Blynai yra vienas populiariausių pusryčių Amerikoje. Jie taip pat gali būti vieni kaloringiausių. Bet jei jie bus padaryti teisingai, jie iš tikrųjų gali būti jums naudingi. Pirmiausia reikia pradėti nuo tinkamų ingredientų: naudokite miltus, naudingus, pavyzdžiui, viso grūdo kruopų, garbanzo pupelių ir kokosų miltus, įtraukite kitus maistinių medžiagų turinčius ingredientus, tokius kaip graikiškas jogurtas, vaisiai ir riešutai. Apsvarstykite pikantiškų blynų receptus, o ne tik saldžias versijas. Ir pabandykite juos pilti kokosų nektaru arba grynu klevų sirupu, o ne tipiniu stalo sirupu. Čia yra 10 gero, puikaus skonio blynų, kuriuos galite bet kada išplakti ir patiekti.
Blynai yra vienas populiariausių pusryčių Amerikoje. Jie taip pat gali būti vieni kaloringiausių. Bet jei jie bus padaryti teisingai, jie iš tikrųjų gali būti jums naudingi. Pirmiausia reikia pradėti nuo tinkamų ingredientų: naudokite miltus, naudingus, pavyzdžiui, viso grūdo kruopų, garbanzo pupelių ir kokosų miltus, įtraukite kitus maistinių medžiagų turinčius ingredientus, tokius kaip graikiškas jogurtas, vaisiai ir riešutai. Apsvarstykite pikantiškų blynų receptus, o ne tik saldžias versijas. Ir pabandykite juos pilti kokosų nektaru arba grynu klevų sirupu, o ne tipiniu stalo sirupu. Čia yra 10 gero, puikaus skonio blynų, kuriuos galite bet kada išplakti ir patiekti.
1. Baltyminiai blynai
Judėk, baltymų gėrimas! Baltymai supakuoti blynai yra labiau patenkinamas būdas išpumpuoti šią raumenims palankią maistinę medžiagą ryte. Šis receptas siūlo baltymus ne vienu, o penkiais būdais: kiaušiniais, kiaušinių baltymais, garbanzo pupelių miltais, kanapių baltymų milteliais ir kanapių sėklomis! Baltymai, kuriuos teikia kiaušiniai ir kanapių sėklos, yra laikomi aukštos kokybės. Nors blynai yra gausūs su ingredientais, jūs maloniai nustebinsite dėl natūraliai saldaus skonio, dėka bananų, vanilės ir migdolų ekstraktų, cinamono ir tikrojo blynų karamelizacijos (rudumo). Norėdami jas baigti, paskaninkite trupučiu gryno klevų sirupo ir pabarstykite šviežiais sezoniniais vaisiais. KALORIJOS: 437
Judėk, baltymų gėrimas! Baltymai supakuoti blynai yra labiau patenkinamas būdas išpumpuoti šią raumenims palankią maistinę medžiagą ryte. Šis receptas siūlo baltymus ne vienu, o penkiais būdais: kiaušiniais, kiaušinių baltymais, garbanzo pupelių miltais, kanapių baltymų milteliais ir kanapių sėklomis! Baltymai, kuriuos teikia kiaušiniai ir kanapių sėklos, yra laikomi aukštos kokybės. Nors blynai yra gausūs su ingredientais, jūs maloniai nustebinsite dėl natūraliai saldaus skonio, dėka bananų, vanilės ir migdolų ekstraktų, cinamono ir tikrojo blynų karamelizacijos (rudumo). Norėdami jas baigti, paskaninkite trupučiu gryno klevų sirupo ir pabarstykite šviežiais sezoniniais vaisiais. KALORIJOS: 437
2. Citrininiai-chia veganiški blynai
Chia sėklos yra tokios kietos. Jose yra širdžiai naudingų omega-3 ir receptai gali būti kiaušinių pakaitalai. Tai jų misija šiame citrinų, veganiškų blynų recepte. Pirmiausia turėsite leisti jiems želėti, pamirkydami sėklas recepto skysčiuose 15 minučių. Gamindami blynus, prieš apkepdami palaukite, kol pirmoji pusė bus visiškai iškepusi - būtent taip galėsite tinkamai paruošti blynus. Purus, drėgnas rezultatas gali jus nustebinti, ypač jei anksčiau nenaudojote chia sėklų. Tiesiog užvirkite mėlynių ir mėlynių uogienės mišinį ir patiekite ant šiltų blynų. Pabarstykite ir citrinos žieve. KALORIJOS: 365
