelkime į 14 maisto produktų, kurie yra specialiai tinkami suteikti šiek tiek palengvėjimo.
Jei esate kaip dauguma amerikiečių, jūs gyvenate dieną ir dieną su nedideliu lėtinio streso lygiu. Neseniai atliktame tyrime nustatyta, kad stresas daro įtaką mūsų sveikatai ir kad mūsų sveikata turi įtakos mūsų streso lygiui (labai daug). Ir mes ne tik kalbame apie katastrofišką stresą. Padidėjęs kasdienis stresas jus vargina. Bendra atsakomybė, pinigai, darbas, sveikata ir santykiai prisideda prie streso krūvio. Šis stresas savo ruožtu daro įtaką jūsų juosmeniui, imuninei sistemai, širdies sveikatai, miegui ir bendrai laimei. Sveika mityba gali padėti apsisaugoti nuo šio tylaus žudiko. Pažvelkime į 14 maisto produktų, kurie yra specialiai tinkami suteikti šiek tiek palengvėjimo.
1. Kiaulienos nugarinė
Daugelio kiaulienos gabalų nuotaiką pakelia tiaminas, nors tai netaikoma lašiniams (atsiprašau). Kiaulienos nugarinė, atvirkščiai, yra lengviausias kiaulienos gabalėlis ir nepaprastai puikus B grupės vitaminų tiamino šaltinis. Tyrimai rodo, kad pagerinus tiamino būklę pagerėja savijauta, bendra energija ir draugiškumas, o nepakankamas vartojimas yra susijęs su bloga nuotaika ir nuovargiu. Vitaminas, tirpus vandenyje, nėra laikomas organizme, todėl svarbu į įprastą dietą įtraukti maistą, kuriame yra tiamino. Vegetarė? Laikyti košerą? Neabejotina, kad tiamino taip pat yra pupelėse, riešutuose, sėklose, kiaušiniuose ir spirituotuose grūduose.
Daugelio kiaulienos gabalų nuotaiką pakelia tiaminas, nors tai netaikoma lašiniams (atsiprašau). Kiaulienos nugarinė, atvirkščiai, yra lengviausias kiaulienos gabalėlis ir nepaprastai puikus B grupės vitaminų tiamino šaltinis. Tyrimai rodo, kad pagerinus tiamino būklę pagerėja savijauta, bendra energija ir draugiškumas, o nepakankamas vartojimas yra susijęs su bloga nuotaika ir nuovargiu. Vitaminas, tirpus vandenyje, nėra laikomas organizme, todėl svarbu į įprastą dietą įtraukti maistą, kuriame yra tiamino. Vegetarė? Laikyti košerą? Neabejotina, kad tiamino taip pat yra pupelėse, riešutuose, sėklose, kiaušiniuose ir spirituotuose grūduose.
2. Spirulina
Ryšys tarp lėtinio streso ir kraujospūdžio nėra visiškai aiškus, nors mes žinome, kad staigaus streso metu organizmo kovos ar skrydžio mechanizmas įsijungia, siurbdamas streso hormonus (adrenaliną ir kortizolį), kurie kelia kraujospūdį. Norėdami išlaikyti tolygų kilį po laikinų kraujospūdžio padidėjimo, žiūrėkite į maistą, kuriame gausu kalio. Džiovinti spirulinos milteliai yra naujas pasirinkimas kalio, o po truputį eina labai toli: norint į racioną įtraukti nemažą kiekį kalio, reikia tik trijų-keturių šaukštų. Įpilkite jo į kokteilius, bandeles, sultis, kepinius ir sriubas. Jei spirulina yra už jūsų komforto zonos ribų, ieškokite avokadų, bananų, pupelių, burokėlių žalumynų, šokolado, edamame, pieno, grybų, apelsinų sulčių, špinatų, saldžiųjų bulvių ir trynių.
