Sukamasis liemens aparatas, dar vadinamas liemens sukimosi aparatu, nukreiptas į jūsų šerdies raumenis. Tačiau jei naudojate netinkamą formą arba nekontroliuojate judesio, sukamasis liemens aparatas praranda savo efektyvumą. Šis pratimas sustiprina jūsų pagrindinius raumenis, tačiau jis specialiai neapdegins riebalų iš jūsų vidurinės dalies ar šonų.
Identifikavimas
Sukamasis liemens treniruoklis leidžia pasukti savo bagažinę prieš pasipriešinimą. Šis judesys nukreiptas į jūsų šoninį abs ar įstrižą. Rotacinės liemens mašinos yra skirtingos konstrukcijos. Sėdite ant daugumos liemens sukimosi mašinų, bet atsiklaupiate ant kitų. Kai kurie aparatai sulaiko jūsų kojas vietoje, kol sukiojate liemenį; kitos mašinos sulaiko liemenį vietoje, kol sukioji kojas. Pasirinktos liemens sukimosi mašinos turi integruotą svorio kaminą, o plokštelėmis apkrautos mašinos sulaiko svorio plokštes atsparumui.
Funkcija
Nepriklausomai nuo dizaino, sukamaisiais liemens aparatais siekiama nukreipti jūsų pagrindinius raumenis. Įstrižai yra pagrindiniai veiksniai. Jie yra atsakingi už stuburo sukimąsi - jūsų liemens pasukimą į šoną. Norėdami nukreipti įlenkimus, turite suktis ties juosmenine stuburo dalimi, o ne prie klubų. Nors liemens sukimosi judesys nukreiptas į jūsų įlenkimus, keli kiti raumenys įsitraukia, kad padėtų jūsų šerdei ir stabilizuotų jūsų liemenį. Klubo liemens ir viršutinės nugaros dalies raumenys taip pat dalyvauja sukamajame liemens pratime.
Vykdymas
Norėdami naudotis sukama liemens treniruokliu, atsisėskite, padėkite pečius prie pečių pagalvėlių ir lengvai suimkite rankenas. Pasirinkite svorį, leidžiantį atlikti nuo 8 iki 12 pakartojimų. Patraukite pilvo mygtuką į stuburą, kad suaktyvintumėte tiesiosios žarnos pilvą - pagrindinį ab raumenį, kuris padeda palaikyti liemenį. Iškvėpkite sukdami į vieną pusę. Sustabdykite skaičių ir lėtai grįžkite į centrą. Kiekvieną pakartojimą atlikite lėtai ir kontroliuodami.
Svarstymai
Netverkite rankenų per stipriai. Jei tai padarysite, greičiausiai pasitelksite rankas, kad susisuktų, o tai pašalina jūsų įpareigojimų darbą. Negalima suktis ar atlikti sukimosi pratimo greitai arba su greitu tempu. Lengva pradėti suktis pirmyn ir atgal be jokios kontrolės ar tikslo, tačiau tai neduos naudos jūsų įpareigojimams.
Naudodamiesi sukama liemens mašina sustiprinsite ir tonizuosite įstrižinius raumenis, tačiau jie specialiai nedegs riebalų nuo jūsų dirbamos vietos. Sukurkite visą treniruotės planą, kuriame būtų įtraukta jėga ir širdies mankšta, kartu su solidžiu mitybos planu, jei jūsų tikslas yra numesti svorio ir sudeginti riebalus. Rotacinė liemens mašina turėtų būti viena bendros mankštos rutinos dalis.