Chia sėklos yra tokios kietos. Jose yra širdžiai naudingų omega-3 ir receptai gali būti kiaušinių pakaitalai. Tai jų misija šiame citrinų, veganiškų blynų recepte. Pirmiausia turėsite leisti jiems želėti, pamirkydami sėklas recepto skysčiuose 15 minučių. Gamindami blynus, prieš apkepdami palaukite, kol pirmoji pusė bus visiškai iškepusi - būtent taip galėsite tinkamai paruošti blynus. Purus, drėgnas rezultatas gali jus nustebinti, ypač jei anksčiau nenaudojote chia sėklų. Tiesiog užvirkite mėlynių ir mėlynių uogienės mišinį ir patiekite ant šiltų blynų. Pabarstykite ir citrinos žieve. KALORIJOS: 365
3. Skanūs špinatų, pomidorų ir ožkos sūrio blynai
Pusryčių metu gauti daržovių ir kitokių sveikatai naudingų augalų augalų naudos gali atrodyti sudėtinga, tačiau ne tada, kai turite šį receptą rankoje. Šie blynai pasižymi garbanzo pupelių (avinžirnių) miltais, avižomis, špinatais ir vynuogių pomidorais. Jie siūlo pikantišką būdą dienos pradžiai (arba pabaigai) ir skoningą būdą užpildyti skaidulą. Pabarstytas ožkos sūriu prideda švelnumo užuominą. Užuot pilstęsi sirupu, dosniai juos purškiate šviežiomis citrinų sultimis. Kol esate prie jo, uždėkite šiek tiek citrinos žievelės ant viršaus, kad gautumėte papildomų zingių, ir limoneną, kuris yra nuo vėžio apsaugotas aliejus, natūraliai randamas citrusinių vaisių žievelėse. KALORIJOS: 379
Pusryčių metu gauti daržovių ir kitokių sveikatai naudingų augalų augalų naudos gali atrodyti sudėtinga, tačiau ne tada, kai turite šį receptą rankoje. Šie blynai pasižymi garbanzo pupelių (avinžirnių) miltais, avižomis, špinatais ir vynuogių pomidorais. Jie siūlo pikantišką būdą dienos pradžiai (arba pabaigai) ir skoningą būdą užpildyti skaidulą. Pabarstytas ožkos sūriu prideda švelnumo užuominą. Užuot pilstęsi sirupu, dosniai juos purškiate šviežiomis citrinų sultimis. Kol esate prie jo, uždėkite šiek tiek citrinos žievelės ant viršaus, kad gautumėte papildomų zingių, ir limoneną, kuris yra nuo vėžio apsaugotas aliejus, natūraliai randamas citrusinių vaisių žievelėse. KALORIJOS: 379
4. Saulėgrąžų blynai iš šono
Nesijaudinkite, jei jūsų smegenys dar per anksti nuspręsti tarp kiaušinių ar blynų pusryčiams: Galite turėti abu! Čia galėsite pasimėgauti dviem dideliais viso grūdo blynais, pagamintais su skanumynais. Tada savo blynų krūvą papildysite kiaušiniu, paruoštu bet kokiu būdu, pavyzdžiui, saulėtoje pusėje. Nereikia sirupo - kiaušinis garantuoja jums reikalingą sultingą pusiausvyrą, jau nekalbant apie visas maistines medžiagas, įpakuotas į trynį, įskaitant akims sveiką liuteiną ir zeaksantiną. Norėdami suteikti daugiau apeliacijos, pabarstykite citrinos žieve ir papildomai supjaustytais skrebučiais. Turite nuoširdesnį apetitą? Paruoškite papildomus kiaušinius ir patiekite blynus ir kiaušinius sluoksniais. KALORIJOS: 346