Ryšys tarp lėtinio streso ir kraujospūdžio nėra visiškai aiškus, nors mes žinome, kad staigaus streso metu organizmo kovos ar skrydžio mechanizmas įsijungia, siurbdamas streso hormonus (adrenaliną ir kortizolį), kurie kelia kraujospūdį. Norėdami išlaikyti tolygų kilį po laikinų kraujospūdžio padidėjimo, žiūrėkite į maistą, kuriame gausu kalio. Džiovinti spirulinos milteliai yra naujas pasirinkimas kalio, o po truputį eina labai toli: norint į racioną įtraukti nemažą kiekį kalio reikia tik trijų-keturių šaukštų. Įpilkite jo į kokteilius, bandeles, sultis, kepinius ir sriubas. Jei spirulina yra už jūsų komforto zonos ribų, ieškokite avokadų, bananų, pupelių, burokėlių žalumynų, šokolado, edamame, pieno, grybų, apelsinų sulčių, špinatų, saldžiųjų bulvių ir trynių.
3. Ančiuviai
Omega-3 iš jūros gėrybių, tokių kaip ančiuviai, gali pagerinti psichinę būklę. Jei pavargote išgirdę, kad turite valgyti lašišą, kurioje yra jūsų omega-3 riebalų rūgščių, atminkite, kad sardinės yra ne tik geras tų pačių širdžiai sveikų riebalų šaltinis (kartu ir prieinamesnės, ir tausesnės). Vegetarams žinokite, kad kai kurie augaliniai omega-3 (ALA) bus pakeisti jūros gėrybėse esančiais omega-3 tipais (EPA ir DHA). Jų galite rasti graikiniuose riešutuose, maltuose linų sėmenyse, linų sėmenų aliejuje, chia sėklose. ir sacha inchi sėklų aliejus.
Omega-3 iš jūros gėrybių, tokių kaip ančiuviai, gali pagerinti psichinę būklę. Jei pavargote išgirdę, kad turite valgyti lašišą, kurioje yra jūsų omega-3 riebalų rūgščių, atminkite, kad sardinės yra ne tik geras tų pačių širdžiai sveikų riebalų šaltinis (kartu ir prieinamesnės, ir tausesnės). Vegetarams žinokite, kad kai kurie augaliniai omega-3 (ALA) bus pakeisti jūros gėrybėse esančiais omega-3 tipais (EPA ir DHA). Jų galite rasti graikiniuose riešutuose, maltuose linų sėmenyse, linų sėmenų aliejuje, chia sėklose. ir sacha inchi sėklų aliejus.
4. Crudités
Daugelis žmonių sulaiko žandikaulio įtampą, o paprastas mechaninis smūgis į ką nors gali geriau nutraukti suspaustą žandikaulį. Norėdami gauti naudą kuo sveikesniu būdu, nugrimzkite į kažką gero. Streso valgytojas gali norėti gauti traškučių, tačiau sumanus užkandis turės ne vietoje žalių daržovių. Jie suteikia puikų traškėjimą, tačiau, skirtingai nei traškučiai, paprastai turi mažai kalorijų ir daug maistinių medžiagų (naudingi visiems). Traškias, mažai kaloringas daržoves sudaro salierai, morkos, saldžiosios paprikos, ridikėliai (prancūziški pusryčiai ir arbūzo ridikėliai yra puošnūs ir lengvai gomuryje), agurkai, žirniai su cukrumi ir pankoliai.
Kreditas: „margouillatphotos“ / „iStock“ / „Getty Images“Daugelis žmonių sulaiko žandikaulio įtampą, o paprastas mechaninis smūgis į ką nors gali geriau nutraukti suspaustą žandikaulį. Norėdami gauti naudą kuo sveikesniu būdu, nugrimzkite į kažką gero. Streso valgytojas gali norėti gauti traškučių, tačiau sumanus užkandis turės ne vietoje žalių daržovių. Jie suteikia puikų traškėjimą, tačiau, skirtingai nei traškučiai, paprastai turi mažai kalorijų ir daug maistinių medžiagų (naudingi visiems). Traškias, mažai kaloringas daržoves sudaro salierai, morkos, saldžiosios paprikos, ridikėliai (prancūziški pusryčiai ir arbūzo ridikėliai yra puošnūs ir lengvai gomuryje), agurkai, žirniai su cukrumi ir pankoliai.
