Traumos drebėjimas yra kompulsinis ar nevalingas drebulys, atsirandantis po šoko ar panikos. Taip pat žinomas kaip virpėjimas, trankant kelius ir virpant kaip lapas, toks drebulys yra kūno būdas išlaisvinti perteklinę energiją ir stresą. Šie neurogeniniai drebuliai taip pat gali atsirasti po intensyvios mankštos ar treniruotės. Tempimo pratimai gali padėti atpalaiduoti padidėjusią įtampą, kad palengvėtų nervų ir raumenų raumenys.
Atvira krūtinės dalis
Po emociškai traumuojančio ar intensyvaus įvykio, jogos tempimas, pavyzdžiui, krūtinės atidarytuvas, gali padėti nuraminti jūsų protą ir kūną. Padėkite valcuotą rankšluostį ant grindų ir atsigulkite taip, kad rankšluostis būtų tiesiai po krūtine. Galva, pečiai ir sėdmenys yra ant grindų, o rankos yra atsipalaidavusios ir ištiestos nuo pečių. Kvėpuokite giliai ir lėtai, įkvėpkite ir iškvėpkite iki penkių kiekvienam, sutelkdami dėmesį į kiekvieno jūsų kūno raumens atpalaidavimą. Giliai kvėpuokite tris-penkias minutes.
Plačiakampis kojų tempimas
Atleiskite kojų drebulį po intensyvios treniruotės ar veiklos plačiakampiu kojų ruožu. Atsigulkite ant grindų ant nugaros ir pakelkite kojas virš klubų. Padėkite rankas ant kiekvienos šlaunies vidinės pusės ir švelniai prispauskite kojas prie grindų šonuose, kad galėtumėte plačiau ištempti. Nukreipkite kojų pirštus link galvos, kad kulniukai būtų nukreipti į lubas. Sutelkite dėmesį į viršutinės kūno dalies atsipalaidavimą, užmerktomis akimis. Palaikykite minutę ar dvi.
Suspauskite ir atidarykite
Sumažinkite rankos traumą, stipriai suspausdami ant minkšto daikto, pavyzdžiui, teniso ar rankinio. Suimkite kamuolį nykščiu ant rutulio ir penkias sekundes vienu metu laikykite suspaudę. Atlaisvinkite rutulį ir plačiai išskleiskite pirštus, laikydami ruožą dar penkias sekundes. Pakartokite šį kintamąjį suspaudimą ir atidarymą, kol drebėjimas sumažės arba sustos. Pakartokite kita ranka. Atlikite šį pratimą abiem rankomis tuo pačiu metu kumščiu. Susitraukite, atleiskite ir ištieskite pirštus penkis - 10 kartų.
Viso kūno tempimas
Tuo pačiu metu ištieskite daugelį savo kūno raumenų. Atlikite tai stovėdami ar gulėdami. Gulėdami ant grindų, pakelkite rankas virš galvos ir ištieskite kojas bei kojas žemyn, siekdami priešingas kambario puses. Sąmoningai sutraukite visus savo kūno raumenis, tada paleiskite. Pakartokite tai keletą kartų, jei norite palengvinti raumenų drebėjimą.
„Hamstring“ ruožas
Atleiskite drebėjimą keturkojų plaštakose ir pakaušyje, atlikdami stovinčią pakaušio dalį. Pradėkite nuo dešinės kojos ištiestos priešais kitą, kojų pirštai nukreipti į viršų, o kulnas tvirtai prispaustas prie grindų. Šiek tiek sulenkite į priekį, kai rankos prigludusios prie ištiestos kojos viršutinės šlaunies. Paspauskite savo kūno svorį ant dešinės pėdos kulno ir pasilenkite į priekį, kol pajusite gerą ištemptos šlaunies užpakalį. Palaikykite kelias sekundes, tada paleiskite. Pakartokite su kaire koja.
Atgal arka
Atleiskite streso jausmą ir atpalaiduokite liemens raumenis švelnia nugaros arka ar katės poza. Atsiklaupkite ant rankų ir kelių ant grindų, tada iškvėpkite ir nulenkite nugarą link lubų. Pakiškite dubens po klubais, sutelkdami dėmesį į pečių, nugaros, klubų ir kojų įtempimą. Laikykite šį tempimą į viršų ir susitraukimą iki 30 sekundžių. Išvalykite viską, išskyrus nugaros ir pečių raumenų atsivėrimo, pailgėjimo ir tempimo į viršų pojūtį. Įkvėpkite ir leiskite nugarai grįžti į pradinę padėtį.
