Ar galite mankštintis, kad jūsų pečiai netaptų platesni?

Plati pečiai verčia atrodyti užtikrintai ir vyriškai, o tai gali būti pozityvu - jei esate vyras. Gals su plačiais pečiais gali jaustis nesaugios dėl kvadratinės viršutinės kūno dalies. Vyrai taip pat gali įvertinti savo pečių plotį - tai yra, kol jie per daug išplatėja ir neatrodo dideli.

Atsitraukite nuo sunkių svorių, kad raumenys daugiau augtų. Kreditas: „Astarot“ / „iStock“ / „Getty Images“

Tai, ką galite padaryti, yra tai, kad per treniruotes nesikaupiate per daug savo pečių. Nenorite jų palikti visiškai iš jūsų kūno rengybos lygties, tačiau pabrėžkite juos, todėl daugiau pečių ir viršutinės nugaros dalies neįgysite.

: Fizinės kūno svorio skirtumai

Sumažinkite pečių pastatymą

Kad jūsų pečiai toliau neišsiplėstų, žinokite, kokie pratimai gali nesąmoningai sustiprinti jų plotį. Pečių presai, šoniniai pakėlimai, užpakalinės deltinės muselės, vertikalios eilės, pasvirę krūtinės presai, ištraukiamosios ir užpakalinės deltinės muselės - tai visos pečių ir viršutinės nugaros dalys. Jei įtraukiate visus šiuos pratimus į įprastą pečių rutiną, esate problemos dalis - ugdote raumenis, kad pečiai atrodytų platesni.

Tačiau išbraukti visus pratimus iš peties iš savo rutinos būtų kvaila. Tai pagrindinė raumenų grupė, kuri turi būti stipri ir funkcionali. Jūsų tikslas yra sumažinti jų mokymą.

Laikykitės vienos ar daugiausiai dviejų pečių treniruočių per savaitę ir atlikite tik vieną – tris pratimus. Laikykite savo svorį tik apie 60 procentų savo maksimalių galimybių ir eikite nuo 8 iki 12 pakartojimų tik vienam ar dviem rinkiniams. Tai leis pečius judinti, palaikyti turimus raumenis ir išvengti didesnio kūno sudėjimo.

Subalansuokite viršutinės kūno dalies treniruotes su apatinės kūno dalies treniruotėmis. Kreditas: „Ibrakovic“ / „iStock“ / „Getty Images“

Sukurti balansą

Pratimai negali priversti jūsų pečių susitraukti, tačiau galite atlikti judesius, kad išlaikytumėte pusiausvyrą rėmelyje ir suteiktumėte iliuziją, kad pečiai yra mažiau platūs. Jei apleidote apatinę kūno dalį, kad sutelktumėte dėmesį į viršutinę kūno dalį, laikas keisti pavaras.

Stiprūs, išsivystę sėdmenys ir šlaunys suteikia jūsų kūnui tokią proporciją, kokia esate. Pritūpimai, strėlės, kojų garbanos ir tiltai nukelia į ilgą kelią kuriant šias dideles raumenų grupes. Treniruok šiuos raumenis bent du kartus per savaitę ir naudok sunkų svorį, kuris sudaro apie 80 procentų tavo maksimalių sugebėjimų. Norėdami pridėti raumenų dydį, atlikite tris šešių - 10 pakartojimų rinkinius.

: Kaip sustiprinti silpnas kojas