5. Raudonasis greipfrutas
„Tyrimai parodė, kad tiems, kurie prieš stresinę situaciją vartojo didelius vitamino C kiekius, kraujospūdis ir kortizolio lygis yra mažesnis, palyginti su tais, kurie nevartojo daug vitamino C“, - sako Rene Ficek, RD, Sietlo Suttono ligoninė. Sveika mityba. Visų juostelių citrusai yra geri vitamino C šaltiniai. Raudonasis greipfrutas yra išskirtinis tuo, kad jame taip pat yra antioksidanto likopeno, be to, jis yra saldesnis nei baltasis ar net rausvasis greipfrutas. Pasibaigus citrusinių vaisių sezonui (ankstyvą pavasarį), vitaminą C galite nustatyti ištisus metus iš brokolių, Briuselio kopūstų, kopūstų, žiedinių kopūstų, špinatų ir saldžiųjų bulvių.
Kreditas: „AndrewFurlongPhotography“ / „iStock“ / „Getty Images“„Tyrimai parodė, kad tiems, kurie prieš stresinę situaciją vartojo didelius vitamino C kiekius, kraujospūdis ir kortizolio lygis yra mažesnis, palyginti su tais, kurie nevartojo daug vitamino C“, - sako Rene Ficek, RD, Sietlo Suttono ligoninė. Sveika mityba. Visų juostelių citrusai yra geri vitamino C šaltiniai. Raudonasis greipfrutas yra išskirtinis tuo, kad jame taip pat yra antioksidanto likopeno, be to, jis yra saldesnis nei baltasis ar net rausvasis greipfrutas. Pasibaigus citrusinių vaisių sezonui (ankstyvą pavasarį), vitaminą C galite nustatyti ištisus metus iš brokolių, Briuselio kopūstų, kopūstų, žiedinių kopūstų, špinatų ir saldžiųjų bulvių.
6. Plieno pjaustytos avižiniai dribsniai
„Dėl streso atsiranda daugiau potraukio maistui“, - sako Rene Ficek, RD. Ji rekomenduoja tai naudoti savo naudai, pasineriant į sveikus komforto angliavandenius. „Avižiniai dribsniai, sudėtiniai angliavandeniai, yra tobulas (ir sveikas) komforto maistas, kurio nori jūsų kūnas“, - sako ji. Ficekas priduria, kad "Avižiniai dribsniai sukelia jūsų smegenims serotonino, gerai jaučiamo chemikalo, poveikį. Be to, įrodyta, kad beta-gliukanas, tirpaus pluošto rūšis, rasta avižiniuose dribsniuose, skatina didesnį sotumą nei kiti neskaldyti grūdai." Remiantis naujais Harvardo visuomenės sveikatos mokyklos tyrimais, lyg ir to nepakanka, kad įtikintume, neskaldytų grūdų valgymas taip pat susijęs su ilgesniu gyvenimu, ypač dėl jų vaidmens širdies sveikatai.
Kreditas: „Stitchik“ / „iStock“ / „Getty Images“„Dėl streso atsiranda daugiau potraukio maistui“, - sako Rene Ficek, RD. Ji rekomenduoja tai naudoti savo naudai, pasineriant į sveikus komforto angliavandenius. „Avižiniai dribsniai, sudėtiniai angliavandeniai, yra tobulas (ir sveikas) komforto maistas, kurio nori jūsų kūnas“, - sako ji. Ficekas priduria, kad "Avižiniai dribsniai sukelia jūsų smegenims serotonino, gerai jaučiamo chemikalo, poveikį. Be to, įrodyta, kad beta-gliukanas, tirpaus pluošto rūšis, rasta avižiniuose dribsniuose, skatina didesnį sotumą nei kiti neskaldyti grūdai." Remiantis naujais Harvardo visuomenės sveikatos mokyklos tyrimais, lyg ir to nepakanka, kad įtikintume, neskaldytų grūdų valgymas taip pat susijęs su ilgesniu gyvenimu, ypač dėl jų vaidmens širdies sveikatai.