Kreditas: maloniai sutiko Jackie NewgentNesijaudinkite, jei jūsų smegenys dar per anksti nuspręsti tarp kiaušinių ar blynų pusryčiams: Galite turėti abu! Čia galėsite pasimėgauti dviem dideliais viso grūdo blynais, pagamintais su skanumynais. Tada savo blynų krūvą papildysite kiaušiniu, paruoštu bet kokiu būdu, pavyzdžiui, saulėtoje pusėje. Nereikia sirupo - kiaušinis garantuoja jums reikalingą sultingą pusiausvyrą, jau nekalbant apie visas maistines medžiagas, įpakuotas į trynį, įskaitant akims sveiką liuteiną ir zeaksantiną. Norėdami suteikti daugiau apeliacijos, pabarstykite citrinos žieve ir papildomai supjaustytais skrebučiais. Turite nuoširdesnį apetitą? Paruoškite papildomus kiaušinius ir patiekite blynus ir kiaušinius sluoksniais. KALORIJOS: 346
5. Graikiški jogurto blynai su braškėmis
Viskas padaryta lengvai, todėl sveikiau rinkitės tradicinius blynus. Kviečių miltai iš visų kviečių keičia universalius baltuosius miltus; neriebus paprastas graikiškas jogurtas ir obuolių padažas, į kurį nepridėta cukraus, pakeičia cukraus, sviesto ir pasukų derinį. Tai reiškia, kad iš šių apsikeitimo sandorių nepridėta riebalų ar cukraus. Rezultatas - tobulai drėgnas blynas, turintis tik tiek purumo. Skonis sustiprinamas grynu vanilės ekstraktu ir ryškiu braškių įdaru. Idealiausia naudoti šaldytas braškes, o ne šviežias, kad būtų naudingos sultys iš atšildytų braškių. Viršuje su graikinio vanilinio jogurto lazdele. KALORIJOS: 290
Kreditas: maloniai sutiko Jackie NewgentViskas padaryta lengvai, todėl sveikiau rinkitės tradicinius blynus. Kviečių miltai iš visų kviečių keičia universalius baltuosius miltus; neriebus paprastas graikiškas jogurtas ir obuolių padažas, į kurį nepridėta cukraus, pakeičia cukraus, sviesto ir pasukų derinį. Tai reiškia, kad iš šių apsikeitimo sandorių nepridėta riebalų ar cukraus. Rezultatas - tobulai drėgnas blynas, turintis tik tiek purumo. Skonis sustiprinamas grynu vanilės ekstraktu ir ryškiu braškių įdaru. Idealiausia naudoti šaldytas braškes, o ne šviežias, kad būtų naudingos sultys iš atšildytų braškių. Viršuje su graikinio vanilinio jogurto lazdele. KALORIJOS: 290
6. „Mini Trail Mix“ blynų rietuvė
7. Trijų ingredientų blynai
Receptai nėra daug paprastesni nei šis. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai išplakti kartu sutrintą bananą su pora kiaušinių ir žiupsneliu druskos, kad subalansuotų skonį. Viskas. Tiesiog įsitikinkite, kad jūsų bananas yra visiškai subrendęs, kad jis būtų skaniausias. Juos kepsite ir kepsite keptuvėje kaip įprastus blynus, tačiau juose gausu baltymų ir natūraliai nėra glitimo, todėl jie tiks prie daug daugiau dietų nei įprasti blynai su krakmolu. Galite juos viršų lygiai taip pat, kaip ir įprastus blynus. Tinka purus klevų sirupo ir cinamono pabarstymas. KALORIJOS: 249
Kreditas: maloniai sutiko Jackie NewgentReceptai nėra daug paprastesni nei šis. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai išplakti kartu sutrintą bananą su pora kiaušinių ir žiupsneliu druskos, kad subalansuotų skonį. Viskas. Tiesiog įsitikinkite, kad jūsų bananas yra visiškai subrendęs, kad jis būtų skaniausias. Juos kepsite ir kepsite keptuvėje kaip įprastus blynus, tačiau juose gausu baltymų ir natūraliai nėra glitimo, todėl jie tiks prie daug daugiau dietų nei įprasti blynai su krakmolu. Galite juos viršų lygiai taip pat, kaip ir įprastus blynus. Tinka purus klevų sirupo ir cinamono pabarstymas. KALORIJOS: 249
8. Blynai be šokolado-mėtų blynai