7. Avokadai
„Avokadai daugeliu aspektų yra supermaistas“, - sako Rene Ficek, RD. Ji pažymi, kad kalbant apie stresą mažinančius vaistus, avokadai vėl sudaro sąrašą. "Juose gausu glutationo - medžiagos, kuri specialiai blokuoja tam tikrų riebalų, sukeliančių oksidacinį pažeidimą, absorbciją žarnyne. Tai yra naudinga kovojant su streso sukeliamais laisvaisiais radikalais". Avokadai siūlo antioksidantus liuteiną, beta karoteną ir vitaminą E, taip pat daug B grupės vitaminų, pavyzdžiui, folio rūgšties, kurių mažas kiekis susijęs su prislėgtomis nuotaikomis. Rachel Begun, MS, RDN, kulinarinė dietologė, priduria, kad žmonės gali nesuvokti, jog avokadai yra geras kalio šaltinis - mineralinių maistinių medžiagų raktas palaikant sveiką kraujospūdį, kuris gali smailėti streso metu.
Kreditas: „rez-art“ / „iStock“ / „Getty Images“„Avokadai daugeliu aspektų yra supermaistas“, - sako Rene Ficek, RD. Ji pažymi, kad kalbant apie stresą mažinančius vaistus, avokadai vėl sudaro sąrašą. "Juose gausu glutationo - medžiagos, kuri specialiai blokuoja tam tikrų riebalų, sukeliančių oksidacinį pažeidimą, absorbciją žarnyne. Tai yra naudinga kovojant su streso sukeliamais laisvaisiais radikalais". Avokadai siūlo antioksidantus liuteiną, beta karoteną ir vitaminą E, taip pat daug B grupės vitaminų, pavyzdžiui, folio rūgšties, kurių mažas kiekis susijęs su prislėgta nuotaika. Rachel Begun, MS, RDN, kulinarinė dietologė, priduria, kad žmonės gali nesuvokti, jog avokadai yra geras kalio šaltinis - mineralinių maistinių medžiagų raktas palaikant sveiką kraujospūdį, kuris gali smailėti streso metu.
8. Austrės
„Stresas gali sužlugdyti imuninę sistemą“, - sako Rachel Begun, MS, RDN. "Štai kodėl mes labiau linkę susirgti, kai patiriame stresą." Ji pažymi, kad cinkas yra būtinas imuninės sistemos veikimui, todėl „tinkama vartoti pakankamą kiekį streso metu, kad nesirgtumėte, kai galite mažiausiai sau leisti“. Rene Ficek, RD, sutinka ir rekomenduoja austrėms jų cinką, pažymėdamas, kad "jos yra puikus maistas nuo streso. Šešios austrės, kurias paprastai patiekiate restorane kaip užkandį, turi daugiau nei dvigubai RPN. už šį svarbų mineralą “. Naudingas patarimas: pasinaudokite daugybe maitinimo įstaigų, siūlančių austrių kainą kaip nuostolių lyderius, skirtus patraukti globėjus pro duris.
Kreditas: „IvanMikhaylov“ / „iStock“ / „Getty Images“„Stresas gali sužlugdyti imuninę sistemą“, - sako Rachel Begun, MS, RDN. "Štai kodėl mes labiau linkę susirgti, kai patiriame stresą." Ji pažymi, kad cinkas yra būtinas imuninės sistemos veikimui, todėl „tinkama vartoti pakankamą kiekį streso metu, kad nesirgtumėte, kai galite mažiausiai sau leisti“. Rene Ficek, RD, sutinka ir rekomenduoja austrėms jų cinką, pažymėdamas, kad "jos yra puikus maistas nuo streso. Šešios austrės, kurias paprastai patiekiate restorane kaip užkandį, turi daugiau nei dvigubai RPN. už šį svarbų mineralą “. Naudingas patarimas: pasinaudokite daugybe maitinimo įstaigų, siūlančių austrių kainą kaip nuostolių lyderius, skirtus patraukti globėjus pro duris.
9. Imbieras
Apetitas drąsiems pasauliniams skoniams daro imbierą kylančia žvaigžde kulinarijos pasaulyje. Anot Rachelės Begun, MS, RDN, mitybos specialistai mėgsta imbierą, nes tai yra galingas priešuždegiminis maistas. Tai svarbu, nes „stresas sukelia uždegimą visame kūne, o uždegimas yra beveik visų lėtinių ligų, kurių siekiame išvengti, pirmtakų, įskaitant širdies ir kraujagyslių ligas, vėžį ir autoimuninius sutrikimus“. Į tą pačią kategoriją ji įtraukia ciberžolę ir sako: „Jie ne tik padeda kovoti su žalingu streso poveikiu, bet ir daro jūsų maistą skanų!“
Kreditas: „pojoslaw“ / „iStock“ / „Getty Images“Apetitas drąsiems pasauliniams skoniams daro imbierą kylančia žvaigžde kulinarijos pasaulyje. Anot Rachelės Begun, MS, RDN, mitybos specialistai mėgsta imbierą, nes tai yra galingas priešuždegiminis maistas. Tai svarbu, nes „stresas sukelia uždegimą visame kūne, o uždegimas yra beveik visų lėtinių ligų, kurių siekiame išvengti, pirmtakų, įskaitant širdies ir kraujagyslių ligas, vėžį ir autoimuninius sutrikimus“. Į tą pačią kategoriją ji įtraukia ciberžolę ir sako: „Jie ne tik padeda kovoti su žalingu streso poveikiu, bet ir daro jūsų maistą skanų!“
10. Riešutai
„Įrodyta, kad dauguma riešutų yra naudingi kovojant su stresu“, - sako Rene Ficek, RD. "Ir todėl, kad jie yra traškūs ir šiek tiek sūrūs, jie puikiai tinka maisto troškimui." Kas gali būti už to? „Mažas cinko kiekis buvo susijęs tiek su nerimu, tiek su depresija, - sako Ficekas, - o riešutai yra sveikas šio reikalingo cinko šaltinis“. Mūsų kūnas neturi galimybės kaupti cinko, todėl jis turi būti įprastos dietos dalis. Tai atitinka mitybos rekomendacijas per dieną valgyti saują riešutų širdies sveikatai. Be to, atlikus didelį gyventojų tyrimą, kuriame dalyvavo beveik 120 000 žmonių, kurie buvo stebimi tris dešimtmečius, nustatyta, kad ilgiausiai gyveno tie, kurie valgė daugiausia riešutų.
Kreditas: „robynmac“ / „iStock“ / „Getty Images“„Įrodyta, kad dauguma riešutų yra naudingi kovojant su stresu“, - sako Rene Ficek, RD. "Ir todėl, kad jie yra traškūs ir šiek tiek sūrūs, jie puikiai tinka maisto troškimui." Kas gali būti už to? „Mažas cinko kiekis buvo susijęs tiek su nerimu, tiek su depresija, - sako Ficekas, - o riešutai yra sveikas šio reikalingo cinko šaltinis“. Mūsų kūnas neturi galimybės kaupti cinko, todėl jis turi būti įprastos dietos dalis. Tai atitinka mitybos rekomendacijas per dieną valgyti saują riešutų širdies sveikatai. Be to, atlikus didelį gyventojų tyrimą, kuriame dalyvavo beveik 120 000 žmonių, kurie buvo stebimi tris dešimtmečius, nustatyta, kad ilgiausiai gyveno tie, kurie valgė daugiausia riešutų.