Šokoladas pusryčiams? Kodėl gi ne! Šie blynai yra apkrauti antioksidantais iš kakavos miltelių, kaliu iš banano ir baltymais iš kiaušinių. Jie tikrai nėra tradiciniai blynai, nes du pagrindiniai jų ingredientai yra bananai ir kiaušiniai. Tiesą sakant, jie šiek tiek labiau primena krepus. Jokio pridėtinio cukraus nerandama, tačiau jie yra visiškai deserto tipo. Paruoškite partiją, kuria galėsite mėgautis kaip desertas dviems, jei norite. Premija: juos paprasta pasidaryti. Norėdami patiekti, pabarstykite šiuos puikius blynus kokosų nektaru, avietėmis ir šviežiais mėtų lapeliais. KALORIJOS: 279
Kreditas: maloniai sutiko Jackie NewgentŠokoladas pusryčiams? Kodėl gi ne! Šie blynai yra apkrauti antioksidantais iš kakavos miltelių, kaliu iš banano ir baltymais iš kiaušinių. Jie tikrai nėra tradiciniai blynai, nes du pagrindiniai jų ingredientai yra bananai ir kiaušiniai. Tiesą sakant, jie šiek tiek labiau primena krepus. Jokio pridėtinio cukraus nerandama, tačiau jie yra visiškai deserto tipo. Paruoškite partiją, kuria galėsite mėgautis kaip desertas dviems, jei norite. Premija: juos paprasta pasidaryti. Norėdami patiekti, pabarstykite šiuos puikius blynus kokosų nektaru, avietėmis ir šviežiais mėtų lapeliais. KALORIJOS: 279
9. Pietvakarių blynai
10. „Coconut-Peach Sundae“ blynai
Išplakę šių prabangių blynų partiją, jūs pajusite visiškai tropinę nuotaiką. Jie atrodo kaip desertas, tačiau jie yra skirti maistui, nes juose gausu baltymų. Pasirinkti miltai yra kokosų miltai, o pasirinktas cukrus - kokosų cukrus. Nei vienas iš šių ingredientų nesukelia cukraus cukraus padidėjimo kraujyje tiek, kiek yra tradiciniai, todėl galite šiuos blynus be rūpesčių papildyti smulkiu šaukšteliu neriebaus vanilinio jogurto. Jei turite atsargų kalorijoms, pabarstykite skrudintais griežinėliais supjaustytais natūraliais migdolais ar kokoso drožlėmis, kad gautumėte intriguojančios tekstūros ir papildomos tropinės nuojautos. KALORIJOS: 440
Kreditas: maloniai sutiko Jackie NewgentIšplakę šių prabangių blynų partiją, jūs pajusite visiškai tropinę nuotaiką. Jie atrodo kaip desertas, tačiau jie yra skirti maistui, nes juose gausu baltymų. Pasirinkti miltai yra kokosų miltai, o pasirinktas cukrus - kokosų cukrus. Nei vienas iš šių ingredientų nesukelia cukraus cukraus padidėjimo kraujyje tiek, kiek yra tradiciniai, todėl galite šiuos blynus be rūpesčių papildyti smulkiu šaukšteliu neriebaus vanilinio jogurto. Jei turite atsargų kalorijoms, pabarstykite skrudintais griežinėliais supjaustytais natūraliais migdolais ar kokoso drožlėmis, kad gautumėte intriguojančios tekstūros ir papildomos tropinės nuojautos. KALORIJOS: 440
Spausdinti arba P
Spustelėkite žemiau esančią nuorodą, kad galėtumėte spausdinti „10 paprastų blynų receptų, kuriuos pamėgs jūsų liemenė“ versiją.
Kreditas: maloniai sutiko Jackie NewgentSpustelėkite žemiau esančią nuorodą, kad galėtumėte spausdinti „10 paprastų blynų receptų, kuriuos pamėgs jūsų liemenė“ versiją.
Ką tu manai?
Kaip manote, ar tradiciniai blynai nesveiki? Kodėl ar kodėl ne? Ar kada ruošiate pikantiškus blynus? Koks yra jūsų mėgstamiausias blynų užpilas? Prašome palikti komentarą žemiau ir praneškite mums.
Kreditas: „M_a_y_a“ / „iStock“ / „Getty Images“Kaip manote, ar tradiciniai blynai nesveiki? Kodėl ar kodėl ne? Ar kada ruošiate pikantiškus blynus? Koks yra jūsų mėgstamiausias blynų užpilas? Prašome palikti komentarą žemiau ir praneškite mums.