11. Ramunėlių arbata
Visada malonu, kai įrodymai patvirtina liaudies gynimo priemones, nes ne visada taip yra. „Moksliniai tyrimai rodo, kad keli augaliniai maisto produktai iš tikrųjų gali turėti stresą mažinantį poveikį“, - sako Sharon Palmer, RDN, „Augalų maitinamas gyvenimas“ autorius. Be įrodymų, kad ramunėlės gali padėti sutrikus skrandžiui, Palmeris sako: „Ramunėlių arbata buvo veiksminga kovojant su nerimu“. Jame yra fitochemikalų, kurie, atrodo, skatina atsipalaidavimą ir mažina uždegimo patinimą, nors tikslios cheminės medžiagos nenustatytos. Tyrėjai mano, kad ramunėlių priešuždegiminės galios atsiranda dėl lėtesnių priešuždegiminių junginių, tokių kaip prostaglandinai, leukotrienai ir histaminai, gamybos.
Kreditas: Ryanas McVay / „Photodisc“ / „Getty Images“Visada malonu, kai įrodymai patvirtina liaudies gynimo priemones, nes ne visada taip yra. „Moksliniai tyrimai rodo, kad keli augaliniai maisto produktai iš tikrųjų gali turėti stresą mažinantį poveikį“, - sako Sharon Palmer, RDN, „Augalų maitinamas gyvenimas“ autorius. Be įrodymų, kad ramunėlės gali padėti sutrikus skrandžiui, Palmeris sako: „Ramunėlių arbata buvo veiksminga kovojant su nerimu“. Jame yra fitochemikalų, kurie, atrodo, skatina atsipalaidavimą ir mažina uždegimo patinimą, nors tikslios cheminės medžiagos nenustatytos. Tyrėjai mano, kad ramunėlių priešuždegiminės galios atsiranda dėl lėtesnių priešuždegiminių junginių, tokių kaip prostaglandinai, leukotrienai ir histaminai, gamybos.
12. Grybai
Kai gresia stresas, reikia sustiprinti imuninę sistemą, grybai gali padėti. Grybai turi galimybę aprūpinti 100 procentų dienos vitamino D, ir „vis daugiau tyrimų rodo, kad vitaminas D palaiko stiprią imuninę sistemą“, - sako Rachel Begun, MS, RDN. Apie 15 minučių saulės spindulių per dieną taip pat yra triukas, tik ne visada tai yra praktiška (pvz., Žiemą ar, jei mums reikia nešioti saulės apsaugą). Nors Begun pažymi, kad „deja, natūralių vitamino D šaltinių yra labai mažai“, maistines medžiagas iš maisto gauti visada geriau nei papildą. Kai kurie natūralūs maisto šaltiniai yra riebios žuvys, kiaušinių tryniai ir grybai. Vitaminas D taip pat paprastai pridedamas prie pieno, jogurto, apelsinų sulčių ir grūdų.
Kreditas: „Shaiith“ / „iStock“ / „Getty Images“Kai gresia stresas, reikia sustiprinti imuninę sistemą, grybai gali padėti. Grybai turi galimybę aprūpinti 100 procentų dienos vitamino D, ir „vis daugiau tyrimų rodo, kad vitaminas D palaiko stiprią imuninę sistemą“, - sako Rachel Begun, MS, RDN. Apie 15 minučių saulės spindulių per dieną taip pat yra triukas, tik ne visada tai yra praktiška (pvz., Žiemą ar, jei mums reikia nešioti saulės apsaugą). Nors Begun pažymi, kad „deja, natūralių vitamino D šaltinių yra labai mažai“, maistines medžiagas iš maisto gauti visada geriau nei papildą. Kai kurie natūralūs maisto šaltiniai yra riebios žuvys, kiaušinių tryniai ir grybai. Vitaminas D taip pat paprastai pridedamas prie pieno, jogurto, apelsinų sulčių ir grūdų.
13. Tamsus šokoladas
Geriausiose visų laikų tyrimų naujienose įrodymai rodo, kad šokoladas daro stiprų teigiamą poveikį nuotaikai ir apskritai padidina malonius jausmus, kartu sumažindamas įtampą. Rene Ficek, RD, priduria: "Naujausi tyrimai rodo, kad valgymas tamsaus šokolado gali padėti sumažinti kortizolio ir katecholaminų (hormonų, susijusių su stresu) lygį, ypač tiems, kurie turi didelį nerimą." Neigiamas aspektas yra labiau psichologinis nei fiziologinis: kai kurie gali jaustis kalti valgydami šokoladą laikydamiesi dietų, kad numestumėte svorio. Ficekas pažymi: „Atminkite, kad šokolade yra daug sočiųjų riebalų ir kalorijų, todėl būtina praktikuoti porcijų kontrolę“.
Kreditas: „Pixland“ / „Pixland“ / „Getty Images“Geriausiose visų laikų tyrimų naujienose įrodymai rodo, kad šokoladas daro stiprų teigiamą poveikį nuotaikai ir apskritai padidina malonius jausmus, kartu sumažindamas įtampą. Rene Ficek, RD, priduria: "Naujausi tyrimai rodo, kad valgymas tamsaus šokolado gali padėti sumažinti kortizolio ir katecholaminų (hormonų, susijusių su stresu) lygį, ypač tiems, kurie turi didelį nerimą." Neigiamas aspektas yra labiau psichologinis nei fiziologinis: kai kurie gali jaustis kalti valgydami šokoladą laikydamiesi dietų, kad numestumėte svorio. Ficekas pažymi: „Atminkite, kad šokolade yra daug sočiųjų riebalų ir kalorijų, todėl būtina praktikuoti porcijų kontrolę“.
14. Baltoji arbata
Arbatos iš „Camellia sinensis“ augalas buvo plačiai ištirtas siekiant gauti įvairios naudos sveikatai ir apima juodosios, oolong, žaliosios ir baltosios arbatos veisles. „Įrodyta, kad L-teaninas, arbatoje randamas junginys, padidina raminančio smegenų cheminio dopamino kiekį“, - sako Sharon Palmer, RDN. Be to, „arbata gali padėti pagerinti dėmesį, susikaupimą ir bendrą nuotaiką“, - priduria Rene Ficek, RD. Kita vertus, arbatoje taip pat yra kofeino, kuris, kaip įrodyta, didina nerimą. Pasirinkite baltąją arbatą, kuri turi mažiausiai kofeino ir švelniausią skonį, todėl arbatos naujokai gali lengvai mėgautis.
Kreditas: „TongRo“ vaizdai / „TongRo“ vaizdai / „Getty Images“Arbatos iš „Camellia sinensis“ augalas buvo plačiai ištirtas siekiant gauti įvairios naudos sveikatai ir apima juodosios, oolong, žaliosios ir baltosios arbatos veisles. „Įrodyta, kad L-teaninas, arbatoje randamas junginys, padidina raminančio smegenų cheminio dopamino kiekį“, - sako Sharon Palmer, RDN. Be to, „arbata gali padėti pagerinti dėmesį, susikaupimą ir bendrą nuotaiką“, - priduria Rene Ficek, RD. Kita vertus, arbatoje taip pat yra kofeino, kuris, kaip įrodyta, didina nerimą. Pasirinkite baltąją arbatą, kuri turi mažiausiai kofeino ir švelniausią skonį, todėl arbatos naujokai gali lengvai mėgautis.
Ką tu manai?
Ko jūs pasiekiate, kai jaučiate stresą? Kaip po to jautiesi? Ar manote, kad kada nors valgėte iš streso ir net to nesuvokėte? Kaip galite įtraukti šiuos stresą sukeliančius maisto produktus į savo racioną? Ką jūs ketinate padaryti (ir atsisakyti), kad sustabdytumėte žalingą streso ciklą ir streso sukeltą valgymą?
Kreditas: „Getty Images“ / „Digital Vision“ / „Getty Images“Ko jūs pasiekiate, kai jaučiate stresą? Kaip po to jautiesi? Ar manote, kad kada nors valgėte iš streso ir net to nesuvokėte? Kaip galite įtraukti šiuos stresą sukeliančius maisto produktus į savo racioną? Ką jūs ketinate padaryti (ir atsisakyti), kad sustabdytumėte žalingą streso ciklą ir streso sukeltą valgymą?
